大眼妹今天推薦5個瑜伽體式的變體,，瑜伽久了，一些體式長期重復(fù)的練習(xí),，可能會有一點(diǎn)點(diǎn)單調(diào)和枯燥,。今天的體式會有新穎的感受喲~而且一個體式小小的改變，會讓體式的功能大大的不同,，身體的感受也會完全不一樣哦,！

▲站立在墊子上，雙腳打開約兩肩寬的距離,，腳尖朝向外側(cè),，雙手側(cè)平舉，屈膝向下進(jìn)入女神式,，雙手放在大腿上,，軀干向左扭轉(zhuǎn)。進(jìn)入變體,，放松腰部肌肉,，左右練習(xí)相同時間，伸直雙腿,，軀干前屈慢慢向前向下,，再次拉伸下腰背部，頭頂著地,。

▲①坐立在墊子上,，屈右膝右腳底放在左大腿根部，吸氣,，延展脊柱,，呼氣身體向前向下，雙手握住左腳,，這個體式主要拉伸大腿后側(cè),。

②還原到坐立屈膝,，身體向左側(cè)彎，用左手握住左腳（握不到同樣可以借助毛巾哦）,，進(jìn)入變體,，這個變體不僅拉伸腿后側(cè)，還可以延展側(cè)腰,。

* 保持4次深緩呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時間。手握不到腳,，都可以借助毛巾輔助練習(xí)哦,！

▲四肢著地，跪 趴在墊子上,，雙手雙膝打開與髖同寬,，雙膝在髖部的正下方，手腕在肩部的正下方,，吸氣,，伸展右腿并且向后向上抬起，將右腿向外打開進(jìn)入虎式變體,，不僅可以鍛煉到臀部,，而且還可以鍛煉核心和髖內(nèi)收肌群。

▲躺著完成束角式,，也是很別致來著~仰臥在墊子上,，屈雙膝雙腳并攏，十指交叉握住前腳掌,，這樣練習(xí)這個體式可以很好地避免拱背哦,！

▲躺著做“坐立前屈”，仰臥在墊子上,，抬雙腿向上,，大腿靠近腹部，雙手大拇指和食指分別抓住大腳趾,。保持4次深緩呼吸,。

嘻嘻

是不是樂趣多呀~

優(yōu)選好物說 點(diǎn)擊購買 小程序

記得給人家一個?小藍(lán)手?~\(≧▽≦)/~?

?  星標(biāo)置頂練瑜伽 ?

 我們一起美

練瑜伽

每天，我們一起美

小藍(lán)手這么可愛,，請讓我看到?。ua~

??????