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想知道自己身體是否健康,，通過觀察身體健康指標(biāo)是比較直接的判斷，當(dāng)每項(xiàng)數(shù)值都在正常范圍內(nèi),，說明身體還是健康的,。 以下十項(xiàng)常見的健康指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該了解,，自己對照自查看看是否合格,。 01 血壓指標(biāo) 血壓異常會(huì)影響血管健康，從而影響心臟和大腦,?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋觯哐獕菏悄X卒中最重要的危險(xiǎn)因素,，每十個(gè)腦卒中患者里,，有7個(gè)是患有高血壓的。 中國成人血壓值的正常范圍為,，收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱,。 患者日常應(yīng)該要控制食鹽攝入量,，世衛(wèi)組織推薦每日攝入量不超過5g。 運(yùn)動(dòng)可以減輕體重,，降低高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，可根據(jù)自身狀況選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。 02 血脂指標(biāo) 血脂升高,，會(huì)增加血壓的黏稠度,，容易形成斑塊，當(dāng)斑塊脫落,，則會(huì)在心臟和大腦形成血栓,。 血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。 《中國成人血脂異常防治指南》推薦,，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L,。 低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”,，是導(dǎo)致血管“堵塞”的重要因素,。其正常值為＜3.4mmol/L。 患者首要做的是“管住嘴”,，控制體重,，多吃新鮮果蔬，魚類,、精瘦肉等等,，少吃煎炸食物，少吃肥肉。 03 血尿酸指標(biāo) 當(dāng)血尿酸濃度偏高,，尿酸就會(huì)沉積在局部關(guān)節(jié)或腎臟中,，引發(fā)痛風(fēng)，甚至造成對腎臟的慢性損害,，增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。 《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》認(rèn)為正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平,，男性大于420umol/L,，女性大于360umol/L，為高尿酸血癥,。 患者應(yīng)少吃內(nèi)臟類,、海鮮類食物，如海魚,、貝類,、香菇、蝦,、牛羊肉等,。 有喝酒習(xí)慣的應(yīng)戒掉，酒類與痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),。 保證每天飲水量足夠,，至少2000ml。 04 血糖指標(biāo) 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)認(rèn)為正常血糖值為空腹血糖,。 如果空腹血糖大于等于7.0 mmol/L,，可以確認(rèn)為糖尿病。 患者如果不加以控制,，可引起各種并發(fā)癥,，如糖尿病足、眼病等,。 患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，減少糖和碳水化合物的攝入，適當(dāng)吃蔬菜和水果,。 05 心率指標(biāo) 心率太快或太慢,，都容易造成血壓波動(dòng)，長期心率過快會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，容易引起心力衰竭,。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的正常心率正常值為60~100次/分,。 如果發(fā)現(xiàn)自己心率異常,，應(yīng)盡早去醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查,。應(yīng)規(guī)律作息，不要熬夜,，戒酒戒煙,，保持心態(tài)平和。 06 體重指標(biāo) 上海癌癥研究所指出,，體重每增加10斤,，晚年的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加10%。 肥胖不僅影響人的外觀,，還會(huì)引起多種代謝并發(fā)癥,，包括糖尿病、高血壓,、中風(fēng)甚至癌癥,。 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是國際上常用的衡量人體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。 根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》,，成人正常BMI為：18.5≤BMI＜24,。其計(jì)算格式為體重（kg）÷身高2（m2）。 應(yīng)減少熱量攝入,，多吃蔬菜水果,，每天保持運(yùn)動(dòng)。 07 腰圍指標(biāo) 《中華流行病學(xué)雜志》研究表明腰越粗,，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高,。 《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出男性的正常腰圍是<85厘米,、女性<80厘米。 每周至少有5天運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)自身情況選擇中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。 08 頸圍指標(biāo) 脖子粗可反映出頸部皮下脂肪增多，暗示著疾病風(fēng)險(xiǎn),，例如甲狀腺疾病,、心血管疾病等等。 健康成年男性的正常頸圍應(yīng)小于38厘米,、女性為小于35厘米,。 日常應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂,、高鹽食物,，嚴(yán)格控制食物熱量。 09 肺活量指標(biāo) 人體的各大系統(tǒng)和器官每時(shí)每刻都需要氧供應(yīng),，身體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常運(yùn)作,。 肺活量下降,，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。 一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500毫升,，女性＞2500毫升,。 如果肺活量太低，可以通過鍛煉來調(diào)整,。例如游泳,、慢跑、跳繩等等,。 10 步速指標(biāo) 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米,，老年人每秒鐘0.8米。 自己測試的時(shí)候可以沿著一條4米直線,，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),，記錄下所用時(shí)間，再除以4,，就可得出走路速度,。 如果老年人的步速低于0.6米/秒，說明走得慢,。 想要擁有健康的身體,，首先要學(xué)會(huì)判斷自身的健康情況，希望以上的這些健康指標(biāo)能夠幫到大家,。 其次,，如果長期超過這些指標(biāo)的正常范圍，應(yīng)考慮身體的健康狀況,，提高警惕,，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。 參考文獻(xiàn) [1]光明網(wǎng)《10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”,！趕緊對照一下,！你達(dá)標(biāo)了嗎？》 [2]科普中國《這10個(gè)長壽的硬指標(biāo),，你達(dá)標(biāo)幾個(gè),？快收下各科醫(yī)生給出的長壽妙方》 作者：圈圈 | 編輯：朱凌凌 | 審稿：吉爾 |
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