在做好綜合調(diào)護(hù)的同時(shí),，我們更應(yīng)注意健康飲食,，以理腸護(hù)胃、健脾疏肝,、扶助正氣,?？梢詮南旅鎺追矫孀銎稹?/span>

適當(dāng)食“辛”以通陽

當(dāng)下時(shí)節(jié)最宜食味辛性溫之物,，起通陽祛寒,、暖中除濕之功，既可顧護(hù)人身正氣,、驅(qū)邪防病,，又能順應(yīng)陽氣初生，讓人體氣機(jī)與大自然的陽氣協(xié)調(diào)平衡,，為適應(yīng)剛剛來臨的春天打下基礎(chǔ),。如可多吃蔥、姜,、蒜,、韭菜等，不僅能祛陰散寒,，還有殺菌防病的功效,。

韭菜：韭菜味辛，能溫中行氣,、散瘀,、補(bǔ)肝腎。平時(shí)四肢冰冷,、腰膝酸冷,、便秘者可以在春季多吃一些韭菜。

蔥：蔥味辛,，含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，能起到助肝升發(fā)的作用,。

芥菜：芥菜性味辛溫,，吃起來有一種辛辣的芳香氣味。適當(dāng)多吃芥菜,，有益于肝氣循環(huán),，增強(qiáng)代謝。

進(jìn)食堅(jiān)持七分飽

若飲食不節(jié)制,，吃得太飽就會(huì)損傷脾胃功能,。中醫(yī)提倡成人也要“三分饑和寒”。有研究發(fā)現(xiàn),，健康長(zhǎng)壽的飲食方式是堅(jiān)持進(jìn)食量減1/3,。因此，在享受美食的同時(shí)要注意總量的控制,，以七分飽為宜,。

青菜豆腐保平安

俗話說“魚生火肉生痰,，青菜豆腐保平安”，過食葷腥油膩會(huì)助濕生痰,，更容易出現(xiàn)上火,、便秘、過敏等身體不適癥狀,。新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,，豆腐味甘、性涼,，具有益氣和中,、生津解毒的作用。

清淡減鹽要牢記

重鹽,、重油,、重口味的飲食習(xí)慣是影響健康的重要因素，鹽分和油脂攝取過多會(huì)提高罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。烹飪時(shí)應(yīng)盡量少油少鹽,，菜肴以水焯、清蒸為主,，多采用蒸,、煮、汆及涼拌的方式,。

以茶代飲更健康

俗語說“茶乃百病之藥”,，茶葉具有提神清心、清熱解暑,、消食化痰,、解毒醒酒、生津止渴,、降火明目等作用,。此外還有許多常見的藥茶，如生姜大棗茶,、茉莉陳皮蜜茶等,。平日里不妨以茶代飲，以茶代酒,，更有益健康,。

生姜大棗茶：健脾養(yǎng)肝，生姜和大棗能夠調(diào)節(jié)脾胃,，所以在回暖的春季泡上一杯生姜大棗茶,，能夠更好地養(yǎng)生。

枸杞烏梅飲：枸杞是中醫(yī)里養(yǎng)肝的重要藥物,，烏梅味酸入肝,，以補(bǔ)肝臟,，兩種一起泡水，能夠更好養(yǎng)肝,。

茉莉陳皮蜜茶：茉莉花1克,，陳皮1克，沸水沖泡后,，加入適量蜂蜜飲用,，有疏肝理氣、健脾祛濕之功效,。

山藥扁豆排骨湯

材料：鮮山藥200g,，太子參10g，炒白術(shù)10g,，白扁豆15g,，鮮黃豆芽100g，豬排骨300g姜,、蔥,、鹽、料酒等調(diào)料適量,。

做法：鮮山藥洗凈去皮切塊,，黃豆芽洗凈，千白扁豆用鍋炒至微黃,，太子參,、白術(shù)清水清洗，并與炒過的白扁豆一起浸泡約2小時(shí),。豬排骨洗凈剁成小塊焯水,。全部食藥材放入湯鍋中，加入適量清水,，先用大火燒沸后,，改用小火煮90分鐘，調(diào)味即可,。

功效：健脾醒胃,、扶正祛濕,。

韭菜糯米雞蛋粥

材料：韭菜100g,，糯米100g，雞蛋2個(gè),，食鹽適量,。

做法：韭菜清洗干凈，切碎末備用,。糯米洗凈,，約浸泡2小時(shí),，倒入鍋中，加適量水煮粥,。雞蛋磕入碗中,，打散成蛋糊。糯米粥煮至黏稠時(shí),，將蛋糊轉(zhuǎn)著圈淋入鍋中,，煮至蛋花飄起即倒入韭菜末，并加適量鹽調(diào)味,，攪拌均勻即可出鍋適溫食用,。

功效：補(bǔ)陽滋陰、益氣健中,。

參苓白術(shù)雞湯煲

材料：太子參10g,，茯苓15g，白術(shù)10g,，淮山藥50g,，雞肉250g，紅棗,、姜,、蔥鹽、料酒適量,。

做法：中藥材洗凈后浸泡約60分鐘:雞肉切成小塊,，在沸水中焯一下?lián)破?全部食材放進(jìn)砂煲中，加入清水,，大火煲滾后轉(zhuǎn)中小火煲90分鐘熄火,，調(diào)味后即可。

功效：益氣健脾胃,、消滯開胃,。

二芽山楂排骨湯

材料：谷芽、麥芽,、山楂各10g,，茯苓15g，陳皮3g,，蜜棗1個(gè),，豬排骨300g，姜,、蔥,、鹽、料酒等調(diào)料適量。

做法：中藥材洗凈浸泡60分鐘:豬排骨洗凈剁成小塊焯水;將食材與調(diào)料放進(jìn)瓦煲,，大火滾沸后,，改為小火煲90分鐘即可。

功效：開胃消滯,、助消化,、健脾祛濕。

大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位,，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊,。此穴可以按摩，也可以艾灸,，能達(dá)到清肝明目之功效,，可使頭腦清晰、神清氣爽,。

足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指）,，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上,。取穴時(shí),，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間,，由脛骨旁量1橫指處即是穴,。

足三里穴是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，具有調(diào)理脾胃,、補(bǔ)肝益氣,、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪之功能,。

行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，是一個(gè)火穴,。肝屬木,，木生火，如果肝火太旺,，就要瀉其心火,，而行間穴就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛,，會(huì)出現(xiàn)牙痛,、腮幫子腫、口腔潰瘍,、鼻出血,、舌尖長(zhǎng)皰等癥,，多揉行間穴能緩解上述癥狀,。

太沖穴在大腳趾縫往腳背上4厘米處,。有人把它比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,，是肝經(jīng)的火穴,，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉太沖穴,，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地瀉出去,。

取穴方法是：在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方處向腳腕方向推，推到兩骨連接的盡頭即是穴,。按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn),，然后從太沖穴向行間穴方向推揉。

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴,。此穴位為肝,、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處,，經(jīng)常按揉對(duì)肝,、脾、腎有保健作用,。

肝俞穴位于背部,，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸,，是肝的背俞穴,。該穴是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配,，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法,，能夠補(bǔ)肝陰、養(yǎng)肝柔肝,。

它的取法是俯臥位,，在第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處取穴,。

太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處,。

該穴是腎的原穴,，是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫。肝屬木，腎屬水,，樹木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng),，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能,，能夠更好地滋水涵木,。

最后提醒大家,，日常生活中這些行為會(huì)損傷我們的肝臟,，如果能避免對(duì)肝臟的傷害，其實(shí)就是對(duì)它最好的養(yǎng)護(hù),。

酗酒

酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來說極其不利,，酗酒會(huì)增加脂肪肝、酒精肝的風(fēng)險(xiǎn),。

熬夜

該休息時(shí)不休息,，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝細(xì)胞的正常代謝,。

抑郁易怒

抑郁的人?！案螝庥艚Y(jié)”，易怒者則會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆,、肝陽上亢,。這兩類不良情緒都會(huì)傷肝。

愛吃油膩

吃太多油膩食品,，容易導(dǎo)致脂肪代謝紊亂,，使脂肪堆積于肝臟內(nèi)形成脂肪肝?！?/span>