膝蓋,，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),。在運(yùn)動(dòng)中,，膝關(guān)節(jié)的承重大，如果不多加注意,，很容易造成勞損和傷害,。我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎,，幾乎每十人中就有一個(gè)。

膝關(guān)節(jié)炎是常見的骨關(guān)節(jié)疾病,，膝關(guān)節(jié)會(huì)讓老人腿腳不方便,，很多老人就是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的疾病臥床不起，那么膝關(guān)節(jié)炎有哪些征兆呢,？下面就為大家介紹y一下骨關(guān)節(jié)炎的四個(gè)信號(hào)：

一,、關(guān)節(jié)活動(dòng)是否受限。如果遇到身體某個(gè)或某些關(guān)節(jié),，開始顯得運(yùn)轉(zhuǎn)不自如時(shí),，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期,。

二,、關(guān)節(jié)是否僵硬。骨關(guān)節(jié)炎患者時(shí)常會(huì)感覺手腳僵硬,。有的人久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得,。這種情況在早晨起床后，以及較長(zhǎng)一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后特別明顯,。

三,、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)是否會(huì)發(fā)生喀嚓聲或其他的摩擦音。骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到后期,，由于關(guān)節(jié)軟骨退化,、剝落，會(huì)使軟骨下的骨質(zhì)暴露,。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí),，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時(shí)會(huì)發(fā)出聲音,。

四,、關(guān)節(jié)是否腫大變形。當(dāng)關(guān)節(jié)蛻化時(shí),，關(guān)節(jié)滑膜就會(huì)常常發(fā)炎,。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后,，滑膜會(huì)分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織,。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹,，使疼痛加重,，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動(dòng),。

膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群,，其多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛,、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等,。也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹,、彈響、積液等,，如不及時(shí)康復(fù),，則會(huì)引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢,。在膝關(guān)節(jié)部位還?；加邢リP(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷,、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)游離體,、腘窩囊腫,、髕骨軟化、鵝足滑囊炎,、膝內(nèi)外翻等關(guān)節(jié)疾病,。

膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷,、過度勞累等因素引起,。膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因,。另外,，體重過重、不正確的走路姿勢(shì),、長(zhǎng)時(shí)間下蹲,、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。

堅(jiān)持以下運(yùn)動(dòng),，膝關(guān)節(jié)炎可以不藥而愈：

1,、 改變不合理的生活習(xí)慣：避免背、扛重物,。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走,，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶,、少下蹲,。

2,、改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式：太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免,。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大,，應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長(zhǎng),，應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,，以游泳、騎車和散步為主,，減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式,。給大家介紹兩款可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方法。

a,、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面,，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳,，身體抬高,，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘,。然后放低左腳,，輕叩地面。重復(fù)8至10次,，換腿,。

b、架橋練習(xí)：平躺于地,，膝蓋彎曲,，雙腳分開，與臀部同寬,，手臂放于兩側(cè),。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面,，然后緩緩放下,。重復(fù)15次。

3,、 避免關(guān)節(jié)受傷：注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全,，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大,，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒,。

4,、減輕體重：肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損,，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。

5、改變不合理的飲食結(jié)構(gòu)：最好不要服鐵或含鐵的復(fù)合維生素,。因?yàn)殍F與疼痛,、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)。茄屬蔬菜,，如西紅柿,、土豆、茄子,、辣椒等及煙草中的生物堿能使關(guān)節(jié)炎病情加重,。

a、補(bǔ)充鈣質(zhì),。患者體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,，所以要多吃含鈣較高的食物,，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取應(yīng)比一般成年人多出50%左右,，可以多吃牛奶,、蛋類、豆制品,、紫菜,、蔬菜和水果，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑等,。

b,、攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)有限度,，食物中過高的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)鈣從體內(nèi)排出,；脂肪和膽固醇的攝入量要少一些，以免引起其他病變。還有要低鈉飲食,，主要是減少食物中氯化鈉的含量,，避免水潴留。

c,、以清淡為主,。飲食宜清淡，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖,，忌食生冷,、油膩、辛辣等食物,，盡量避免吃海鮮,。

d、適當(dāng)熱量,。對(duì)于較瘦的人來說,，要攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚w重者應(yīng)控制飲食,，增加運(yùn)動(dòng),，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,，從而保持理想體重,。