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人都隨著年齡的增長而經(jīng)歷身體的老化，此時關(guān)節(jié)也會發(fā)生老化,。 此時,，關(guān)節(jié)老化的疾病是退行性關(guān)節(jié)炎,。更具體地說,，它是指包裹在骨頭上的軟骨磨損的過程,。 隨著現(xiàn)在居民平均壽命的提高,，越是這樣,，到了老年用自己的腿走路就越重要,。老年后不能正?；顒?，或者依靠輪椅生活,，即使活到百歲有什么意義呢,？ 因此,，膝關(guān)節(jié)健康非常重要,。 一,、健康長壽取決于膝蓋！人們在20歲以后,，肌肉每年減少1%,。如果放任不管的話，50年后到了70歲,，肌肉就會變得虛弱，只剩下20歲時的一半（50%）,。進(jìn)入老年后，膝蓋健康與死亡率有關(guān),。據(jù)首爾大學(xué)醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，膝關(guān)節(jié)健康的65歲以上男性的死亡率是膝關(guān)節(jié)不健康的男性的1.5倍左右,。一般來說,，腿部肌肉變?nèi)醪粌H會減慢行走速度,，還會增加膝蓋的負(fù)荷,，容易傷關(guān)節(jié),。 為什么膝蓋更危險(xiǎn),？ 在解剖學(xué)上,，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)比髖關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。 從膝關(guān)節(jié)的延伸來看,，圓在平面上上升的形狀，這意味著軟骨之間的接觸面積越小,，軟骨的磨損就越容易發(fā)生。 為了彌補(bǔ)這種不穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，空白區(qū)域被軟骨板填充,，當(dāng)軟骨板破裂時，膝關(guān)節(jié)會經(jīng)歷由于骨骼形狀本身,，而迅速磨損軟骨的經(jīng)過,。 眾所周知，身體的大部分組織通常排列著密集的細(xì)胞,。然而，軟骨沒有細(xì)胞,，沒有血管，因此通過血液與周圍組織交流的速度非常緩慢,。因?yàn)檐浌堑拇x非常緩慢，一旦受損,，組織很難修復(fù),。嚴(yán)格地說,，完全修復(fù)受損的軟骨幾乎是不可能的，無論是藥物,，還是手術(shù),。 二,、3種對膝蓋有益的食物要多吃雖然老年人需要運(yùn)動,，但僅僅擁有運(yùn)動是有限度的,。此外,，大家應(yīng)該養(yǎng)成平時健康飲食的習(xí)慣。在這里我推薦了3種對膝蓋有益的食物,。 （1）、豆制品 我們大多數(shù)人喜歡吃的豆制品,，很多是用煮熟的豆子發(fā)酵而成的,，里面含有的鈣和維生素K很多,，對肌肉和骨質(zhì)健康非常具有幫助,。鈣在牛奶、奶酪等乳制品,、蝦、魚等魚類中含量也很高,。 （2）,、雞胸肉 平時要想好好使用下半身,，為了保護(hù)膝蓋,，加強(qiáng)肌肉是必不可少的，而且雞胸肉也是很好的選擇,。雞胸肉也是健美健美人士喜歡用的，他們要想創(chuàng)造漂亮的肌肉,，就必須多吃富含肌肉所需的蛋白質(zhì)。而雞胸肉含有大量提高肌肉耐力的“肌肽”,，且脂肪含量低，對減肥也有好處,。 （3）、西蘭花 西蘭花含有豐富的磺胺類（磺胺類）,，通過抑制不健康的“病理性血管”的產(chǎn)生來預(yù)防炎癥,。隨著年齡的增長，體內(nèi)會出現(xiàn)許多薄而松薄的微血管,，這種“病理性新血管”對變形性膝關(guān)節(jié)病患者有不良影響，還會助長關(guān)節(jié)炎,。 防止這種情況的磺胺類成分特別多于十字花科蔬菜（西蘭花、白菜,、蘿卜,、卷心菜,、花椰菜、甘藍(lán),、油菜、小白菜）,。特別是花椰菜的芽中含有很多,，膝關(guān)節(jié)炎患者最好有意識地經(jīng)常食用。 三,、老年人做好2點(diǎn)，或可避免關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎是一種常見的疾病,。膝關(guān)節(jié)炎由退行性（退行性）變化引起,，在55歲以上的80%左右,，75歲以上的大多數(shù)人,。但是關(guān)節(jié)炎給日常生活帶來了很大的不便,，疼痛也十分嚴(yán)重,。因此，關(guān)節(jié)保護(hù)要從年輕開始,，每天都要生活化。 1,、正確的姿勢 保持正確的姿勢是最基本的,。站立,、坐著、運(yùn)動或盡可能保持脊柱偏方,。每天至少花5分鐘的時間仰望天空,。每天伸展10次以上也很重要,。不僅肩膀張開，而且盡量張開雙臂,，將雙臂伸到耳朵后面，盡量增加手指,、手腕,、肘部,、肩關(guān)節(jié),。應(yīng)該感受到側(cè)翼增加的刺激,。 2、正確運(yùn)動 有氧運(yùn)動是指放松每個關(guān)節(jié),，軟化肌肉的運(yùn)動。包括單電呼吸,、伸展運(yùn)動、太極拳,、瑜伽等靜態(tài)運(yùn)動。氧化運(yùn)動是指消耗氧氣的動態(tài)運(yùn)動,。包括走路,、跑步和跑步的運(yùn)動。只要進(jìn)行氧化運(yùn)動,，肌肉中就會積累疲勞物質(zhì),。 最好先進(jìn)行有氧運(yùn)動,，使關(guān)節(jié)變得靈活,，然后按照通過氧化運(yùn)動培養(yǎng)肌肉力量的順序進(jìn)行,。此時，抗氧化運(yùn)動和氧化運(yùn)動以1：1的比例進(jìn)行,。必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，支撐脊椎的起立肌和增強(qiáng)腹部肌肉力量的運(yùn)動是必須的,。 因?yàn)榧棺到】禃绊懭?。然后進(jìn)行登山,、騎自行車、馬拉松等活動,，以增強(qiáng)手臂和腿部肌肉,。乒乓球,、保齡球、網(wǎng)球,、游泳等要加強(qiáng)脊椎、胳膊,、腿部肌肉，然后才能保護(hù)關(guān)節(jié),。 3、正確補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)補(bǔ)充是防止肌肉減少的方法之一,，對于中老年人來說比以減肥為目的進(jìn)行運(yùn)動的年輕人更重要。雖然對肌肉的生成也有效果,，但是每天服用推薦量的蛋白質(zhì)也能降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。 每天要吃多少,？ 每天推薦的蛋白質(zhì)攝取量因個體體型而異。通常,，如果你吃蛋白質(zhì)來維持自己的體型，那么每公斤體重至少需要1.0-8克,。對于1公斤的成年人，建議每天至少攝取60克以上的蛋白質(zhì),。 動物性、植物性均衡攝取是理想的,，為了滿足上述推薦量，每頓飯應(yīng)攝入至少瘦肉或60克魚或兩三個雞蛋或一塊豆腐,，以100公斤成人為標(biāo)準(zhǔn)。 對于咀嚼肉類有負(fù)擔(dān)，或因其他健康原因無法通過飲食獲得營養(yǎng)的老年人,，也可以使用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑,。最后提醒大家，蛋白質(zhì)不是吃得越多越好,。蛋白質(zhì)攝入過多反而會中毒，所以要遵守每天的推薦量,。如果體內(nèi)蛋白質(zhì)過多，為了分解,，肝臟會變得不合理，為了處理蛋白質(zhì)代謝過程的結(jié)果毒素,，腎臟也會變得不合理,。 |
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