策劃,、撰文 / Ivan、淼淼

編輯 / KY主創(chuàng)們

我有一對情侶朋友,，他們各自的工作都很忙,，雖然一起住但平常很難一起吃上一頓晚飯，常常一個人睡了另一個人還沒到家,，周末也會因為出差而見不到面,。雖然他們?nèi)粘５慕涣骱团惆槎疾凰愣啵麄兊母星閰s很好,，覺得和對方一起生活很幸福,。

有次我去參加他們的紀(jì)念日派對，就問他們倆說怎么過得這么幸福的,。他們告訴我,，“因為相處得時間并不多，所以我們會認(rèn)真對待每一段在一起的時光,，尤其不會敷衍對對方來說有紀(jì)念意義的時刻,。就像辦這次紀(jì)念日派對，可能在一些人看來會覺得我們過于追求儀式感了,，但對我們來說,，正是因為每個重要的時刻都能一起開心的度過，所以我們才覺得和對方在一起很幸福,?！?/span>

聽完他們說的，我想起之前看過的一份資料,，他們的做法非常符合資料中所描述的「創(chuàng)造人生關(guān)鍵時刻」,，即選擇一些有紀(jì)念意義的人生節(jié)點,，人為地賦予有效的儀式感，從而使它成為我們腦海中長久存續(xù)下去的高光回憶,。

雖然聽起來可能有些耗費精力,，但這其實是一種非常科學(xué)有效的,、提升生活幸福感的方法,。人們在「人生關(guān)鍵時刻」中收獲的并不是浮于表面、走過場的體驗,，而是真正能在生命中留下美好印記的高光體驗,。

今天就來跟大家講講為什么創(chuàng)造「人生關(guān)鍵時刻」能讓我們更幸福，以及如何創(chuàng)造自己的「人生關(guān)鍵時刻」,。

「人生關(guān)鍵時刻」指的是那些包含積極情緒巔峰體驗的人生節(jié)點,。之所以它能提升我們的幸福感，是因為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，我們的生活是由一個個時刻丈量的,，大腦不會事無巨細(xì)地記住生活中的所有細(xì)節(jié)。相反,，它會為了節(jié)約認(rèn)知資源,，而傾向于記住那些情緒巔峰的體驗（Kahneman, 2012）。

他們做了一項實驗,，讓做結(jié)腸鏡檢查的患者回憶自己在檢查過程中有多痛苦,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患者們回憶出來的痛苦程度跟受苦的時間長短無關(guān),，而和最痛苦的時候有多痛苦有關(guān),，也就是和情緒巔峰體驗有密切的關(guān)系(Kahneman, 2012)。

同時這項實驗的研究者們認(rèn)為,，大腦對于情緒巔峰經(jīng)歷的記憶偏好,，不光適用于消極的情緒體驗，也適用于積極的情緒體驗,，如享受和快樂(Kahneman, 2012),。

另一項研究證實了這一點，當(dāng)波士頓紅襪隊的球迷被要求回憶ta們印象中的紅襪隊獲勝的比賽時,，ta們往往會回憶起記憶中最精彩的比賽——那些讓ta們歡呼雀躍,、興奮的比賽，而與客觀的比分無關(guān)（Morewedge et al., 2005）,。

也就是說,，由于大腦的認(rèn)知偏好，當(dāng)我們擁有越多的積極情緒巔峰體驗,，我們回憶起過往生活就會覺得越幸福,。

此外,，在我們的一生中，也并不是每一天都會平等地影響著我們的人生體驗,。事實上,，敘事療法發(fā)現(xiàn)，我們每個人在講述自己的人生故事時,，都會挑選一些印象深刻的人生節(jié)點,，作為人生故事的情節(jié)。是通過這些節(jié)點和事件,，我們感受到自己是誰,，和自己生活的意義。

因此,，重要的人生節(jié)點對我們生活滿意度,、人生幸福感的意義相比那些日常的日子，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)影響更大的,。也是因此,，在這些重要人生節(jié)點上，通過儀式感來制造積極的巔峰體驗,，能極大地影響我們整體的人生敘事、人生滿意度和幸福感,。

首先我們可以挑選出一些更容易被銘記的人生節(jié)點,?？梢允悄切┚哂忻鞔_紀(jì)念意義的日子，比如生日,、結(jié)婚紀(jì)念日等,；也可以是結(jié)合自己當(dāng)下的經(jīng)歷，把一些高峰或低谷的時刻列為人生節(jié)點,，比如考第一名的那一天,，又或是人生中的第一次失戀，因為即便是在低谷時刻,，如果我們能獲得一些如朋友陪伴,、家人支持等積極的體驗，回過頭來看,，那天依然會給我們的人生帶來力量,。

你還可以自己打造自己選擇的人生節(jié)點。比如你終于實現(xiàn)了一個很難完成的目標(biāo),，你將這一天列為了你人生中的一個里程碑,，那么它就是對你來說意義非凡的人生節(jié)點,。

通過為這些人生節(jié)點添加積極的情感巔峰體驗，我們可以主動創(chuàng)造「人生關(guān)鍵時刻」,。具體我們可以從這3個方面入手：

01丨在有意義的人生節(jié)點上,，給予自己更多的感官享受

當(dāng)我們在人生節(jié)點上獲得更多的感官享受，我們就會對它更加印象深刻,、難以忘懷,。

這是因為，提升味覺,、觸覺,、聽覺等等的感官輸入可以帶來更高程度的情緒喚醒。尤其是當(dāng)感官輸入帶有藝術(shù)性質(zhì)時,，情緒喚醒會到達(dá)巔峰水平,，這種體驗也被稱為“kandoh”（Mori & Iwanaga, 2017）。

比如在結(jié)婚現(xiàn)場,，放一份熟悉,、對你們有特殊含義的歌單，作為婚禮儀式的專屬BGM,?；蚴窃诩o(jì)念日一起觀賞你們第一次約會時看的那部電影，作為當(dāng)天的結(jié)尾,。這些都能使你們在這個特別的時刻感受到巔峰情感體驗,。

研究發(fā)現(xiàn)多感官組合效果更佳（Sievers et al., 2019）。因此人們通常喜歡在節(jié)日安排吃飯,、看電影等一系列活動,，或是在跨年夜邊喝酒邊唱歌，都是很道理的,。

02丨在你的人生里程碑時刻增添一個曾經(jīng)不敢做,、但很想做的冒險

比如當(dāng)你憑借優(yōu)秀的成績順利畢業(yè)，或者拿到了一個夢寐以求的offer后,，你可以給自己計劃一場冒險,，自駕公路旅行、探索溶洞等充滿未知的體驗都是不錯的選擇,，也可以是蹦極,、跳傘、賽車等極限運動（前提是你的身體可以負(fù)荷）,。

（嘗試冒險最關(guān)鍵的是要先有勇氣,，公眾號主頁回復(fù)“勇氣”，教你如何獲得勇氣。）

這些體驗會讓我們感受到從緊張恐懼到興奮愉悅的情緒波動,，制造出情緒巔峰,。同時,，當(dāng)我們終于突破自我,，完成了我們很想嘗試的事情時，我們會獲得一種自我效能感,，從中體會到喜悅,。

03丨在有紀(jì)念意義的時刻,，用突破日常的方式來度過

每個人都有著自己固定的人生腳本。什么時間上班下班,、晚上做什么,、周末去哪里.....在我們的想象中，事情會按照我們的腳本按部就班地進(jìn)展,。

因此我們可以在人生節(jié)點上多做一些「突破日?！沟氖拢瑏碡S富我們的情緒體驗,。比如在畢業(yè)離開學(xué)校的那一天,，舉辦有dress code的派對，嘗試一些從沒有穿過的奇裝異服,。

再比如,，和伴侶的蜜月旅行，選擇一條風(fēng)景罕見的路線,，在野外扎營,，生火做飯。這些打破你習(xí)以為常的體驗,，都能讓它們變成人生中的高光一筆。

其實仔細(xì)想想,，你的人生中本就有許多值得銘記的時刻,，把這些時刻打造成「人生關(guān)鍵時刻」并沒有那么難，只需要我們能有意識地盡興享受人生,，大膽嘗試各種體驗,。希望大家都能擁有許多閃閃發(fā)光的回憶。

以上,。

點點「在看」,，讓更多人知道人生關(guān)鍵時刻的力量～