富含高蛋白質的食物有豆類,、蛋類,、堅果類等食物，在使用時要注意搭配合理,，避免一次性攝入過多加重腸胃負擔。

1.豆類中的蛋白屬于植物類蛋白,，比如黃豆,、綠豆、紅豆等豆類中不僅含有大量的蛋白質,，其中的大豆異黃酮,、氨基酸,、維生素等含量也是比較高的，植物蛋白也容易被腸胃吸收,。

2.雞蛋,、鴨蛋等蛋類食物中的蛋白質含量也是比較高的，其中還含有卵磷脂,、鈣、鐵,、維生素等多種營養(yǎng)物質，補充機體蛋白質也可以多吃蛋類食品,。

3.補充蛋白質也可以多吃核桃,、松子、腰果等堅果類食物,，其中不僅含有大量的蛋白質，同時還含有不飽和脂肪酸等,，可以保證機體到營養(yǎng)豐富。

在補充蛋白質的時候也要注意適量,，避免一次性攝入過多，引起腹脹,、腹痛等消化不良的現(xiàn)象,，同時也要適當添加戶外體育鍛煉，可以促進身體對營養(yǎng)物質的吸收,。