冬日的天氣,，一天比一天冷,，所謂“春困，秋乏,，夏打盹,，睡不醒的冬三月”,，人們?cè)诙咎貏e容易犯困,，很多人經(jīng)常感到莫名的累和提不起精神,，一天學(xué)習(xí)和工作下來(lái)回到家也沒(méi)有了力氣再做其他事情......

• 冬天人為什么犯困呢,？

晝短夜長(zhǎng),。冬季白天的時(shí)間變短,，晚上的時(shí)間變長(zhǎng),，長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)晚上睡覺(jué)的狀態(tài),，使白天容易犯困。

吃飯過(guò)多,。如果吃飯過(guò)多，消化可能就會(huì)變慢,，身體也容易產(chǎn)生困乏感,。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng),。冬季天氣寒冷,，人們不愿到外面去活動(dòng),，從而運(yùn)動(dòng)量大大減少,，使人體產(chǎn)生困倦感,。

喝水較少,。喝水較少,，不愛(ài)喝水的人可能新陳代謝比較慢,，所以人也就容易產(chǎn)生困倦。

睡眠時(shí)間過(guò)短,。睡眠時(shí)間過(guò)短,，如不足8小時(shí),，必然使人缺覺(jué)，白天困倦也就不可避免了,。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如在8小時(shí)以上的人,，容易嗜睡,，加上冬季室外寒冷，室內(nèi)睡覺(jué)溫暖,，使人不愿意起床,，導(dǎo)致白天沒(méi)精神。

今天為大家介紹8個(gè)簡(jiǎn)易的冬季瑜伽體式,，堅(jiān)持練習(xí)讓你精神放松,、精力充沛，幫你開(kāi)啟嶄新的一天,！

01｜舞王式

• 從山式,，重心來(lái)到右腿，彎曲左膝蓋,，左手抓住左腳背,。

• 吸氣右手向上延展，呼氣拉左腿向上,，腳跟遠(yuǎn)離臀部,。

• 上半身被動(dòng)向前向下?？辞胺健?/span>

• 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù)。

02｜下犬式

• 雙手和雙腳緊貼地面,，雙手略微在雙肩淺一點(diǎn)落地,。

• 呼氣,，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠攏,，保持脊柱平直,。

• 目光注視在雙腳或大腿上,，放松頸部,。

• 雙腳與臀同寬，腳后跟踩向地面伸展大腿,。

• 出體式時(shí),，降低膝蓋到地上,，放松身體來(lái)到嬰兒式。

03｜上犬式

• 俯臥,，手掌壓地在肩膀的正下方,。

• 張開(kāi)手指,，彎曲肘部向身體靠攏,，在墊子上放松下巴。

• 吸氣,，啟動(dòng)手臂,，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀部和大腿離開(kāi)墊子。

• 抬起尾骨減緩下背部的壓力,，腹部?jī)?nèi)收靠向脊柱,，啟動(dòng)核心,。

• 直視前方，放松脖子,。

• 向前推胸腔時(shí),，收回肩膀,，降低背部,。

• 出體式時(shí)，呼氣,，慢慢降下身體到墊子上,，回到俯臥的狀態(tài)。

04｜駱駝式

• 膝蓋著地,，打開(kāi)與髖同寬,，小腿、腳踝,、腳背貼地,。

• 雙手向上延展,，然后往后來(lái)到腳跟。

• 保持髖部往前推,，在膝蓋正上方,。

• 胸椎向上向后彎，保護(hù)腰椎,。

• 如果手抓不到腳跟,，可以腳趾踩地，腳跟抬起來(lái),。

• 保持至少30秒,。

05｜低弓步式

• 從下犬開(kāi)始，右腳往前,，彎曲膝蓋,，膝蓋對(duì)齊腳踝。

• 后腿膝蓋著地腳背貼地,，雙手向上延展,。

• 保持至少30秒。

06｜輪式

• 躺下來(lái),，雙腳稍微打開(kāi)比髖寬,。

• 雙手來(lái)到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向,。

• 呼氣,，抬起胸腔、臀部向上,。

• 嘗試伸直手臂,，保持30秒

07｜仰臥抬腿式

• 仰臥，右膝向胸腔靠攏,。

• 抬起和伸展右大腿向天花板,，雙手抓住右腳

• 吸氣，保持左腿伸直

• 出體式時(shí),，呼氣,，彎曲抬高的大腿

• 慢慢放松大腳趾，降低大腿

08｜嬰兒式

• 膝蓋著地打開(kāi),，雙手抓住大腳趾,。

• 臀部向后坐腳跟，雙手向前,。

長(zhǎng)按圖片識(shí)別

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