穩(wěn)馬硬橋

    南拳的步型,、步法從其外型而言,，雖有高樁與矮樁,、大架與小架之分。但其共同特點都要求穩(wěn)固,、沉實,，堅不可摧，做到高而不浮,，低而不板,，進退閃轉靈活。馬步和弓步是南拳中的主要樁步,，不論什么形式的樁步,，都要求做到穩(wěn)馬，即五趾抓地“,，落地生根”,，強“調穩(wěn)如鐵塔坐如山”。腿部沉實,，步勢方能穩(wěn)扎,，運動才有章法。橋,，是指臂的運行,，稱“為橋手”。南拳的橋手,，要求兩臂剛硬,，內蓄勁力“。練得硬橋硬馬,，方能穩(wěn)扎穩(wěn)打”,。練習南拳的步型、步法時,，一般要“求沉氣,、坐胯、踩腳”,。其目的是為了使人體重心下降,，加大人體支撐的垂直力量，體“現(xiàn)穩(wěn)”的特點,，步法的移動幅度相對較大,，既流暢又沉穩(wěn)，體現(xiàn)“了沉重有力”的特點,。練習南拳的手法（時如單指手等）,，常鼓勁而使肌肉隆起，以提高硬橋的練習效果。

手法豐富
    南拳的上肢手法較其它拳種豐富,，包括有拳法,、掌法、勾手,，還有爪法,、指法、肘法和橋法,，尤其是橋法更是區(qū)別于其它拳種的顯著特點之一。南拳練習通常在步型不變的情況下連續(xù)完成若干次上肢動作,，故有“一勢多手,，一步幾變手”的說法。如南拳競賽套路中的第11動至16動,，馬步?jīng)]變,，而上肢卻變換了6次方法。南拳多短拳,、擅標手,，跳躍、腿法動作少,。其腿法也大多采用踢,、釘、踹,、踩,、彈等屈伸性腿法和少部分掃轉性腿法，起腿一般要求高不過腰,。跳躍動作多以躍步,、跨步和其它小跳步為主。故武術諺語中有“南拳北腿”之說,。

力發(fā)于腰

    南拳的發(fā)勁,，要通過腿、腰,、背,、肩以及全身的協(xié)調一致，貫穿順達,。拳家說“力,，其根在腳，發(fā)于腿,，宰于腰,，形于手”。如一個弓步?jīng)_拳，一般由半馬步過渡,，通過蹬足,、扣膝、掙胯,、轉腰,、順肩的過程，使力順達于（梢手）,，出拳帶鉆勁,。發(fā)勁的技巧講究先蓄后發(fā)、先收后放,，蓄勁如張弓,，發(fā)勁如放箭，使勁力表現(xiàn)得既有速（度爆發(fā)勁）又有深（度發(fā)勁的作用時間長）,。

脫肩團胛

    南拳的身法講究脫肩團胛,。脫肩，是指兩肩有意識地向下沉墜,；團胛,，是使肩胛骨向前微合，形成團狀,。脫肩下沉,，有助于臂、肘的勁力,；團胛前合,，使背部收緊，有助于發(fā)勁前的涵蓄,。

直項圓胸

    南拳的身法還講究直項圓胸,。直項是指下頦里收，使頸部伸直,。圓胸,，是指胸要微含，稍呈圓形,。頸直有助于胸,、背、肩,、肘的勁力合一,，圓胸則有助于沉氣實腹。

“五合”,、三催”

    “五合”,，即手與眼合,，眼與心合，肩與腰合,，身與步合,，上與下合。大凡開步出拳,，要身隨步轉,，拳隨腰發(fā)，收腹蓄勁,，先蓄后發(fā),。在運動時要“求手到、眼到,、身到,、步到”，目隨手動,，傳神于目，示意于手,。要求手,、眼、身法,、步,，精、神,、氣,、力、功配合協(xié)調“,。三催”,，即步催、身催,、手催,。如做一個弓步?jīng)_拳時，力之根在腳,，要以步催身,，以身催手，發(fā)力由下至上,；一個馬步?jīng)_拳時,，要借助轉腰順肩的轉動力，力之根在腰,，以身催手,。

氣沉丹田

    南拳非常講究氣沉丹田,，強調沉氣實腹，使腹肌也加以收縮,。沉氣實腹,，促使臀部必須收斂。它與脫肩團胛,、直項圓胸以及五趾抓地,，乃是一個整體，能做到上下完整一體,，周身勁力就會凝結到一處,。

發(fā)聲呼喝

    南拳講究發(fā)聲，這與其它拳種不同,。打練時以氣催力,，根據(jù)各種不同的勁力，發(fā)出各種不同的呼喝聲音,，頓時覺得拳勢威猛,，氣勢逼入。南拳的發(fā)聲,，一般有“嘻“”,、喝“”、嘩”,、“嗱”　,、　“??”、嗌”六音,。此外,，還有一些是模仿動物的發(fā)聲特點，如福建的鶴形拳就是模仿鶴的發(fā)聲,。南拳的發(fā)聲,，一般遵循兩個原則：一是結合動作發(fā)力而發(fā)聲，做到力,、氣合一,。二是模仿象形動作因勢發(fā)聲，做到形,、意合一,。發(fā)聲呼喝的作用是：助拳勢、助勁力,、助形象,。還有助于排除體內余氣，促進氧化供能,。

健身作用

    有助于機體內臟器官及各系統(tǒng)機能的提高
    經(jīng)有關專家測試,，運動員演練一套南拳之后,，即刻脈搏每分鐘可達200次以上，其強度之大可與100米賽跑相比,，而且演練的時間按競賽要求不得少于1分20秒,，這對機體內臟器官刺激很大，對呼吸及心血管系統(tǒng)等功能要求較高,，運動員心須具有良好的身體素質,。實踐證明，通過南拳練習,，利關節(jié),，強筋骨，壯體魄,；理臟腑,，通經(jīng)脈，調養(yǎng)氣血,，提高人體機能,。

    有助于肢體力量的增長

“    勁力充實”是南拳的重要特點之一。勁力的大小,，除掌握正確的發(fā)勁方法外,，還心須有賴于肌肉的絕對收縮力量。所以,，進行南拳訓練時，需要采用各種方法提高肢體的力量,。如快速左右沖拳,、左右掛蓋拳、左右蹬腿,、馬步和弓步站樁以及各種步法練習等,，都是提高上下肢力量的有效手段。

    有助于靈活性,、協(xié)調性的改善

    南拳具有起伏轉折,、內展騰挪、左顧右盼的技術特點,，演練時要求步到手到,、手到眼到、眼到神到,、神到氣到,，內外合一、形神兼?zhèn)?、協(xié)調完整,。南拳動作包含著屈伸,、回環(huán)、跳躍,、平需要全身都參衡,、跌撲等，與運動,。系統(tǒng)地進行南拳訓練,，對改善軀體的靈活性、柔韌性,、協(xié)調性是非常有利的,。

    有助于意志品質的培養(yǎng)

    練習南拳和其它武術一樣，對意志品質的培養(yǎng)是多方面的,，練習基本功,，首先要過枯燥乏味關，克服好高騖遠的想法,，樹立對基礎練習的正確態(tài)度,。身體素質訓練，要過肌肉酸痛關,，不過這一關,，就練不出速度、力量和柔韌,。套路練習,，要經(jīng)過“冬練三九、夏練三伏”的磨練,，需要常年有恒,、堅持不懈。參加比賽,，可以鍛煉勇敢堅強的戰(zhàn)斗意志,。總之,，經(jīng)過長期的鍛煉,，可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦,、果敢,、頑強、虛心好學,、勇于進取的良好習性和意志品德,。