疫情期間，無處溜達,，很多人是不是也和我一樣宅在家中，美食不離手,，眼看著體重直線上升,，少吃一頓又餓得慌，減肥藥又傷身體,。其實,，合理的膳食調(diào)理也可以幫助減肥哦。特別是夏天,，胃口不好的時候,，粥是個不錯的選擇。對于想減肥的人士來說,，小米又是燒粥必備的一大良品,。小米的蛋白質(zhì)含量遠高于大米，但是碳水化合物的含量卻低了很多,。小米還有去除濕氣的功效,，對于由于體內(nèi)濕氣過重導(dǎo)致的肥胖，經(jīng)常喝小米粥,，減肥效果立竿見影,。說起燕麥，很多人都喜歡沖泡喝,，來當作'減肥替代餐',，因為 燕麥片 含糖量比較低,，吃完會有很強的飽腹感，又不用擔心發(fā)胖,，而且燕麥富含很 多種膳食纖維,，能夠促進腸胃動起來，如果你經(jīng)常便秘,，多吃燕麥,，有利于通便 哦。另外,，燕麥適合不同年齡群,。如果，家里長輩有高血壓啥的,，一定要多吃燕麥,，因為燕麥中含有 大量亞麻酸，對于降低膽固醇,，軟化血管很有作用燕麥如果和小米如果一起燒粥,，雙管齊下，減肥效果杠杠的,，再放上補氣養(yǎng)顏的紅棗,，絕對是美容瘦身佳品。 小米兩大勺,、麥片兩大勺、紅棗8顆（看紅棗個頭大小,，適量增減）,，冰糖少許（根據(jù)個人1、將所有的材料分別準備好,。燕麥片,，你可以選擇生麥片（比較有嚼勁），也可以選擇免煮麥片,，省事,。 2,、分別淘洗材料,。先將紅棗簡單清洗一遍后，清水浸泡40分鐘左右,，再仔細洗一遍,，瀝干水分后備用。小米淘洗1-2遍后,，泡半小時,，再用清水洗一遍,。 4,、接著放入紅棗,，用勺子輕輕攪拌一下，開始煮,，先用大火燒開后,，繼續(xù)轉(zhuǎn)小火燜煮，注意鍋不離人,，蓋子斜一條縫,，不要撲出來，還要觀察,，經(jīng)常攪拌,，避免粘鍋。 5,、大約煮40分鐘左右,，看上去粥變得濃厚時，放入燕麥片,，適量加水,，繼續(xù)用中火熬粥。 6,、煮開后,，加入1-2塊的冰糖，蓋上鍋蓋,，等冰糖完全化開,，就大功告成了。 1,、煮粥的時候鍋蓋可以下面可以橫放一根筷子,，不容易撲出來。2,、冰糖的選擇上,，黃冰糖更有營養(yǎng)，但含糖量比較高,，家里有三高的或是給孩子吃,，還是用白冰糖好。3、紅棗不喜歡吐核的,，準備工作的時候,，可以用小刀劃十字口，將核取出,。
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