每天睡覺前,，可以利用瑜伽放松身心,，由內(nèi)而外梳理身體。還能改善睡眠質(zhì)量,。

睡覺前做這些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì),，讓你的身體和大腦有機(jī)會(huì)放松。睡得更香,！

坐式肩部和頸部放松

這個(gè)體式有助于放松儲(chǔ)存在肩部和頸部的緊張,。你可以坐在任何舒適的位置，可以坐在墊子上,。這里不應(yīng)該有任何緊張,，所以不要去做最大拉伸，這只是一個(gè)溫柔的釋放,。讓你的下巴放松,。在辦公桌上做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也很好。手可能很難像照片上那樣繞到側(cè)腰,，可以把手放在背后,。

仰臥蝴蝶式

讓你的髖部融入地面(或你的床墊)至少十次呼吸。把手放在肚子和胸腔上,，也可以把它們放在旁邊,。你也可以在膝蓋下墊上墊子，增加支撐力,。

仰臥簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)

花一些時(shí)間從你的脊椎中放松一天,。如果你已經(jīng)站或坐了一整天，這個(gè)體式會(huì)有所幫助,。在這個(gè)體式中,，你還可以很好地伸展胸部。

單腿頭碰膝前屈伸展式

這個(gè)體式將放松髖部,、腿筋和脊柱,。前屈可以鎮(zhèn)定和打開身體后部。你可以用很多方法修改這個(gè)姿勢(shì)。如果手夠不到你的腳,，就用瑜伽帶綁住你的腳,。如果你的背部過(guò)于彎曲，你可以坐在瑜伽磚或墊子上——或者你可以彎曲膝蓋練習(xí),。

支撐嬰兒式

當(dāng)你在一個(gè)靠墊或一堆枕頭上練習(xí)嬰兒式時(shí),，你的身體得到了完全的支撐，這就成了一個(gè)完美的恢復(fù)體式,。你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以開始工作,，你的身體和大腦可以在睡覺前真正放松。你可以把自己支撐到你喜歡的高度,，以自己舒服為準(zhǔn),。

靠墻上伸腿式

這是一個(gè)倒置體式， 它帶來(lái)很多好處,，比如改善你的循環(huán)和淋巴流動(dòng),。你可以在不使用靠墊的情況下練習(xí)該體式，也可以讓你的臀部遠(yuǎn)離墻壁,。你也可以讓你的雙腳分開,，伸展大腿內(nèi)側(cè)。

該練習(xí)只需10分鐘,，你可以在睡覺前練習(xí)——甚至可以在床上練習(xí),！