36 對(duì)身體好,，原來這么簡(jiǎn)單

身體是靈魂的模樣，身體是生命的殿堂。你好,，我是王宇赤,，歡迎跟我一起探索身體，有身體參與的生命更精彩,！

今天我們講：怎樣對(duì)身體好,。

怎樣才是對(duì)身體好呢？

吃好吃的,，穿好看的,，不干重活，躺著不動(dòng),，避免讓身體風(fēng)吹日曬......這些就是對(duì)身體好嗎,？還是你根本沒想過“如何對(duì)身體好”這件事呢？

學(xué)了“身體心理學(xué)”這門課,，如果你還不知道如何對(duì)身體好,，那就需要補(bǔ)課了。我們前面講的所有身體問題,，都是對(duì)身體不好造成的,，想讓身體清爽、健康,，就要對(duì)身體好,。

對(duì)身體好，需要順應(yīng)身體本性,，尊重身體需要,，學(xué)會(huì)與身體相處，識(shí)別身體的表達(dá),，讓身體和心靈攜手,，成為一個(gè)整體，集中力量去創(chuàng)造想要的生活,。

身體更能堅(jiān)守自己

我們通常認(rèn)為“頭腦高貴,、身體低俗”，所以太多人活在頭腦里,，遠(yuǎn)離身體,。

活在頭腦里，并不是真正的“活著”,。頭腦有欺騙性,，選擇性地記住它想記住的。頭腦被教育催眠,，被知識(shí),、理論,、概念綁架，我們的認(rèn)知和記憶是加工出來的,。

頭腦中的內(nèi)容,，可以在沒有任何真實(shí)體驗(yàn)的情況下，被輸入進(jìn)來,，操縱我們,、控制行為。

我的一位舞動(dòng)學(xué)員,，身體比例不協(xié)調(diào),，小小的腦袋，細(xì)細(xì)的脖子,，身體中段特別寬，身體形狀像梨子,。她的身體非常沉重,，整個(gè)人向下墜，走路拖著走,。

大家腦補(bǔ)一下這個(gè)畫面,，你會(huì)想到什么？因?yàn)槲覐哪蠘O回來不久,，一下子就想到企鵝,。她身體給我的感覺，就是搖搖晃晃企鵝走路的樣子,。

這是一個(gè)不正常的身體,。身體的基本功能似乎都不能保證，更別說開啟身體智慧,，使用身體資源了,。

她的身體，中段部位特別突出,，動(dòng)起來像個(gè)不倒翁,。仔細(xì)觀察她的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她只能舞動(dòng)身體的邊緣和四周部位——也就是手和腳,。身體的中間部位,，其實(shí)沒有動(dòng)起來。

她似乎不會(huì)像一般人那樣,，可以分別舞動(dòng)上半身身體和腰胯部位身體,。她的整個(gè)軀干就是一個(gè)圓墩墩的，沒辦法分開的整體,。

是什么讓她的身體變成這樣,？是她被催眠的頭腦。

她有一個(gè)“可怕”的媽媽。從小到大,，媽媽向她灌輸著各種人生觀和價(jià)值觀,。從上幼兒園開始，媽媽就告訴她要“多吃,、多拿”,、“別人有的你也要有”。因此,，從小她就養(yǎng)成“別人有啥,，她也要有”的習(xí)慣。

很多時(shí)候,，她費(fèi)力要來的東西,，最后都被她扔在一邊。因?yàn)槟歉静皇撬矚g和想要的,，她不知道自己想要什么,。

長(zhǎng)大一點(diǎn)，媽媽會(huì)不斷對(duì)她說：外面很多壞人,，離人遠(yuǎn)點(diǎn),；沒有人真的愿意幫你，不要指望別人,；千萬不要那么傻相信別人.......

她長(zhǎng)年累月這樣被媽媽洗腦,，頭腦中早有一套如何看待世界的觀點(diǎn)，只是她對(duì)世界的理解,，并不是她親身體驗(yàn)來的,，而是被媽媽灌輸?shù)模€沒接觸過世界就帶上了有色眼鏡,。

她的言談舉止,，幾乎與媽媽一模一樣，只有身體和媽媽完全不同,。她媽媽身體矮小但比例均勻,，她的身體比媽媽高大，但身材臃腫,，身體中間軀干部位寬大,。

媽媽很嫌棄她的身體，說她的身體是“一灘爛泥”,。她自己也厭惡身體,，她感覺身體太沉重。她自己說,，她的身體都要把她墜到地上了,。她每天需要費(fèi)很大力氣,，跟身體對(duì)抗，讓自己站起來,，不至于被身體拖倒在地,。

她感覺身體一天比一天重。這讓她恐懼,，她擔(dān)心哪一天徹底被身體撂倒,，再也起不來。所以,，她走進(jìn)了舞動(dòng)課堂,。我們一起對(duì)她的身體做了很多工作。

有一次,，我跟她做鏡像,，她的動(dòng)作是搖晃圓墩墩的軀干。

做了一會(huì)兒,，她說：“我感覺我的身體,，是一個(gè)緊緊封住瓶口的瓶子。瓶口生銹,，瓶子里塞滿東西，這些東西沒有出口出去,，在瓶子內(nèi)相互擠壓著,。每天不斷有新東西產(chǎn)生，繼續(xù)塞在里面,，瓶子里的這些東西,，黏連在一起，腐爛,、發(fā)黑,、發(fā)臭?！?/p>

她的意象很有工作價(jià)值,，我們一起對(duì)她的意象進(jìn)行工作。

我說：“我們來搖晃瓶子吧,，慢慢加大搖晃的力度和空間范圍,，看怎樣能讓瓶子里面的東西翻騰起來?！彼箘艙u晃軀干,，動(dòng)作有些滑稽，但她圓墩墩的軀干的確在晃動(dòng),，又像在攪拌,。

我跟她鏡像這個(gè)動(dòng)作,，我想讓她在這里多呆一會(huì)兒。但沒過多久,，她突然間停下來,，沒有緩沖的急剎車，讓她有些眩暈,、惡心,，她說她想吐，就跑去衛(wèi)生間吐了,。

她出來時(shí)人有些無力,，但臉色不再渾濁，純凈了一些,。下課離開時(shí),，我感覺她身體似乎小了一圈。

從那以后,，她封住瓶蓋的身體,，仿佛被打開一樣，每次課都有源源不斷的東西向外冒,。

她的頭腦,，雖然屈服于媽媽的控制，但身體卻不屈不撓的堅(jiān)守自己,。她不是沒有自己的想法,，她的想法每天都有，憋在身體里出不去,，時(shí)間長(zhǎng)了,，身體越來越臃腫。

她的身體旗幟鮮明的告訴她媽媽：“我和你不一樣,，我有自己的想法和意愿,，就算身體變形，也堅(jiān)持為自己發(fā)聲,?！?/p>

身體不會(huì)說謊，人的本能和無意識(shí)不能被控制,，改變的身體形態(tài)是靈魂堅(jiān)守的證據(jù),。

沒有身體參與的人生命題，還沒開始

問問自己,，你人生的命題,，有多少是在身體參與下完成和進(jìn)行的？如果沒有身體參與,，可以說：這個(gè)人生命題還沒有真正開始,。

什么叫身體參與,？就是做事情時(shí)，你能帶著身體感覺去做,，做的過程中產(chǎn)生新的身體感覺,，身體感覺和你做的事情之間產(chǎn)生互動(dòng)，可以交流,。

從小到大,，我們?cè)趯W(xué)校學(xué)很多知識(shí)，被很多人教誨,，真正能留在身上,，成為自己一部分的卻就那么幾樣。仔細(xì)想想,，留下來的這幾樣都有什么特點(diǎn),？是不是打動(dòng)你、觸到你,、被看見,、跟內(nèi)心感受有連接的方面，更容易留到最后,。

我小時(shí)候因?yàn)樯眢w不好,，被爸爸送去學(xué)舞蹈，鍛煉身體,。上小學(xué)時(shí)一切正常,，基本愉快的渡過小學(xué)時(shí)光。但到了初中,，我遇到一個(gè)嚴(yán)厲、喜歡罵人的數(shù)學(xué)老師,，我的數(shù)學(xué)成績(jī)本來就一般般,，在她嚴(yán)厲的教導(dǎo)下，成績(jī)更是一退再退,。

不知為啥,，我爸認(rèn)識(shí)我的數(shù)學(xué)老師，他倆經(jīng)常探討我的數(shù)學(xué)成績(jī),，最后探討的結(jié)果是：數(shù)學(xué)老師給我單獨(dú)補(bǔ)課,。每天放學(xué)之后，我要去數(shù)學(xué)老師辦公室,，補(bǔ)一個(gè)小時(shí)數(shù)學(xué),。那一個(gè)小時(shí)真難熬，如坐針氈,，也如噩夢(mèng),。

我不喜歡被補(bǔ)課,，更不喜歡數(shù)學(xué)，最不喜歡的是數(shù)學(xué)老師,。我從頭到腳都寫著不情愿和反抗,，下課磨磨蹭蹭，補(bǔ)課時(shí)經(jīng)常遲到,。

有一次,，我打翻數(shù)學(xué)老師的水杯，把整個(gè)班的數(shù)學(xué)卷子都弄濕了,。補(bǔ)課并沒有讓我的數(shù)學(xué)成績(jī)變好,，反而讓我越來越不喜歡坐在教室里。

我跑去參加學(xué)校的舞蹈隊(duì),，熱衷跳舞表演節(jié)目,；跑去參加學(xué)校的廣播站，寫些零零散散的小文章.....我在學(xué)不好數(shù)學(xué)的路上越走越遠(yuǎn),。

最后,，我爸和數(shù)學(xué)老師都無奈的表示放棄.用他們的話說就是“我不是學(xué)數(shù)學(xué)的料”。到現(xiàn)在我對(duì)數(shù)字都不敏感,，冥冥之中卻走上了與身體工作的道路,。

我們腦中的概念和知識(shí)能多大程度和身體產(chǎn)生連接，你就能多大程度擁有這些知識(shí)和概念,。

過年期間,，我去柬埔寨看吳哥文明。去之前朋友送了一本蔣勛老師的書《吳哥之美》,，我翻了幾頁,，看不進(jìn)去。從柬埔寨回來,，親身走過吳哥,，體驗(yàn)了吳哥之美之后，再看那本書,，完全被書中的內(nèi)容吸引,。

因?yàn)槲业纳眢w置身于吳哥之中，身體親自接觸和體驗(yàn)得來的感受,，真實(shí)的留在身體里,，身體擁有了吳哥，吳哥就不是書本里的吳哥,，而是我生命中的吳哥,。

任何好吃的、好玩的,、好看的,，如果沒有身體嘗試,，都只是別人嘴里的美味。 書本上的概念,、人生中的命題,，如果身體沒有參與，沒有在身體層面開始,，都是別人的故事,。

真正的愛情，需要身體接觸,；真正的理解,，是感同身受；真正的活著,，是身體的存在,。所以，身體是1,，身體后面的數(shù)字有多少,？如何排列？取決于身體是否真正開始,。

你在哪,？能做什么？身體比你知道

“真實(shí)動(dòng)作”小組里的一對(duì)搭檔,，關(guān)系很好,，連續(xù)幾期都在一起合作。一個(gè)是孩子?jì)寢?，一個(gè)是剛參加工作不久的九零后,。

她倆的關(guān)系很有意思，孩子?jì)寢尭蕾嚲帕愫笈?，九零后女孩顯得更獨(dú)立,。其實(shí)，這已經(jīng)不是啥秘密,，我在她倆的身體里已經(jīng)看到真相。

孩子?jì)寢尩纳眢w動(dòng)作,，多數(shù)呈現(xiàn)軟綿綿的特質(zhì),，四肢動(dòng)作習(xí)慣向中間軀干收縮，動(dòng)作給人縮起來,、向內(nèi),、不敢向外探索的感覺。

九零后女孩的動(dòng)作,，很有爆發(fā)力,，從軀干向四周外側(cè)張牙舞爪的伸展,，有種初生牛地不怕虎的沖勁。

她倆現(xiàn)實(shí)生活狀態(tài)也截然不同,。

孩子?jì)寢屖侨殝寢?，一直都在迷茫的找尋自己、連接真實(shí)自己的路上,。九零后女孩新?lián)Q了工作,，準(zhǔn)備考試，有自己的目標(biāo),。雖然也有驚慌,、恐懼的感覺，但卻已經(jīng)在自己的路上開始行走,。

這個(gè)不能用“好”,、“壞”來評(píng)價(jià)，身體呈現(xiàn)的都是真相,。接受自己現(xiàn)在的狀態(tài),，能做什么就做什么，走在真實(shí)的路上,，心理踏實(shí),，就算起點(diǎn)不如別人，也比走錯(cuò)路,，快速和坦蕩,。

如果你不知道自己在哪，停下來與身體在一起,；如果你找不到方向,、不知去哪，去問問身體,。身體給出的答案,，很多時(shí)候讓人氣餒和沮喪，但那是真相,。你要是愿意面對(duì)真相,，就相信身體，要是恐懼,、退縮就拋棄身體,，活在假象里。

身體隨心所欲的載歌載舞,，是最昂貴的奢飾品,。

《詩經(jīng)》中說：“永歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也”,。高興到極點(diǎn),，需要用上手腳，才可以能表達(dá)這么飽滿的喜悅,。

喜悅是飽滿的,，身體也飽滿，身體和喜悅才能互動(dòng)起來,。身體被喜悅感染,，舞之蹈之。這種感覺非常滿足,，只要體驗(yàn)了一刻,，你便擁有世間萬物。

對(duì)身體好,，就做三件事飲食,、運(yùn)動(dòng)和呼吸

吃，很重要,。吃什么,，怎么吃對(duì)身體影響很大，很多身體問題都是“吃”出來的,。吃的多并一定長(zhǎng)的好,，吃進(jìn)去的食物比身體實(shí)際需要的多，體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾就多,。

人類的消化系統(tǒng)跟動(dòng)物的消化系統(tǒng)不一樣,。我們的腸子有7-8米長(zhǎng)，食物變成糞便排出體外之前,，會(huì)在腸內(nèi)累積很長(zhǎng)時(shí)間,，如果腸內(nèi)廢物、毒素太多,，會(huì)引起腸道內(nèi)細(xì)菌群病變,，損害身體健康。

專心吃飯,，均衡飲食,。小口小口的慢慢咀嚼食物，讓每一口食物都得到唾液的充分浸潤,，充滿欣賞和喜悅的吃飯,，會(huì)促進(jìn)食物的吸收和消化，減少身體過重的負(fù)擔(dān),。

長(zhǎng)此以往，身體的內(nèi)在環(huán)境會(huì)干凈、清爽起來,。人變得輕盈了,，對(duì)世界的感知能力就會(huì)越來越敏銳。

動(dòng),，是身體的本質(zhì),。運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)身體健康，更是身體的基本需要,。身體在動(dòng)中思考,，身體在運(yùn)動(dòng)中最活躍。大腦分泌“內(nèi)啡肽”激素,，讓人產(chǎn)生欣快感,，緩解壓力和緊張，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)激發(fā)創(chuàng)造力,，有促進(jìn)自我整合的功效,。

做什么運(yùn)動(dòng)都可以，但最好根據(jù)自己的身體狀況,，選擇適合自己的身體運(yùn)動(dòng),。給大家推薦兩種溫和、保守的身體動(dòng)作訓(xùn)練,，可以連接身體各個(gè)部位,，促進(jìn)身體成為一個(gè)整體，讓身體在“動(dòng)”,、“靜”中完成整合,。

做“螺旋”式動(dòng)作?！奥菪边\(yùn)動(dòng),，是最有效的運(yùn)動(dòng)方式?！奥菪睜顟B(tài)遵守阻力最小,、阻抗最少的動(dòng)力原則。

你可以從身體的一邊開始慢慢做“螺旋”運(yùn)動(dòng),，不要做得太快,，一點(diǎn)點(diǎn)旋轉(zhuǎn)。如果頭暈,，就要再慢一點(diǎn)做,。當(dāng)身體適應(yīng)以后，再加快速度,，有更多創(chuàng)造性的做“螺旋”運(yùn)動(dòng),。

做“拉伸”式動(dòng)作,。拉伸身體的某一個(gè)部位，拉伸到極致,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒之后調(diào)整呼吸,、放松。停頓和調(diào)息數(shù)秒之后,，繼續(xù)在徹底伸展與放松之間循環(huán),。

每個(gè)身體部位都可以做拉伸，重要的不是做多少次,，而是每次拉伸時(shí)的深度,。徹底“拉伸”可以改善肌肉耐力，提高關(guān)節(jié)的柔軟度,，讓身體行為更靈活,、順暢。

如果大家沒有固定的運(yùn)動(dòng)方式,，不妨試一試這兩個(gè)身體動(dòng)作,。不管做什么，都要堅(jiān)持下來,，長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果,。

改善呼吸方式。讓呼吸由淺變深,，有意識(shí)的調(diào)整呼吸頻率,，吸氣的速度快，吐的速度慢,，吸氣與吐氣的比例在1：4之間比較好,。當(dāng)然不用每次都很精準(zhǔn)，自己感覺差不多就好,。

盡量用“腹式呼吸”,。不能每時(shí)每刻做到“腹式呼吸”，也讓自己有一點(diǎn)時(shí)間,，專注于“腹式呼吸”,。

學(xué)會(huì)用呼吸調(diào)節(jié)自己。當(dāng)身體不適,、有情緒喚起時(shí)通過拉長(zhǎng)吐氣的方式,，讓自己快速回到平靜的狀態(tài)里。

對(duì)身體好,，很簡(jiǎn)單,，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴里就可以開始。開始對(duì)身體好,，就開啟了另一種人生態(tài)度,。

今天的課程就到這里,，我們一起來總結(jié)一下今天的課程內(nèi)容：

第一、身體比頭腦更堅(jiān)定自己,，不屈服外力控制,，用自己的方式守衛(wèi)本能。

第二,、沒有身體參與的人生命題，是還沒開始開始的人生命題,。想要人生真正開始,，先從身體開始。

第三,、對(duì)身體好,，很簡(jiǎn)單。首先你要認(rèn)為身體很重要,，愿意靠近身體,，相信身體，對(duì)身體好是另一種人生態(tài)度,。

好的,，今天的課就到這里，大家跟上我們了嗎,？跟我分享你的生活和感悟,，我們下期見。