補腦食物有哪些?懂補腦益智的媽媽都在給孩子吃什么,？要想變得聰明,，記憶力好，注意力集中,，腦子轉(zhuǎn)的快反應敏捷,，??就一定要多吃大腦喜歡的食物。

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全球大腦健康委員會發(fā)布了一篇關(guān)于大腦與食物的共識,，這個共識就是??《大腦食物：全球大腦健康委員會(GCBH)關(guān)于滋養(yǎng)大腦健康的建議》,。

??要想大腦健康，《共識》鼓勵咱們經(jīng)常吃??5類食物,，越吃越聰明,！

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1?漿果（圖2）

他們富含的類黃酮類物質(zhì)，不僅可以抗kang炎抗kang氧化,，還能增加大腦的血流量,，保護我們的神經(jīng)細胞，還能增強神經(jīng)細胞之間的信號傳遞,，所以,，??要想記憶力好，漿果少不了,！

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2?新鮮蔬菜尤其是綠葉菜（圖3）

綠葉菜富含營養(yǎng)比如葉酸,、維生素K、β-胡蘿卜素,、葉黃素,、α-生育酚、山奈素,，它們對減緩認知下降,，預防老年癡呆都是有幫助的，??所以要想大腦一直飛速運轉(zhuǎn)不卡殼,，每天都要吃點綠,。

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3?健康脂肪（圖4）

健康脂肪是指富含n-9和n-3脂肪酸的烹調(diào)油，n-9和n-3脂肪酸都是抗kang炎的,，可以減緩神經(jīng)細胞的炎癥反應,，??從而有利于減緩認知衰退和大腦老化,。

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4?堅果（圖5）

堅果和烹調(diào)油一樣，都富含健康脂肪,，??能保護我們的大腦,，這是堅果對大腦有好處的主要原因。

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5?海魚（圖6）

海魚富含??DHA,，不僅可以抗kang氧化，保護我們的大腦免受氧化損傷,，它還是神經(jīng)細胞的重要組成部分,，??所以能讓你一直保持敏捷的思維能力。如果給孩子額外補充DHA,，建議補充藻油DHA??,，后面筆記英姐會和大家分享藻油DHA和魚油DHA的區(qū)別。

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要想思維敏捷,、記憶力好,，??《共識》推薦多吃漿果、綠葉菜,、健康脂肪,、堅果、海魚,，另外《共識》還建議飲食中要包括全谷物和雜豆,、低脂乳制品、禽肉和漿果以外的其它水果,。

[禁R]至于油炸食品,、糕點、紅肉和腌肉熏肉,、全脂乳制品比如奶酪和黃油,、鹽，都不利于大腦健康,，《共識》建議嚴格限制,。

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??想要補腦，越來越聰明,，記得要多多吃大腦喜歡的食物,，還要多多動腦，大腦才不會生銹喲,。