2月9日,，張朝陽和360創(chuàng)始人周鴻祎在《星空下的對話》這個節(jié)目中，再次談到了他的“4小時睡眠法”,，不過這一次他對自己“4小時睡眠法”的講解又有了一些新的內(nèi)涵,。

去年的8月21日，張朝陽在直播中表示,，睡覺的前兩個小時是深度睡眠,，三個小時之后，人的大腦就開始做各種噩夢,。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的,，所以說為什么我們經(jīng)常睡不好覺，是因為我們在噩夢中度過,。他還講,，睡覺多了對人是一種傷害，建議大家少睡,，睡六個小時最好,，如果能睡四個小時就很完美。

當時他這個觀點一出,，大眾嘩然,，批評者甚多。

在這一次的節(jié)目中,，張朝陽也提到了去年那次“4小時睡眠法”觀點輸出引起了網(wǎng)絡(luò)上的各種爭議和批評,，但他表示他還是堅持自己的“4小時睡眠法”，每天睡不到5個小時,。他講自己的睡眠曲線是非常好的深度睡眠,，并且因為自己睡得少便不可能睡不著，是秒睡那種,。他表示，如果想要深度睡眠,，想要快速入睡,，首先就得把睡眠時間縮短，只睡4個小時，而不是7個小時,。形成一定的規(guī)律之后,，就可以迅速入睡。

此外,，張朝陽還分享到,，每次睡覺的長度不要超過3個小時，他是把睡眠分成了兩段,，中間要起來1-2個小時,，把自己熬疲勞了再去睡。他要把鬧鐘或是手機鈴聲放到8米開外,，這樣他就得起來去關(guān)掉鬧鐘,，以保證自己能夠絕對醒來。

在這里他提到了一個最佳睡眠時間,，就是11點,、12點到3點是最佳睡眠時間，他表示這是中醫(yī)說的最佳睡眠時間,，但他自己則是從物理角度來認識這段最佳睡眠時間,，他說，這個時間是地球溫度最低的時間,，這時噪聲也是最低的,。

張朝陽的“4小時睡眠法”并不適合絕大多數(shù)人，對于絕大多數(shù)人來講,，熬夜的壞處日積月累起來都是很大的,。不過此次他提到了晚11點-3點是最佳睡眠時間，從中醫(yī)角度來講,，這是非常重要的一個認識,，或者說應(yīng)該是大家都要熟知的一個常識。

這大概才是張朝陽這么多年能堅持“4小時睡眠法”且感覺自己睡眠質(zhì)量高的關(guān)鍵所在,。

當我們遇到一些不得不熬夜的情況時,，如果條件允許，為了身體健康,，就要盡量保障這個時間段的睡眠,。

比如，作業(yè)較多的孩子,，寧愿讓孩子11點前睡,，早上早一點起來補作業(yè)，也比寫到12點或更晚才睡要好,。

盡管如此,，我們還是要保持正常的睡眠,，還是要清楚熬夜的壞處。

關(guān)于熬夜的壞處,，隔一段時間便會有些特別的案例出現(xiàn),，比如20多歲的女孩子熬夜成習(xí)慣，長出了老年斑,；比如20出頭的女大學(xué)生長期熬夜,，出現(xiàn)了卵巢早衰；還有因經(jīng)常熬夜而腦出血的年輕人,；還會出現(xiàn)極端案例,，連續(xù)熬夜后猝死的。

比如今天一大早就有一個新聞,，一個14歲的女孩連續(xù)玩81個小時手機不睡覺,，險些猝死，所幸她當時人在醫(yī)院陪床,，才被及時救了回來,。

除了這些特別的案例，那些因熬夜而出現(xiàn)的乏力,、健忘,、視力下降、脫發(fā),、長斑長痘,、面色萎黃等等狀況則都是常見現(xiàn)象了。

中醫(yī)張寶旬老師講過：很多慢性病是系統(tǒng)性生活方式錯誤,，要花時間系統(tǒng)性修正,。不想得心腦血管病的就不要熬夜了，熬到最后為什么猝死,，就是持續(xù)系統(tǒng)性生活方式問題的因果,。

希望更多人對熬夜有正確的認識，從而改變不良生活習(xí)慣,。