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一個(gè)人是否能健康長(zhǎng)壽 一些身體指標(biāo)的數(shù)值可以輔助判斷 當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值 健康長(zhǎng)壽的幾率就會(huì)越大 以下這幾項(xiàng)長(zhǎng)壽的硬指標(biāo) 每個(gè)人都應(yīng)該知道！ 趕緊自己對(duì)照自查一下吧～  兩圍不超標(biāo) 疾病少來(lái)找 腰圍越長(zhǎng),，壽命越短,，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬(wàn)人的研究分析發(fā)現(xiàn)：腰越粗，發(fā)生冠心病,、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高,。 此外，脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多,，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn),，暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如甲狀腺變大,、血脂增高,、脂肪肝、高血壓,、心血管疾病,、糖尿病、睡眠呼吸暫停,、心肺耐力下降等,。 如何測(cè)量？ 腰圍：測(cè)量時(shí)受檢者直立,，腹部放松,，雙臂下垂,，雙腳合并,，測(cè)量時(shí)平緩呼吸,，不要收腹或屏氣；將皮尺放在被測(cè)胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部自然最窄部位）,，沿水平方向圍繞腹部一周,，量出的尺寸即為腰圍。 腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米,、女性<80厘米,。
頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視,，眼睛保持平視,，使用軟尺,，從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進(jìn)行測(cè)量,。 頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米,、女性<35厘米。 長(zhǎng)壽妙方 ● 減少攝入,，控制飲食,，飲食的總量很重要，不能超標(biāo),； ● 不要吃高糖,、高脂、高鹽的飲食,； ● 保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，心率微微加快、身體微微出汗即可,。
三大指標(biāo)正常 慢病遠(yuǎn)離 高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素,，我國(guó)70%的腦卒中患者有高血壓，而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān),。 冠心病,、腦卒中,、糖尿病都是需要長(zhǎng)期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量,，在老年人群中,，“三高”要根據(jù)個(gè)人具體情況治療。
膽固醇控制嚴(yán)格
血壓控制適中
血糖控制適中 三大指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜140毫米汞柱、舒張壓＜90毫米汞柱,。 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升,、餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升,。 低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升。 長(zhǎng)壽妙方 ● 控制飲食,，盡量做到低鹽,，低脂，低糖：鹽的攝入量,，與血壓的高低有很大的關(guān)系,，低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀，而低糖,，低脂的飲食,，則可以幫你遠(yuǎn)離高血糖和高血脂。如果已經(jīng)是“三高”人群,，則在飲食上更要控制好,。 ● 遠(yuǎn)離煙酒：煙酒與血管的收縮舒張有很大的關(guān)系，而“三高”的人群,，很容易引起心血管疾病,，比如說(shuō)動(dòng)脈粥樣硬化，中風(fēng),，冠心病等等,，“三高”患者要盡量戒掉煙酒，以免引起更嚴(yán)重的疾病,。 ● 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：除了注意飲食,，還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，尤其是肥胖者,，肥胖的人群很容易患上高血脂,。 ● 定期檢測(cè)：如果已經(jīng)是“三高”人群，要對(duì)三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行定期檢測(cè),，既可以確認(rèn)你最近的生活狀態(tài)是否對(duì)降低三高有效,，也可以看看自己的三項(xiàng)指標(biāo)有沒(méi)有升高。 ● 謹(jǐn)遵醫(yī)囑：如果已經(jīng)是“三高”人群,，單靠自己,，已經(jīng)不能改善“三高”的狀況了，那就需要去醫(yī)院治療,，謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，注意要按時(shí)吃藥，不要因?yàn)檫@段時(shí)間癥狀有所改善就不再繼續(xù)服用,。
尿酸不超標(biāo) 關(guān)節(jié)損害少 尿酸高常被稱為“第四高”,，會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害,、加重胰島素抵抗,、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 尿酸標(biāo)準(zhǔn)：男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升,。 長(zhǎng)壽妙方 ● 少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟,、海鮮、啤酒,、火鍋等高嘌呤的食物,； ● 每日保證足夠的飲水，正常成年人每天飲水總量1500毫升～1700毫升,。
走路速度快 心肺功能好 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3~1.4米,，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米,。如果老年人的步速低于0.6米/秒,，就可以說(shuō)“走得慢”；如果老年人的步速超過(guò)了1米/秒,，就算得上是走得快,。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 走路速度標(biāo)準(zhǔn)：步速＞0.8米/秒。 走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短是有一定道理的,，走得快表示心肺功能好,，肌肉和骨骼健康，那么,，如何判斷或計(jì)算步速,？ 老人可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),，記錄下所用時(shí)間，就可算出走路速度,。 長(zhǎng)壽妙方 老人最好每年自測(cè)一次走路的速度，然后記錄下來(lái)與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,。
握力越好 心臟更健康 握力是成年人健康指標(biāo)之一,。握力不足，可能是因?yàn)樯习肷硌芄δ芟陆?，血管彈性不好,，或者肌肉水平不足?/span> 如何測(cè)試握力？ 保持站立,，雙腳自然分開(kāi),，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊,，讀取握力計(jì)數(shù)值,?？啥鄿y(cè)試兩次，取最好成績(jī),。 握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100,，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50，一般來(lái)說(shuō),，40歲左右男性握力在43千克~50千克為合格,，女性27千克~31千克之間為合格。 握力標(biāo)準(zhǔn)：握力體重指數(shù)＞50,。 沒(méi)有握力計(jì)怎么測(cè)試,？ 如果家里沒(méi)有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球,，手自然地握住球,，手指發(fā)力，把球捏變形后還原,，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）,。這個(gè)動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格,；若達(dá)不到20次,，說(shuō)明你的握力水平有待提高。
心率正常穩(wěn)定 心臟更健康 心率過(guò)慢,，有可能引起頭暈,、黑蒙、乏力等癥狀,，心率過(guò)快,，有可能引起心悸、胸悶,、憋氣等不適,，這時(shí)需要排除室上速、房顫,、房撲,、室速等快速心律失常。 一般來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)員的心率會(huì)偏低一點(diǎn),，因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大，而鍛煉較少的人,，心肺功能會(huì)差一些,，心率也會(huì)快一些。此外經(jīng)常熬夜、休息差和經(jīng)常亂發(fā)脾氣的人心率也較快,。 一般來(lái)說(shuō),，在合理范圍內(nèi)，心率慢一些的人群壽命會(huì)相對(duì)長(zhǎng)一些,。此外,，能堅(jiān)持規(guī)律、適量體育活動(dòng)的人,，可以減少高血壓,、糖尿病、高脂血癥,、冠心病等疾病的發(fā)生,。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 心率標(biāo)準(zhǔn)：正常成年人的心率正常值為60次/分~100次/分。 長(zhǎng)壽妙方 保持心率穩(wěn)定,，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),，保持規(guī)律、一定強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng),；保證規(guī)律作息,、減少熬夜；避免情緒大起大落,，保持心態(tài)平和,。
肺活量高 器官活力好 人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來(lái)獲得，肺活量大說(shuō)明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大,。 而人體的各器官,、系統(tǒng)、組織,、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降,，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降,。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 肺活量標(biāo)準(zhǔn)：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升,。 長(zhǎng)壽妙方 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，如游泳、慢跑,、騎車、爬山等,，對(duì)肺活量保持很重要,。
80歲牙齒多于20顆 患阿爾茨海默病幾率小 口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血、異味,、腫痛等癥狀,。除此之外，80歲時(shí),，最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼,、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”,。 如果牙齒缺失過(guò)多，不僅會(huì)減弱咀嚼功能,，影響全身營(yíng)養(yǎng)狀況,，還會(huì)增加多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，比如消化道癌癥死亡率,、心臟病死亡率,、中風(fēng)死亡率。 另外,，牙齒的咀嚼功能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)良性刺激,，如果牙齒過(guò)早脫落，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加,。 如何自測(cè)牙齒健康,？ ● 看牙齦顏色：如果牙齦呈淺粉色，說(shuō)明比較健康,。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色,，說(shuō)明可能存在炎癥，暗藏牙齒脫落風(fēng)險(xiǎn),。 ● 看牙齒上是否有小黑點(diǎn)：齲齒是最常見(jiàn)的牙病之一,，平均每個(gè)成年人可能都有2顆以上的齲齒，最早期的表現(xiàn)就是在牙齒的某些特定的位置,，比如牙齒的窩溝,、點(diǎn)隙，出現(xiàn)黑點(diǎn)或者黑線,，雖然看著不起眼,，也沒(méi)什么癥狀，但已經(jīng)在侵蝕牙釉質(zhì)了,，稱為淺齲,。 若齲壞進(jìn)展到牙本質(zhì)，稱為中齲,，容易酸軟,、冷熱敏感；若齲壞深入到牙髓，破壞了里面的血管,、淋巴系統(tǒng),、神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)自發(fā)疼痛,；最后進(jìn)展到牙根,，就會(huì)形成根尖周病，此時(shí)牙齒就保不住了,。 長(zhǎng)壽妙方 ● 每天早晚2次,，用溫水刷牙3分鐘； ● 一年看1次~2次牙醫(yī),，定期洗牙,； ● 如果已經(jīng)發(fā)生了牙齒缺失，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療,； ● 提倡使用牙線代替牙簽,。 |
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