今天在市場大屏上看到中國知名醫(yī)生王敏清，在養(yǎng)生保健方面的心得,，很多養(yǎng)生方法都值得我們學(xué)習(xí),。在他的努力下，自己50年沒得過感冒,，60年體重沒有變過,，心電圖跟教科書上的一樣，82歲了沒有高血壓和糖尿病,，一生未長過蛀牙,，還有24顆牙。

據(jù)王醫(yī)生講,，他的這些身體成就,，得益于自己的“6個(gè)保健方”。一起看一看,，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧,！

第一，吃什么無所謂,，但要做到七分飽

現(xiàn)在生活條件都好了,，可以說想吃啥有啥，想喝啥就喝啥,。不要愧對(duì)自己的嘴,，吃肉也好，喝酒也罷,，喜歡吃那就吃,，但是不能傻吃。吃什么無所謂,，關(guān)鍵是要吃七八分飽,。

“飯前喝碗湯，不用開藥方”,。喝點(diǎn)湯的好處有二：一是有助于減少食欲,；二是溫暖一下腸胃，避免食物進(jìn)入腸胃時(shí)引起不適,。

吃食物要注意四點(diǎn)：一是要吃得雜一點(diǎn),。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是葷素搭配，以素為主,；二是吃得粗一點(diǎn),。適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、便秘等問題；三是吃得淡一點(diǎn),。飲食清淡,，限鹽、限油,、限糖,；四是吃得慢一點(diǎn)。吃飯就是要一心吃飯,，不要過多言語，細(xì)嚼慢咽,，慢慢品味,，每口飯菜咀嚼30~50次，更有利于長壽,。

第二,，動(dòng)物、動(dòng)物,，不動(dòng)就成了廢物

人是種高等動(dòng)物,，既然是動(dòng)物，那就得多活動(dòng),。俗語有：“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，還有：“動(dòng)物動(dòng)物，不動(dòng)就成了廢物”,。事實(shí)也確實(shí)如此,。多活動(dòng)，不貪圖享受,，保護(hù)自己的功能,，才能健康長壽。

運(yùn)動(dòng)一定要量力而行,，不能玩命,，更不能以損害身體健康為代價(jià)。走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,，既簡單易行,，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少,，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚,。

走路要注意“三五七”原則：所謂“三”是指每天要步行3000米以上，但最好也不要超過8000步,，且保證30分鐘,；“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上；“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：60歲的人,，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次,，以此類推。

第三,，好好睡覺,，睡好覺比吃好飯更重要

實(shí)踐證明：“睡好覺比干好工作難度更大”。最好的睡眠是每天晚上11：00到第二天早上7：00,，每天保證有7個(gè)小時(shí)以上的睡眠,。不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺。

人一天不吃飯沒關(guān)系,，但要是一天不睡覺,，體力和免疫力就會(huì)下降。只有保證了睡眠,，才能保證身體應(yīng)有的抵抗力和免疫力,。前段時(shí)間因?yàn)樾鹿谝咔椋行├夏耆司褪亲约焊杏X沒大問題而過度勞累,，最終致死,，確實(shí)值得大家警惕。

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力,，讓人感覺輕松舒適,。如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝,，最好是在睡覺前的半小時(shí)左右飲用,，能在催眠效果最佳時(shí)候入睡。

第四,，是藥三分毒,，盡量不靠藥物解決問題

免疫系統(tǒng)是人體的保衛(wèi)系統(tǒng)，千萬別有點(diǎn)小病就吃藥,、掛水,，“是藥三分毒”，哪種藥沒有毒副作用,？病可以痊愈,，然而我們自身的免疫系統(tǒng)不但沒有得到鍛煉和增強(qiáng)，反而被藥物損害,。所以,，千萬不要過度醫(yī)療。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量,，提高機(jī)體免疫力和抗病能力,，降低感冒和流感概率。

常吃大蒜有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病,。常喝蜂蜜水、姜水,、檸檬水,，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,，有一定對(duì)抗感染,、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C,，有抗氧化性,。都對(duì)身體有益。

第五,，老年人要有事兒干，找事兒干

60歲以上的老年人都退休了,，千萬不要閑下來,，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它,，它才能好,；如果不用，各方面的機(jī)能就會(huì)退化萎縮,。

要積極參加社會(huì)活動(dòng),，培養(yǎng)自己的愛好，可以報(bào)考老年大學(xué),，也可以和朋友鄰居跳廣場舞,，什么愛好都好，就是別老宅在家,。書法,、繪畫、攝影,、拍抖音,、刷視頻、吹拉彈唱,，等等,，活動(dòng)筋骨、鍛煉身體,，親近大自然,、呼吸新鮮空氣,。還能在攝影活動(dòng)中交到很多志同道合的朋友，一舉多得,。

還有,，就是唱歌，使人心情舒暢,，消除孤獨(dú)感,、寂寞感，有助于健全老年人的心理,，減緩精神與智力的老化,。養(yǎng)花也很好，能給人帶來愉悅,、活力和希望,，能美化家中環(huán)境，更能帶來健康長壽,。

第六,，適度曬太陽，增加鈣質(zhì)

萬物生長靠太陽?，F(xiàn)在人們夏天怕太陽,，冬天怕風(fēng)吹，雖然吹空調(diào)是舒適了,，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化,。恒溫的地方呆久了，會(huì)使身體對(duì)環(huán)境,、溫度變化的適應(yīng)能力下降,。

現(xiàn)在新冠病毒、甲流,、諾如一過來,，大家就都不敢出去了，這是不對(duì)的,。千萬不要窩在家里,。實(shí)際上看，你窩在家里就不被傳染了嗎,？那是不可能的,。可能光在家里,，抵抗力,、免疫力就會(huì)降低，身體更易發(fā)病,。

曬太陽背光而坐最好,，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈,。督脈有“陽脈之海”之稱,，總督一身之陽氣,。把背曬熱、曬舒服了,，人體的陽氣也就充足了,。