很多人會認為成年人免疫功能發(fā)展健全,，很少會出現(xiàn)免疫低下的狀況,，因此對其報以疏忽輕視的態(tài)度。殊不知即便是壯年時期,，如不合理調(diào)養(yǎng),，免疫力也可能受到磨損，繼而危及健康。

像平時容易感冒,、有長時間鼻炎喉炎或是易困倦疲憊,，其實都和免疫力關(guān)系密切。如果日常中這些情況較為常見的話,，您就應(yīng)該警惕是否出現(xiàn)了免疫缺陷,。為了增強抵抗力，保護身體健康,，這3種營養(yǎng)物質(zhì)不妨加以補充,，或許就能助您保持健康、少生病,。

1.蛋白質(zhì)

作為人體三大供能物質(zhì)之一的蛋白質(zhì),，不僅能夠為日常活動提供必要的能源能量,，還可以幫助修復(fù)大多數(shù)的衰老細胞組織,。據(jù)統(tǒng)計，正常健康的成年人體內(nèi),，蛋白質(zhì)占據(jù)了身體質(zhì)量的18%以上,，因此保障蛋白質(zhì)充分且豐富的攝取，對我們來說分外重要,。

免疫系統(tǒng)中,，無論是淋巴液、淋巴細胞還是白細胞,、吞噬細胞以及T細胞,，其活性的保持以及損耗的修復(fù)都和蛋白質(zhì)密切相關(guān)，而且蛋白質(zhì)也是很多免疫物質(zhì)的組成部分和有效受體,，在免疫過程中發(fā)揮著重大作用,。

根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，成年男人每天應(yīng)補充65g以上的蛋白質(zhì),，女性則為50g,，具體數(shù)值應(yīng)根據(jù)自身實際來判斷。

2.維生素

維生素在人體內(nèi)占比很少,，但其作用效果卻不遜色于其他營養(yǎng)成分,。像我們熟知的水溶性維生素（即維生素C和維生素B族），對免疫力就有不小的影響,。

維生素C是一種天然的抗氧化物質(zhì),，對體內(nèi)炎癥產(chǎn)生的紅腫熱痛也有一定的緩解作用，如果免疫力低下以至于患上感冒,、咳嗽和咽喉炎癥時,，保證維生素C的供給,，或可避免病情惡化并且提高治愈速率。維生素B族則對多種身體疾病有防治效果,，像是腳氣,、潰瘍、皮膚干燥等狀況都可以利用其進行調(diào)理,。

3.礦物質(zhì)及微量物質(zhì)

人體需要多種礦物質(zhì)來維持穩(wěn)定,，像是鈣、鎂,、鉀,、鐵都是我們所熟知的成分，這些礦物質(zhì)能夠增強細胞自身所具有的免疫能力,，并且維持機體的運行正常,，應(yīng)注意在飲食中及時補充。

此外,，一些微量物質(zhì)也分外關(guān)鍵,，例如具有抗氧化功能的黃酮,、多酚,、多糖還有植物堿類，適當(dāng)補充都有助于改善免疫力,、調(diào)養(yǎng)亞健康,。

總之，平時飲食應(yīng)注意多攝入蔬果和奶制品,，在肉食和主食的選擇上要更加豐富且合理,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式，或許有助于拔高免疫能力,。