我們經常聽說誰誰體檢，血管里有斑塊,，大部分說的都是頸動脈斑塊,，因為頸動脈在我們頸部，用手能夠觸及,，位置比較表淺,，通過頸動脈彩超檢查就能夠發(fā)現，

而且能夠反映我們全身動脈血管的硬化情況,，一般在動脈狹窄沒有超過50%的時候,，我們就需要積極的干預,，這樣斑塊才有可能逆轉甚至消失,。

干預的關鍵是控制壞膽固醇的增加，

斑塊形成最主要的原料就是膽固醇,，

我們常常希望斑塊能夠逆轉和消失,，但是大部分斑塊形成是很難逆轉的，因為斑塊的形成并不是一蹴而就,，而是長年累月在以低密度脂蛋白膽固醇為原料,，在各種炎癥因子的作用下形成的。

所以,，我們能夠盡可能的穩(wěn)定斑塊,，如果將低密度脂蛋白膽固醇降得足夠低，有可能使斑塊縮小,。

要降低低密度脂蛋白膽固醇,，藥物是重要的手段，但要控制斑塊發(fā)展,，對于飲食和運動,，以及生活方式的改善也是必不可少的，

所以,，要防止斑塊形成,，還要做好以下幾點,。

1、控制好飲食總熱量

要控制好總熱量,，飲食上要注意三多三少,，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗糧,，多吃深海魚,。少吃高脂肪食物，少吃鹽,，少吃糖,。

食物是降低血脂既經濟又有效的方法，吃對了有助于降低血脂,，穩(wěn)定斑塊,，

山楂是我們常吃的一種水果，具有降血壓,、降血脂的功效,，山楂中含有維生素C，能夠協(xié)助我們血管清理垃圾,，抗氧化,，抗氧自由基。山楂中含有花青素,，有助于減少斑塊生成,，防止心血管疾病的發(fā)生。

山楂食用方法多樣,，可以生吃,，煮熟吃，晾干吃,，也可以做成山楂膏來食用,。

推薦大家一道桃紅膏，

桃仁10克,，山楂20克,，葛根粉10克，

將山楂去皮,，去核,，放入水中煮爛，放入研碎的桃仁,，再放入葛根粉勾芡,，放涼后即可食用。

2,、通過運動降血脂

運動是降低血脂最有效的干預措施,，選擇適合自己的運動,，能夠有效的降低血脂，預防斑塊進展,，

一般以中等強度有氧運動為主,，每天大約30~50分鐘，每周3~5次,，運動要規(guī)律,，適量，循序漸進,。

3,、把“三高”降下來

要降低低密度脂蛋白膽固醇，控制動脈硬化發(fā)展,，就要控制好血糖,，血脂，血壓,。

糖尿病,、高血壓、高血脂是動脈硬化斑塊形成的重要因素,，要將這些指標控制在合理范圍內,，有利于預防斑塊進展。

4,、改掉不良生活習慣

要保持血管年輕,，預防動脈硬化，就要改掉一些生活中的不良習慣,，戒煙,，戒酒,，不熬夜,，每天堅持一個小的改變，持之以恒,，就能將好的習慣一直延續(xù)下去,。