 記得去年讀過一篇關(guān)于全國高考狀元的文章，記者采訪了68名高考狀元,，發(fā)現(xiàn)他們的家教有很多共性,，包括，愛,、尊重,、耐心,、共同成長,，還有一條我印象很深刻,，就是他們的作息非常規(guī)律,，而且熱愛運動,。 文章中寫到：采訪到的狀元們都表示,，生活的作息非常規(guī)律,，哪怕是寒暑假也不會睡懶覺,，而是選擇早起晨讀或運動,。  一位狀元表示：“媽媽從來沒有要求我考第一,，但是要求我把身體鍛煉好,，身體健康，快快樂樂是他最大的心愿,。” 據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計,，2017年的高考狀元中，99%的都表示自己從不熬夜,，甚至高考前期,，也會保證在23點前就上床睡覺，保證充足睡眠,，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,。 可見在高考中蟾宮折桂的人往往是早睡早起且愛運動的。這充分證明了那句俗話——“事業(yè)看精神”,。能做到睡足夠的覺,，又經(jīng)常運動的人，往往精氣神不會太差,，而有一分精氣神就有一分事業(yè),。看看歷史上的那些有能耐的人,，還是我們周圍那些能做出大事業(yè),、大學問的人，往往是有超過常人的精氣神,。 日常生活中,，我們也經(jīng)常說看一個人的精氣神，那么到底什么是精氣神呢,？為什么早睡早起愛運動的人就有精氣神呢,？ 中醫(yī)認為精、氣,、神是人體生命活動的根本,。 精是構(gòu)成人體、維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),。 氣不僅是生命活動的原動力,，人體各臟腑器官活動的能力。人的呼吸,、水谷代謝、營養(yǎng)敷布,、血液運行,、津流濡潤、抵御外邪等一切生命活動,，無不依賴于氣化功能來維持,。 神是精神,、意志、知覺,、運動等一切生命活動的最高統(tǒng)帥,，包括魂、魄,、意,、志、思,、慮,、智等活動，比如我們說一個人目光炯炯有神,，就是神的具體體現(xiàn),。古人很重視人的神，《素問·移精變氣論》也說：“得神者昌,，失神者亡,。”因為神充則身強,，神衰則身弱,，神存則能生，神去則會死,。 中醫(yī)評定一個人的健康情況,，或是疾病的順逆，都是從這三方面考慮的,。古人有“精脫者死,，氣脫者死，失神者死”的說法,，以此也不難看出“精,、氣、神”三者是人生命存亡的根本,。 熬夜熬的就是精氣神 很多人都有這樣的感受,，晚上沒睡或睡得很晚，第二天就算睡一天都緩不過來,，有的媽媽說,，年輕時熬夜復(fù)習、熬夜刷劇那是常事,，但現(xiàn)在即便只是熬個前半夜,，夜里1、2點鐘睡,，也要緩兩三天時間才能恢復(fù),。為什么呢,？就算因為一般人到了中年，精氣神沒有年輕時那么多了,。 當然,，年輕時熬的也是精氣神，不是大米粥,，只不過仗著存貨多,，危害顯現(xiàn)得不那么明顯。但是看看那些猝死的年輕人,，哪個不是經(jīng)常熬夜,？ 如果把人比作一個油燈，精氣神就是我們的燈油,，熬夜就是在熬這些燈油,，就是在熬我們的生命資糧，熬完了,，就油盡燈枯了,。  很多人覺得晚睡會能多刷些題，多背幾個單詞,，這種做法就像就像排盡湖中,、池中的水捕魚，將林地燒毀來打獵一樣,，是一種非常短視的做法,。因為熬夜對腦力有直接殺傷力。 在中醫(yī)里,，腦為神之本,。人的精神、意識,、思維,、記憶力都和神關(guān)。神不足,，腦袋必然昏沉,，注意力不能集中，思維力,、記憶力都會下降,。 如南懷瑾先生在《想要做事業(yè)？先修精氣神,！》一文中所寫的： “當你昏昧時,，什么事都做不成，如果你寫文章，拿著筆在那里發(fā)呆,，看書看不到兩頁就困了，全與孫悟空的師弟豬八戒一樣,，悶住了,，全在昏昧中。雖然有時看你眼睛是睜開的,，但是人在昏昧中,。……昏沉有這樣可怕,，不能擔當任何事,。” 2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎的研究結(jié)果表明,，長期在23點后睡覺會造成記憶力衰退,、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題,，甚至會患癌癥等嚴重疾病,。 試想，一個記憶力衰退,、反應(yīng)遲鈍的學生怎么能提高課堂學習效率,？ 所以我們就會發(fā)現(xiàn)，為什么同樣很用功,，那些學習好的學生把更多的經(jīng)歷放在課堂上,，緊跟著老師的節(jié)奏走。而有些學生除了上課,，還會刷很多很多習題,，但效果卻不明顯，就是因為他的精力不足,，不足就會渙散,，不能很好的集中，上課沒效率,，就只能靠下面的題海戰(zhàn)術(shù),，但越熬夜效率越低，效率越低越熬夜,，形成了惡性循環(huán),。 熬夜這么可怕，可現(xiàn)實中對它的重視卻遠遠不夠,?？纯次覀冎車蠈W了的孩子，哪個不是寫作業(yè)寫到很晚才睡？ 2008年,，教育部就規(guī)定了中小學生的睡眠標準：“家校配合保證每天小學生10個小時,，初中生9個小時的睡眠時間?！?/p> 實際情況又如何呢,？研究結(jié)果表示：全國1.5億中小學生中，至少有1億中小學生睡眠時間不足國家標準,。 實際情況更嚴重,。小學生晚上寫作業(yè)到11點，初中生熬夜寫作業(yè)到12點,，甚至凌晨1-2點的絕非個案,。  當IT公司的碼農(nóng)們掀起針對“996”工作制的爭論狂潮時，比他們小十幾二十歲的孩子們正在“167”學習制（凌晨1點睡覺,，早上6點起床,，每周7天刷題）的蹂躪下默默流淚。 曾經(jīng)看過一篇文章,，一個高中老師說曾聽過某班主任和兩位“尖子生”談話實錄： 班主任：“你倆晚上幾點睡覺,？” 班主任：“那可不行啊,，聽說隔壁班某同學都是刷題到十二點半。你看,，他這次進步很大,。你們睡得太早了?！?/p> 尖子生：“……”,。 這位老師非常一針見血地指出：“一個顯而易見的事實是，每個班級學習時間最長的那一批學生,，往往并非成績靠前的優(yōu)秀生,。這道理很簡單，7小時的高效學習,，其效果優(yōu)于12小時的低效學習,，更優(yōu)于15小時的無效學習?！?/strong> 有些家長可能會說,，這是社會問題,，競爭這么激烈，老師留的作業(yè)那么多,，我們也沒辦法啊! 蔡元培寫過一篇懷念母親的文章,，里面寫到，他的母親經(jīng)常對他說一句話：晚睡不如早起”?，F(xiàn)代的這些高考狀元的家教理念不是也一樣嗎,？都是讓孩子早睡早起不熬夜。 說到底還是在于家長的認知,，只有真正明白了，才能重視,，只有重視了才能相近一切辦法保證孩子睡眠,。 運動才是最好的健腦活動 動則升陽，運動能提升人體陽氣,，陽氣一旺,，就會促進身體各個機能的自我調(diào)整、修復(fù),，精氣神也自然足,。這是一種整體上的提升。 有個媽媽由于是剖腹產(chǎn),，生完孩子以后氣血嚴重不足,，只能天天躺在床上，生完4個月氣血還是上不來,，出門走兩步就累了,。為了能好好帶孩子，她本想讓醫(yī)生給她開個方子好好調(diào)一下,，結(jié)果醫(yī)生就告訴她,，不用開藥，甚至連滋補品都不需要,，一是飲食清淡,，二是盡量運動，走不多,，可以少走點,，走不快，可以走慢點,，就這樣她從每天10分鐘,，到20分鐘，再到30分鐘,，1個小時,，走了一年半,，不但體重減輕了，體力也恢復(fù)到了孕前,，精力也很旺盛,。再看醫(yī)生時，氣血一點也不虛了,。 另外西醫(yī)也發(fā)現(xiàn),，運動對大腦的好處也非常大。 曾經(jīng)看過一本書叫做《運動改造大腦》,，作者是哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授約翰·瑞迪,，20世紀70年代，約翰·瑞迪曾經(jīng)居住在馬拉松運動最為風靡的城市——波士頓,，在這里,，幾乎人人都在跑步；在全民崇拜馬拉松英雄Bill Roger的時代,，實習醫(yī)生瑞迪卻遇見了另外一群特殊的人：因為受傷而被迫停止長跑的人,。 "他們在停跑后，常常出現(xiàn)ADHD的特征：抑郁,、注意力無法集中,、拖延、無計劃,，他們有的是MIT和哈佛的教授,，有的是企業(yè)領(lǐng)袖，這些事情之前在他們身上從來沒有發(fā)生過,。"  正是這樣的特殊經(jīng)歷,，讓瑞迪教授專注于此20余年， 在這本書里,，他首度公開革命性的大腦研究,，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經(jīng)歷,、上百項科學研究證實： 運動不只能健身,、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦,，改造心智與智商,，讓你更聰明、更快樂,、更幸福,！運動能刺激腦干，提供能量,、熱情和動機,，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒,，增進學習力,。 紐約大學神經(jīng)科學中心的神經(jīng)科學與心理學系教授Wendy A. Suzuki博士，經(jīng)過幾年專注于運動對于大腦的影響研究之后,，也得出了同樣的結(jié)論： 運動對大腦的影響是即刻的,。每做一次運動，都會增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平,，這也是運動后會有興奮感的原因,，研究顯示，單一次運動就能改善人聚焦和轉(zhuǎn)移注意力的能力,，專注的改善效果至少能持續(xù)2小時,。 長期運動，能改善注意力與記憶力,。大腦中有兩個關(guān)鍵部位，一個是“前額葉皮質(zhì)”,，它在你的額頭后面,，對決策、專注,、注意力以及人格的養(yǎng)成很重要,；另一個關(guān)鍵區(qū)域在“顳葉”，顳葉深處有一個能夠讓你形成記憶的結(jié)構(gòu)叫做“海馬回”,。研究顯示,，長期的運動能夠增加海馬回中腦細胞的容積，改善人的長期記憶,，還能改善前額葉皮質(zhì)的狀況,，讓人有更佳的專注力。 運動能夠保護大腦,。運動越多,，大腦中的海馬回和前額葉皮質(zhì)就更活躍也更強大、更強壯,。隨著運動的逐漸增加,，健康的大腦除了能夠提升學習的效率，還能在晚年時有效抵御阿茲海默癥的發(fā)展,，讓大腦更加健康,。 當然，運動時間和運動量也不能過,，Wendy A. Suzuki博士針對成年人給出的運動量為：每周運動三到四次,，每次運動20-30分鐘,，保持有氧運動。  運動對身體,，尤其是大腦有這么大的好處,，可現(xiàn)實情況是，孩子上學以后忙著要學這學那,，身體鍛煉卻排在了最后一名,，很多孩子早在幼兒園時期就要學鋼琴、下棋,、英語,，好不容易撈到和小朋友做游戲的時間，家長還在旁邊虎視眈眈地掐著表,，有些小學甚至連課間十分鐘都不讓孩子到操場上活動,。到了周末孩子的時間又被各種理所當然的興趣班、補習班占了一大半,，正因如此,，現(xiàn)在孩子的體能普遍越來也差。 所以在這里我特別想跟家長們分享一個想法,，一定要讓孩子多運動,，尤其是戶外運動，而且一定要給孩子培養(yǎng)一兩項喜歡的運動興趣,。這對他們一生都有很大助益,。  考試中能取得好成績，當然不僅是因為睡眠和運動,，但這兩項卻是底子,，就像戰(zhàn)士們上戰(zhàn)場要帶的彈藥一樣。 我之前寫過一篇文章《考上重點高中卻不得不轉(zhuǎn)學 影響學習的先決因素居然是…… 》,，這個媽媽的兒子原本學習不錯,，考上了當?shù)氐闹攸c高中，但就是因為身體原因,，不得不轉(zhuǎn)學,。這個媽媽雖然覺得有些遺憾，但卻很堅定,，她說：“孩子的路還長,，無論將來走那條路，都少不了一個好身體,，要適應(yīng)環(huán)境,，適應(yīng)生活上的種種壓力。” 因為趕上了這種極端的情況,，所以她不得不把眼光放得更加長遠,，但這個道理對每個孩子都是一樣的,。 沒有身體就沒有一切，身體才是人生的第一起跑線,。 編輯排版|晏如 審讀|蓮華媽媽 近期導(dǎo)讀： 緣何御百疫,，唯有藥香來 |
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