餐桌“紅綠燈”減肥需掌握

餐桌上的“紅綠燈”，你聽說過嗎,？只要遵守規(guī)則,，哪些可以吃，哪些應(yīng)該少吃或不吃,，懂得將餐桌上的食物進(jìn)行分類,，巧吃就能瘦下來。紅燈停,，綠燈行,，讓減肥一切盡在掌握。

綠燈食物

含有人體必需的營養(yǎng)素,，可促進(jìn)身體健康,，是每天必需攝取的食物，包括：

奶類：低脂奶,、脫脂奶,、酸乳酪、低脂乳酪,。

蛋類：蒸蛋,、水煮蛋、茶葉蛋,、鹵蛋。

豆制品：豆?jié){,、涼拌豆腐,、鹵豆干。

海產(chǎn)類：清蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類,。

肉類：蒸,、鹵,、燉、烤或水煮的各種瘦肉,。

主食類：米飯,、饅頭、湯面,、烤地瓜或馬鈴薯,、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯,、綠豆湯或蓮子湯,。

蔬菜類：少油炒蔬菜、生菜,、泡菜,。

水果類：新鮮水果、新鮮果汁,。

黃燈食物

含有人體必需的營養(yǎng)素,，但糖、脂肪或鹽分過高,，是必需限量的食物,。

奶類：全脂奶、調(diào)味奶,、奶昔,、冰淇淋。

蛋類：皮蛋,、咸蛋,、炒蛋、荷包蛋,。