都說，成年人的崩潰是一瞬間的,。

其實還有后半句,。

崩潰完之后，當我嘗試著想“情緒管理”一下時,，結果卻總是被越拖越遠,。

每次都是。

跟人聊著聊著天,，對方自嘲式地一句“我很想愛這座城市,，可它總是把我遠遠拋開”，再抬頭時,，我的眼淚就怎么都止不住了,，后來索性放聲大哭,；

跟伴侶吵架后，一個人坐在沙發(fā)生悶氣,，吵架時互相丟的話不斷地在腦海中重演,，胸口越來越堵，氣到睡不著,，恨不得上去再吵個幾小時,；

第二天有場重要的匯報，從下午開始腦子就不斷地進行預演,，還會想象自己搞砸了眾人不屑的眼光,，甚至連嘲笑的話都清晰地浮現(xiàn)了出來，做夢也都是自己匯報失敗的畫面……

更重要的是,，隨著念頭肆意，我開始不斷地自我指責：

“怎么就突然崩潰了,，別人肯定被你嚇到了,？”

“他憑什么這么說我？我為什么不能忍一下,？”

“真沒用啊,，事情都還沒開始，就凈擔心這些沒用的……”

這樣的“思維反芻”讓我不斷在焦慮,、憤怒的負面情緒中掙扎,，越陷越深。

最后,，在身心俱疲中草草收場,。

“認了命”，覺得一輩子就是這樣了,。

前幾天看了壹心理的王麗芳老師的一場直播：

【總是情緒不穩(wěn)定的人,，該如何擺脫內心的創(chuàng)傷？】

那些不斷閃過的留言,，每一條都似曾相識,。

原來，在不穩(wěn)定的情緒中掙扎的人,，遠不止我一個,。

來回陷入崩潰的情緒，對一件小事耿耿于懷的情況,，也不是只“光顧”我一個,。

為此，我將王老師的直播內容梳理成文,。

希望能夠陪你一起探索到情緒不穩(wěn)定背后的成因,。

如果你也困惑于情緒的不穩(wěn)定,，深陷在情緒沼澤里難以自拔。

不妨花3分鐘往下看,，相信你能有所收獲,。

當你感到焦慮時，

真的只是焦慮嗎,？

想要更好地管理情緒,，我們首先要知道：

①在什么樣的狀態(tài)下我會被勾起情緒？

②我的主要情緒是什么,？

在一次公司的EAP（Employee Assistance Program 員工心理援助項目）中,。

我接觸到過這樣一位來訪者，小A,。

她是一個工作能力很不錯的人,，但卻一直有很嚴重的“演講焦慮”。

只要是需要當眾發(fā)言,，比如做匯報或開會講話,，她都會非常非常焦慮。

很顯然,，這個焦慮并不是原發(fā)的情緒,。

小A需要找到自己那個最核心的“負性體驗”。

這樣才能對情緒的理解更近一些,。

所以,，我?guī)е一起展開了探索。

最后在溝通中,，我發(fā)現(xiàn),，她的焦慮來源于很強的羞恥感。

這份羞恥感,，導致她只要站在眾人面前,，就會覺得自己不好，自己很沒有用,。

這一切都來源于她幼時受到的養(yǎng)育,。

當父母不想讓她去做不被允許的事時，就會不停地引發(fā)她的羞恥感,。

比如：

在她吃東西的時候說,，“再吃，再吃,，吃胖了沒人會喜歡你,！”

“調侃”她的身高，“長得這么矮,，別人肯定會看不起你,！”

這樣連續(xù),、經(jīng)常的否定，讓她只要站在外人面前,，就自動化地產生“羞恥感”,。

而當她因此沒辦法很好地表達自己時，又會進而增加了她的羞恥感,。

“你看我就是不行的,，就是什么都做不好?！?/span>

如此反復,，惡性循環(huán)。

當我們探索到這一點的時候,，她一下子覺得輕松了不少,。

其實很多時候，我們的“核心情緒”都被掩蓋了起來,，然后以一些更有迷惑性的狀態(tài)表現(xiàn)出來,。

不光是焦慮，包括悲傷,、憤怒，其實都是如此,。

每一個情緒背后都有核心成因,。

我們要試著去探索這一部分，更了解自己,。

避免陷入“治標不治本”的誤區(qū),。

持續(xù)性地傷害，

會造成持續(xù)地情緒失控

面對同樣一件事時,，每個人的反應往往是不同,，甚至完全迥異的。

有的人表現(xiàn)得非常激烈,，有的人卻風平浪靜,。

這個差異是因為什么呢？

①經(jīng)歷過的創(chuàng)傷不一樣,。

②人格基礎的不同,。

我們先來說說“創(chuàng)傷”。

在心理學中,，創(chuàng)傷分為Ⅰ型創(chuàng)傷和Ⅱ型創(chuàng)傷,。

兩者一個較大的區(qū)別點在于：Ⅰ型是一次性創(chuàng)傷，而Ⅱ型是連續(xù)的,、經(jīng)常性的感覺到被傷害,。

而忽視型,、壓抑型的父母，給我們帶來恰恰就是Ⅱ型創(chuàng)傷,。

忽視型的父母對孩子的情感和感受,，往往很少有積極的回應。

比如每次孩子一哭,，就通過“我給你買玩具”“我給你買好吃的”來轉移注意力,。

本質上，其實是把孩子的情緒否定掉了,。

而壓抑型的父母,，則會壓制孩子情感、感受的表達,。

比如,，同樣是孩子哭，他們會通過“你不準哭”“哭是沒用的”來讓孩子“發(fā)現(xiàn)”哭沒有用,，進而形成認知：

“有情緒是不能表達的”,。

在這樣的創(chuàng)傷下，幼年的我們沒辦法處理掉很多很多的情緒,。

而缺少了情緒的察覺與體驗,，會更容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的問題。

接下來,，我們來說說人格基礎帶來的不同,。

在跟他人的相處中，你可能會發(fā)現(xiàn),，

明明經(jīng)歷過相似的創(chuàng)傷,。

為什么有些人能很好地恢復過來，有些人卻困在其中,，很難恢復呢,？

這是因為人格基礎不一樣：

安全型人格能積極地表達自己真實的需要，面對一次創(chuàng)傷能很快地恢復過來,；

而非安全型人格,，因為內在就常常處在不安的狀態(tài)下，所以遭遇創(chuàng)傷后很難恢復過來,。

比如,，同樣是遭遇戰(zhàn)爭的創(chuàng)傷。

非安全型人格比較容易形成戰(zhàn)后PTSD,，而安全型人格相對能更好地度過這個危機,。

所以，想要更好地管理情緒,，需要試著盡可能地夯實自己內在的安全感,。

學會“跳出來看自己”

根據(jù)多年來咨詢生涯的經(jīng)驗,，我總結了三個較為實用的方法。

相信能夠幫助到你管理好自己的情緒,。

a.脫離出帶來情緒的環(huán)境

當我們需要盡快解決當下的情緒問題時,，可以試著轉移情緒情境，回避可能會造成我們情緒的環(huán)境,。

比如,，知道自己在人多的時候會分外焦慮，就嘗試著多制造一些獨處的可能,。

當然,，大部分時候我們可能沒辦法完全依從內心去做情境回避的。

所以這個方法,，我們可以在必要的時候,，偶爾使用。

b.堅持進行正念/冥想練習

腦科學中有這樣的一個研究,，當我們處在關注自己的呼吸,，放慢自己呼吸的狀態(tài)時，

杏仁核的活躍程度會下降,，情緒狀態(tài)也會因此下降,，內在的循環(huán)也能緩下來，把自己的注意力轉移回當下,。

在那個狀態(tài)里,，你會慢慢習得一種讓自己放松的狀態(tài)。

當然,，這是一個長期的過程。只是練習個一天兩天一周,，都很難感受到它的幫助,。

c.培養(yǎng)心智化的能力

以上兩個方法，或許能在一定程度上緩解我們當下或短期的情緒,。

但如果情緒過于激烈難以平緩,，或是想要長期保持對情緒的察覺與掌控。

我們需要培養(yǎng)自己心智化的能力,。

心智化能力,，包含情緒共情和認知共情。

能夠幫助我們理解自己的情緒,，同時又能從語言的層面來進行梳理情緒,。

簡單來說，心智化就是能幫我們“跳出來看自己”,。

比如,，在對一個事情感到憤怒時,，我們可能會對自己說：

“這個事情我怎么可以這么憤怒呢？這不應該,?！?/span>

這種自我評價，可能會引發(fā)更多的次生情緒,，像我在文章開頭提到的那樣,。

而如果能夠“跳出來看自己”，我們就會在：

情緒共情上,，意識到了我自己很難受,，我也能感受到身體的反應；

認知共情上,，意識到生氣的原因是因為感覺到自己被冒犯了,，邊界被入侵了。

當然,，心智化能力的培養(yǎng)確實并沒有那么簡單,。

你可以試著多去看相關的一些書，或者跟咨詢師聊聊,。

在更為專業(yè)的指導下培養(yǎng)自己的心智化能力,。

進而讓自己更好地進行情緒管理，而不是被情緒帶著跑,。

- The End -

作者介紹

王麗芳

王麗芳老師是國家二級心理咨詢師,，從業(yè)8年有余，積累個案時長8420 小時,，理論和實踐經(jīng)驗豐富,。

王老師擅長以整合取向、沙盤療法,、客體關系取向幫助來訪者解決情緒管理,、無意義感、抑郁焦慮,、親密關系等議題,。

如果你有相似的困擾，想要坦然地接納自己的每一種情緒,，接受自己的好與不好,。都可以掃碼和找她聊聊。

為了鼓勵求助意愿,，王老師特地開通5個半價咨詢名額,，原價800元/次的咨詢，現(xiàn)價僅400元。

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