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# 檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學(xué)  檸檬心理丨作者 檸檬心理&QQ音樂丨音頻 Pexels,、Pixabay、網(wǎng)絡(luò)丨圖源 很多人都面臨這樣的困擾,，明明每次工作任務(wù)都有充足的時(shí)間來準(zhǔn)備,，自己卻因?yàn)橥涎拥牧?xí)慣遲遲不開始。  白天刷刷短視頻,，關(guān)注一下國(guó)際新聞,，看看娛樂圈，跟工作任務(wù)有關(guān)的事一點(diǎn)都不想接觸,，一整天過去了,，睡覺前躺在床上開始陷入無限的焦慮和恐懼中，甚至深夜失眠,。 到了第二天,，因?yàn)槿狈?，很難將有限的專注力投入到工作中,，就把工作繼續(xù)拖著了。 這樣就陷入了一個(gè)“拖延——焦慮——繼續(xù)拖延”的惡行循環(huán)中,。 難道這種拖延與焦慮的惡性循環(huán)真得就無解了嗎,？ 事實(shí)并非如此，如果我們能夠掌握一定方法,，從自身內(nèi)部以及外界兩個(gè)角度進(jìn)行主動(dòng)干預(yù),，就可以切斷這種惡性循環(huán)。
下面,，我就來具體說說怎么做,。 你有沒有發(fā)現(xiàn),，越拖延越焦慮,，在焦慮中繼續(xù)拖延的行為，很大程度上就是在進(jìn)行一種內(nèi)耗,？ 在惰性出現(xiàn)時(shí),，你會(huì)不由自主放任自己去玩樂，放松之余想到工作任務(wù)臨近節(jié)點(diǎn),，又會(huì)感到危機(jī)感,，責(zé)備自己白白浪費(fèi)時(shí)間，暗暗下定決心明天一定要開始行動(dòng),，然而第二天卻是昨日重現(xiàn),。這樣只是不停地消耗自己的精力。 你要做的就是停止這種內(nèi)耗行為,，種一棵樹最好的時(shí)間是十年前,，其次就是現(xiàn)在。要告訴自己,，任何時(shí)候行動(dòng)起來,，都不算晚，其次還可以給予自己心理暗示,，在糾結(jié)要不要放下手機(jī)開始工作時(shí),，選擇默數(shù)5秒立馬行動(dòng)。 人之所以可以長(zhǎng)久地堅(jiān)持下來去做一件事，是因?yàn)槊看巫鐾赀@件事,，自己能夠切身感受到正面反饋和自己的收獲,。 就好比那些喜歡去健身房鍛煉的朋友 ,，他們經(jīng)常掛在嘴邊一句話：自律只有0次和無數(shù)次,。 原因就在于，真正做到自律的人，他們能夠感受到身體、精神方面的正向改變，而這種正面反饋又反過來激勵(lì)自己去繼續(xù)堅(jiān)持自律,。 那么放到克服拖延上，也是同樣的道理。 但與健身不同，克服拖延很難在短期內(nèi)明顯看到效益和反饋,，這里我們可以主動(dòng)創(chuàng)造或者記錄下來當(dāng)天的成果，同時(shí)與前一天的狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比,，即便工作進(jìn)展看起來很微小,，也可以從內(nèi)部增加驅(qū)動(dòng)力,，抵抗下次即將到來的拖延,。
前面兩點(diǎn)提到的都是從自我角度出發(fā)，從內(nèi)部入手,，對(duì)抗拖延和焦慮,。 那么從外部角度來說,，最直接也是最有效的方法就是遠(yuǎn)離舒適區(qū),，從根源上切斷誘惑。 一個(gè)人每天的專注力是有限的，如果都用來玩游戲刷視頻，那看到工作自然不想做了,。 因此你在進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)之前,，要先將一切有可能影響到專注力的干擾因素排除： 如果是居家辦公,，就可以將手機(jī)放在臥室或者是陽臺(tái)等視線之外的地方,； 如果是在單位坐班,，可以將手機(jī)調(diào)成靜音，將電腦桌面需要完成的工作任務(wù)集中打包,，設(shè)置一定時(shí)長(zhǎng)不被打擾的專注時(shí)間等,。切斷外界的誘惑,，降低拖延的機(jī)率。 拖延其實(shí)不可怕,，可怕的是在行動(dòng)前焦慮,，在焦慮后擺爛，在擺爛中拖延,。 只有我們學(xué)習(xí),、工作時(shí)盡可能全神貫注，放松娛樂時(shí)才能心安理得,。希望大家能夠慢慢克服拖延,、消除焦慮,。 一 END 一 近 期 熱 文  為 你 推 薦 ? |
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