本文導(dǎo)讀：這人要上了年紀(jì),，身體的各個(gè)機(jī)能都有不斷斷的退化著,，因此老人健康就成了老年人的頭等大事了，現(xiàn)在社會(huì)上有很多長壽的老人,，那么老人長壽的秘決是什么,？老人長壽應(yīng)注意什么？

　　人的身體隨著年齡的增加,，人的各種身體機(jī)能不免會(huì)有所下降,，而合理均衡飲食、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)就像磨礪寶劍一樣,，是人體抵抗衰老的“兩大法寶”,。



　合理運(yùn)動(dòng)講究多而勤。

　　許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時(shí)靈活,，怕一運(yùn)動(dòng)就會(huì)摔著碰著,，整日只是看報(bào)、喝茶,。其實(shí),，人越老越該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就是最好的“長生不老”藥,。



對(duì)于老年人來說,，如果擔(dān)心體能較差，可以多參與諸如太極拳,、慢跑等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身體微微出汗，控制好心率,。而游泳可以鍛煉心肺功能,、適當(dāng)刺激鼻黏膜，對(duì)于冬季增強(qiáng)抵抗力,、預(yù)防感冒有很好的效果,。



如果老年人覺得自己上、下肢力量下降,，可以進(jìn)行一些重量較輕的負(fù)重運(yùn)動(dòng),，如舉小啞鈴、扶墻俯臥撐等,。



而對(duì)于一些害怕孤單的老人來說,，參加一些群體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：門球,、秧歌等,，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結(jié)友的機(jī)會(huì),。老年人往往時(shí)間比較充裕,，可以選擇少量多次進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。比如，早上起來打一套太極拳,，上午快步走半個(gè)小時(shí),，下午參加門球等集體運(yùn)動(dòng)。保持每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,，快慢結(jié)合,。
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