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勁法
勁法,，是在樁功中運(yùn)用勁力的方法。
勁,，就是勁力,。練拳的人，習(xí)慣于將局部之力稱(chēng)為力,，
將整體之力稱(chēng)為勁,。前人和今人對(duì)勁所做的分類(lèi)和解釋?zhuān)?br>
有數(shù)十種，本文向讀者所介紹的,，是少摩拳對(duì)于勁力的 觀點(diǎn),。陶德安先生在講解勁力時(shí)，轉(zhuǎn)述金石生大師的話 說(shuō)：“對(duì)于拳術(shù)來(lái)說(shuō),，可用的勁力只有一種,，那就是整勁。其他可以用文字描述成幾十種或者上百種的說(shuō)法,，都只 是勁力的應(yīng)用和變化,。”仔細(xì)體會(huì)師祖的話語(yǔ),，真是字 字值千金,！從實(shí)際中來(lái)看，對(duì)于幾十種勁力的分類(lèi),，無(wú) 非是輕重,、方位和發(fā)力部位的變化,，以及明、暗等勁力 層次的差別,。凡是沒(méi)有形成整勁的勁力,，就不能變化剛 柔，協(xié)調(diào)輕重,，運(yùn)于步法的進(jìn)退,、顧盼也不得靈便，更 不能四處逢源,?？傊钦麆诺膭帕?，在技擊中皆不可用,。當(dāng)一個(gè)拳手的整勁形成以后，其發(fā)放的勁力外柔內(nèi)剛,，
輕靈和松沉能統(tǒng)一起來(lái),，應(yīng)戰(zhàn)時(shí)步法進(jìn)退變化的能力必 然能夠提局。
什么是整勁呢,？當(dāng)有人這樣問(wèn)金石生大師時(shí),，師祖 答曰：“石頭落地?！本唧w地說(shuō),，整勁是人的精神、呼吸,、 筋骨和身體姿勢(shì),，統(tǒng)一作用于有效目標(biāo)的整體運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā) 出的勁力。要達(dá)到勁整,，必須做到意,、氣、力相合,。金 石生大師所說(shuō)“石頭落地”,，是勁力運(yùn)用于彼此的感受。他在具體講解時(shí)說(shuō)：“整體用力的關(guān)鍵在于既不能用力,；又不可渙散無(wú)力,。”問(wèn)：“何解,？”答曰：“不可用梢 節(jié)僵死之力,，不可意、氣,、力不合而渙散無(wú)力,?！苯鹗?生大師不局限于具體要領(lǐng)，而是將人體作為勁力運(yùn)用的少摩筆理論
整體,，從精神狀態(tài),、呼吸和力量多方面來(lái)闡釋運(yùn)動(dòng)的整 體性。他認(rèn)為人體運(yùn)動(dòng)的外形與精神,、呼吸相配合,，才 是真正的“整勁”。他說(shuō)：“'手腳齊到方為真’的說(shuō) 法還不夠究竟,。因?yàn)槭帜_只是外形，應(yīng)當(dāng)說(shuō),，'意,、氣、 力齊到方為真’,?！币虼怂贸觥耙狻?、力相合,，就 是整勁”的結(jié)論，并說(shuō)：“ 一勁（整勁）破百勁（散勁）,?！?br>
就勁力而言，如何體現(xiàn)以身帶手的渾整之力,，而非 手臂的梢節(jié)之力呢,？關(guān)鍵在于能分清勁力的類(lèi)型和方向。在運(yùn)動(dòng)中,，兩條手臂,，一個(gè)橫勁一個(gè)縱向用力，腰胯帶 動(dòng)身體立體旋轉(zhuǎn),，手臂則滾動(dòng)式出入,，兩種運(yùn)動(dòng)方向又 統(tǒng)一于一體，兩種相互矛盾的勁力相合于一個(gè)動(dòng)作,，兩 者互不影響,，正所謂：腰為立軸，四肢為輪,。如果不能 分清兩種勁力應(yīng)用的類(lèi)型,、方式和整個(gè)身體的關(guān)系，就 做不到渾整如一,。當(dāng)然,，要真正做到每個(gè)動(dòng)作的勁整,， 還應(yīng)當(dāng)有腰胯和腿腳的不同要領(lǐng)與整體配合，否則就不 能稱(chēng)為整勁,。
少摩拳對(duì)于勁力的鍛煉和應(yīng)用有三個(gè)特點(diǎn)：
獲得整勁的主要途徑是站樁,。粧法的鍛煉,，能使 人的絕對(duì)力量,、抗擊打力、耐力訓(xùn)練獲得提高,，進(jìn)而增 強(qiáng)人的自信心和技擊能力,。
通過(guò)一些特殊功法訓(xùn)練，以及對(duì)勁力的應(yīng)用方法,， 能使人獲得一些非常規(guī)的橫勁,，在技擊中可以產(chǎn)生出人 意料的效果。這些非對(duì)稱(chēng)用力和不協(xié)調(diào)用力的方式,，會(huì)
使對(duì)手措手不及,，無(wú)法應(yīng)對(duì)。
在具體應(yīng)用中,，強(qiáng)調(diào)一勢(shì)當(dāng)中力不重向,，一步之 內(nèi)手不空回，重視臨場(chǎng)應(yīng)變,。
五吐力淡
五心吐力,，是少摩拳的獨(dú)門(mén)技法。是指在站粧和練 拳過(guò)程中,，手心,、腳心、腋窩,、膝窩,、心意（丹田）五 點(diǎn)通過(guò)筋骨幵合，心意,、力量與呼吸相合,，暗暗向外吐 力的狀態(tài)，目的是使發(fā)力沉雄而渾整,。五心吐力是發(fā)力 的重要技法,，是少摩拳對(duì)于勁力發(fā)放的基本要求。
手心吐力,，做到掌心要虛,，才能使肩部的勁力貫穿 到腕部、手掌,，這也是沉肩墜肘的結(jié)果和補(bǔ)充,。這樣有 利于勁力從肩背到臂,、肘、手的傳遞,，從而避免了手掌 不分虛實(shí),，主觀上想用力、發(fā)力皆僵死之力,，勁力“捆”
于己身的弊病,。
腋下吐力，要點(diǎn)在于腋空,，空而不空,，要求向腋下 吐力。沉肩,，并非被動(dòng)地松懈下垂,，而是使肩關(guān)節(jié)的骨 節(jié)松開(kāi)，有主動(dòng)向兩翼?yè)伍_(kāi)之意,。腋虛是小臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，
大臂與兩肋之間會(huì)形成的夾角,，這個(gè)夾角使腋下有了間 隙,。這個(gè)間隙因人而異，會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)頭高矮,、體態(tài) 胖瘦而大小不同,。只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)正確，就會(huì)產(chǎn)生腋空的* 效果,。做到腋空之后,，才能使肩背、手臂的勁力更加飽滿(mǎn),。
腳心吐力,，是對(duì)身體重心的要求。凡身體運(yùn)動(dòng),，勁 必起于腳,，運(yùn)勁發(fā)勁都要注意腳跟的進(jìn)退與轉(zhuǎn)換。發(fā)力
第二章少摩拳理論
要向下從腳心處吐力,，從而獲得地面的支撐力,，再完成 力由下而上的傳遞過(guò)程。這樣的動(dòng)作要領(lǐng),，符合了人體 運(yùn)動(dòng)蓄勁和發(fā)勁的基本規(guī)律,。
膝窩吐力，是對(duì)腿部動(dòng)作的具體要求,。要求膝窩內(nèi) 扣和撐力不失彼此,，使人體增加了承重能力,，使小腿與 大腿的角度更適用于用力、發(fā)力,。如果腿部太過(guò)挺直,， 勁力和步法缺少變化，則不利于蓄力,。膝窩吐力,，保證 了發(fā)力時(shí)的勁力混整和沉著。
膝窩內(nèi)扣,，膝蓋為陽(yáng),、為外，膝窩為陰,、為內(nèi),。內(nèi) 扣可使腿和身體動(dòng)作渾然一體，勁力不會(huì)松懈,、斷勁,。但是，也不能僵化地追求小腿的豎直狀態(tài),，而應(yīng)通過(guò)筋 骨的抻拉和協(xié)調(diào)造成一種“勢(shì)”,，從而使小腿的承重力
大大增加。
心意吐力,，是說(shuō)發(fā)力過(guò)程中意,、氣、力合一,，勁力 運(yùn)用,、呼吸和精神高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同時(shí),，丹田配合吐力,， 是氣與力合的具體要求。在發(fā)力時(shí),，一定要運(yùn)用逆腹式 呼吸方式,，吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)丹田配合發(fā)力向外鼓出,。
神意法
神意法,，是少摩拳調(diào)整意、氣,、力合一的方法,。意 對(duì)于氣、力的作用如指揮三軍的令旗。用意是為了對(duì)練 拳要領(lǐng)的把握,，是技擊臨場(chǎng)應(yīng)變的思維過(guò)程,。但是，意 并非空穴來(lái)風(fēng),，少摩拳所說(shuō)的“意”是“戰(zhàn)意是在
對(duì)拳勢(shì)千遍萬(wàn)遍的練習(xí)后,，在頭腦中形成的思維定式， 也是條件反射,。到了更高層次,，將各種技擊原則，在大 腦中形成理性的觀念,，遇到相應(yīng)的情況,，就應(yīng)手而出，
且能中規(guī)中矩,。
在武術(shù)中常有“重意不重力” “重意不重形”“意 在身先”的說(shuō)法,。這種在武術(shù)中的“意”，是一種要領(lǐng),， 是練拳的基本原則,。我們每天練拳時(shí)，對(duì)每個(gè)拳勢(shì)都有 著嚴(yán)格的要求,。這些要求經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的反復(fù)實(shí)踐,，在我們 頭腦中已經(jīng)形成一種超越了拳術(shù)基本要領(lǐng)的思維定式。這種“意”又反過(guò)來(lái)指導(dǎo)我們每個(gè)動(dòng)作的練習(xí),。
少摩拳所說(shuō)的“意”，有兩個(gè)基本含義：
一是指對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)要領(lǐng)“念念不忘”,?！耙狻?是練拳過(guò)程規(guī)范性的保證，如果沒(méi)有意識(shí)的作用氣,、
力就會(huì)出現(xiàn)散亂,，身體動(dòng)作就不能形成一個(gè)統(tǒng)一的整體。在少摩拳中,，意對(duì)于身體的作用,，是辯證的關(guān)系；如果 沒(méi)有意的統(tǒng)領(lǐng),，身體就會(huì)失去主宰,，而意識(shí)上的松弛或 緊張，也會(huì)反映到身體狀態(tài)上,。比如,，初學(xué)者練拳時(shí)經(jīng) 常會(huì)出現(xiàn)“拳相”，即練拳時(shí)因緊張而表現(xiàn)在面部的表情,。有些師父會(huì)反復(fù)要求徒弟放松,，可徒弟還是不得要領(lǐng),， 緊張得不到緩解。少摩拳則會(huì)明確指出,，那是嘴唇緊閉,、. 舌根僵硬的結(jié)果，只要做出相應(yīng)的調(diào)整,，很快就會(huì)消除 緊張狀態(tài),，消滅“拳相”現(xiàn)象。
用意適中,，則能心靜,。如果練拳過(guò)程用意不專(zhuān)注，
則形態(tài)散亂,，了無(wú)情趣,。反之，如果用意太過(guò),，則目光呆板,、 意滯、勁僵,。
_ 二是指“戰(zhàn)意”,，即在技擊中的格斗意識(shí)。就是拳
<手在技擊中,，應(yīng)用平時(shí)練拳的經(jīng)驗(yàn),，處理各種臨場(chǎng)變化 的思維過(guò)程。這種“意”則是動(dòng)態(tài)的,、變化的,。“兵無(wú) 常形”,，戰(zhàn)意也無(wú)常形,。
凡是有形有相之物，皆無(wú)不壞之理,。凡是具體的事 物,，就有了一定的發(fā)展趨向，而可能忽略了其他的方面,， 所以具體的事物“只有更好,，沒(méi)有最好”。它相對(duì)于一 種恒定不變的原則或規(guī)律,，可以無(wú)限趨近于正確,，但永 遠(yuǎn)不可能完美無(wú)缺。而意的追求可以是完美的，那是在 無(wú)數(shù)實(shí)踐過(guò)程的基礎(chǔ)上,，建立一個(gè)終極目標(biāo),。
三體勢(shì)
三體勢(shì)粧，為少摩拳最基本的粧法之一,。該樁本是 形意拳的基本粧法,，但少摩拳將其納入基本樁法，保持 了其基本形態(tài),，對(duì)筋骨的要求,，則更細(xì)、更嚴(yán)密,，在技 擊應(yīng)用中是一種以退為進(jìn)的步法,。三體勢(shì)粧鍛煉，可以 加強(qiáng)腿的承重能力,，使人獲得在技擊中需要的強(qiáng)大攻擊. 動(dòng)力,，進(jìn)可攻，退可守,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立,，與肩同寬。左腳向前進(jìn) 一步,，兩腿微蹲,，右腳尖向右擺30度左右。左手前伸,，
第三章少摩拳樁法
掌心向外,，虎口向上，右手心 向下虎口向內(nèi)扣于腹前,。合胯,， 使身體重心與兩手方向一致。四肢要求大筋交纏,、筋骨交加， 曲中求直的狀態(tài),。脊骨略向前 傾,，提骨頂勁、頂骨提勁,。宜 四肢運(yùn)勁,、腹部運(yùn)氣。卷尾,、 含胸拔背,、合胯、拔襠，使身 體重心與兩手中心線方向一致,。
練習(xí)時(shí),，可以左右互換， 兩邊都要練習(xí),，使身體得到均 衡鍛煉,。
豹掉身（扣步樁）
扣步粧，為少摩拳最基本的粧法之一,?？鄄剑彩?少摩拳特有的步法,，在技擊應(yīng)用中是一種以退為進(jìn)的步 法,。扣步粧,，重在鍛煉腰胯的開(kāi)合,，可以提高人的應(yīng)變 能力，使人獲得在技擊中需要的強(qiáng)大攻擊動(dòng)力,，進(jìn)可攻,， 退可守。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立,，與肩同寬,。以左腳跟為 軸旋轉(zhuǎn)90度，左腳尖和右腳掌心對(duì)齊,，兩腳距離為一腳 掌,，兩膝微彎。左手捧于胸前,，右手扣掌于腹前,。卷尾、 含胸拔背,、合胯,。
練習(xí)時(shí)，可以左右互換,，兩邊都要練習(xí),，使身體得
到均衡鍛煉。
(七）含機(jī)步樁
含機(jī)步,，也稱(chēng)為寒雞步,， 就是虛步，兩腳一^虛一實(shí),。根據(jù)不同的需要,，虛步之足 可在身前,、身側(cè)或身后。含 機(jī)步的特點(diǎn),，在于步法進(jìn)退,、 變化自如，隱含機(jī)變,。寒雞步,， 為少摩拳技擊應(yīng)用中退可守、 進(jìn)可攻的步法,。適用單勢(shì)為 “黑虎偷心”“判官脫靴”“回 頭望月”等,。該粧重在鍛煉
腰胯的開(kāi)合，提高身體的綜合協(xié)調(diào)能力,，以及步法的應(yīng) 變能力,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬,。同時(shí),，左掌 按于左胯側(cè)，右掌架于右耳側(cè),。以左腳尖為軸向右旋轉(zhuǎn) 90度,，膝彎屈向下。卷尾,、含胸拔背,、合胯。
練習(xí)時(shí),，可以左右互換,，兩邊都要練習(xí)，使身體 得到均衡鍛煉,。
(八）烏龍盤(pán)拄（馬步樁）
馬步粧,，為少摩拳最基本的樁法之一。馬步粧鍛煉,， 可以加強(qiáng)腿的承重能力和平衡能力,，使人獲得在技擊中 需要的強(qiáng)大攻擊動(dòng)力。其他拳術(shù)中,，馬步一般為平馬步,。少摩拳與其他拳法不同，馬步為半馬步,，要求膝有下跪 之勢(shì),，尾骨要向上卷,。這樣練成的力量更渾厚,，步法更 加靈活易變,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，
與肩同寬,。兩掌上下相抱,，左 手在上，手心向下,，與胸同高,，
右手在下，手心向上,，與腹同 高,。兩腿下蹲，兩大腿向外擰 撐,。卷尾,、含胸拔背、合胯,，
使身體重心與兩手中心線方向 一致,。兩邊都要練習(xí)，使身體得到均衡鍛煉,。練習(xí)時(shí),，可以左右互換，
前蹬腿（正面獨(dú)立樁）
前蹬腿粧,，為少摩拳最基本的粧法之一,。前蹬腿粧， 既是一種粧法,，又是一種鍛煉腿上功力的特殊粧法,。劉丕 顯祖師，嘗被武林稱(chēng)為“神腿劉丕顯”,，而前蹬腿法,，是 祖師最喜愛(ài)的腿法。該樁功可以加強(qiáng)腿的承重能力,，使人 獲得在技擊中需要的強(qiáng)大攻擊動(dòng)力,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬,。左腳提起向前,， 盡量抬高，腳尖向上,，腳心向前,。
兩手心向下內(nèi)扣于腰胯兩側(cè)。
右腿微屈,，大腿豎直,，膝向下跪,。
卷尾、含胸拔背,、合胯,，使身 體重心與兩手中心線方向一致。
如果是練動(dòng)功,，腳抬起后,，
隨著呼吸慢慢向前蹬腿，越慢 越好,，用力要沉,、穩(wěn)、緩,，不 可用將死之力,。力求使勁力與 呼吸統(tǒng)一，腿瞪完,，氣也呼完,，
不可憋氣拿勁。
練習(xí)時(shí),，可以左右互換,，兩邊都要練習(xí)，使身體得 到均衡鍛煉,。
攔門(mén)勢(shì)（側(cè)身獨(dú)立樁）
攔門(mén)勢(shì)樁,，為少摩拳最基本的樁法之一。攔門(mén)勢(shì)為
少摩拳的特色步法,，在技擊應(yīng)用中是一種強(qiáng)攻的步法,。攔門(mén)勢(shì)粧鍛煉，可以加強(qiáng)腿的承重能力,，提高攻擊的靈 敏性和機(jī)動(dòng)性,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬,。身體向右旋 轉(zhuǎn)45度,，抬起右腳瞪向左腿前，腳心向前,、向外,，右腳 高度約比左膝低即可。左手心向下扣于腹前,，右手心向 外推掌于胸前,。左腿微屈，大腿豎直,，膝向下跪,。卷尾,、 含胸拔背、合胯,。
叉步樁（青龍倒出水）
叉步粧，為少摩拳最基本的樁法之一,。叉步,，也叫 偷步，在技擊應(yīng)用中是一種以退進(jìn),，以奇取勝的步法,，
為少摩拳常用的步法。叉步粧鍛煉,，可以加強(qiáng)腿的承重 能力,，提高腰胯的機(jī)動(dòng)能力，使人獲得在技擊中需要的 強(qiáng)大的攻擊動(dòng)力,，進(jìn)可攻,，退可守。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站 立,，與肩同寬,。左腳向右后 交叉退一步，腳尖向著右腳 跟,，與右腳形成直角,。兩手 捧起，左手在前右手在后,，
兩手心遙遙相對(duì),，右手略高 于肩，在右耳后,，左手在胸 部正前方,。卷尾、含胸拔背,、
合胯,，使身體重心與兩手中 心線方向一致。
練習(xí)時(shí),，可以左右互換,，兩邊都要練習(xí)，使身體得 到均衡鍛煉,。
平步樁
平步粧,，為少摩拳最基本的樁法之一。主要是為了 配合垂肩墜肘,，撐開(kāi)前胸后背的骨骼,，從而鍛煉兩手臂 的整體勁力,。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，兩膝微彎,，兩腳與肩同寬,。兩手臂向兩側(cè)伸開(kāi)，虎口撐開(kāi),，掌心向外,。身體要直立， 按照少摩拳渾元粧一步樁的要領(lǐng)要求,。
練習(xí)時(shí),，可以將此粧當(dāng)作動(dòng)功練習(xí)，具體方法：身
體做好后,，保持不動(dòng),，兩手臂放至兩肩外側(cè)，隨著呼吸 慢慢向外推出,，要注意開(kāi)胸,、開(kāi)肩，脊骨向上頂,，不可 弓腰駝背,。一勢(shì)做完后將兩手收回，再進(jìn)行下一次,。
作為靜功練習(xí)時(shí),，將兩臂靜止伸開(kāi)于身體兩側(cè)，即做動(dòng) 功時(shí)將手臂推開(kāi)至最外側(cè)時(shí)的位置,，手心向下,，靜立不動(dòng)， 此為粧法,。旨在練習(xí)兩手臂及身體的功力,，可迅速提高臂力， 也稱(chēng)為大鷹爪功,。
步法,，就是人體運(yùn)動(dòng)中腳步運(yùn)動(dòng)的法則。具體地說(shuō),， 就是腳步移形換位的方法,。步法，是身,、手,、腿各種攻 守技法和防守技法得以實(shí)施的基礎(chǔ)。張孔昭著《拳經(jīng)拳 法備要·周身秘訣十二項(xiàng)》中明確指出：“足系一身之根， 根不穩(wěn)則百體難強(qiáng)……進(jìn)步宜輕,，踹步易速,，探步宜活?！?下面介紹幾個(gè)少摩拳中有代表性的步法,。
一、龍形鶴步
龍形鶴步,，也叫作趟泥步,，是以弓箭步為基本步型， 向前直行或轉(zhuǎn)圈行步的方法,，是少摩拳的一種特殊步法。對(duì)于鍛煉大筋交纏,、筋骨交加的筋骨法,，使膝正、胯合,、
出手中規(guī)中矩至關(guān)重要,。通過(guò)練習(xí)，可使腿腳,、腰胯,、肩頭、 手肘的勁力貫通,，身體更加協(xié)調(diào),。歷代祖師對(duì)于龍形鶴 步都極為重視，唯因其在少摩拳的練習(xí)中,，對(duì)于形成整勁,、 活腰、活胯有不可替代的作用,，是形成摧樁步的重要步驟,。可以說(shuō),，沒(méi)有龍形鶴步,，少摩拳對(duì)于步法的基本要求就 無(wú)從談起。
筆者師從陶德安先生十余年,，對(duì)該步法的重要性有 著深刻認(rèn)曾作《龍形鶴步贊》曰··
屈腿蹬腳似龍行,，拔襠卷尾如鶴靈；
腰間伸縮懷秋蟲(chóng),，一起一伏不露形,。
龍形鶴步分為三步 第一夢(mèng)，龍祈腰
具體要領(lǐng)：先做弓箭步，即兩腳平行站立,，與肩同寬,，
左腳向前跨出一步，左腿弓,，右腿蹬,。手心向下，兩手 掌內(nèi)扣置于兩肋旁,，兩手之間距離為一掌,。拔襠、含胸 拔背,、合胯,，使身體重心與兩手中心線方向一致。（圖1) 左弓箭步完成后,，右腳掌微微抬起,、卷尾，右腳跟 抬起,，隨著卷尾的動(dòng)作,，慢慢將身體豎直，右腳收至與 左腳平齊位置,，此時(shí)身體重心要坐在自己的胯上,，兩腳 并步，左實(shí)右虛,。（圖2)
卷尾上步時(shí),，先將身體向后仰，減少腿部的壓力,， 使卷尾和探步的動(dòng)作較容易實(shí)現(xiàn),，右腳面要繃直，慢慢向 前探出一步,。完成弓箭步的步形,。   
第工夢(mèng)，趂泥#(直越 八補(bǔ)步）
要求每行一步,，身體前后,、 上下不可有大的起伏，其中變化 全在腰胯間,，運(yùn)用卷尾和拔襠的 伸縮主宰身體,。
具體要領(lǐng)：先做弓箭步，即兩 腳平行站立,，與肩同寬,。左腳向前 跨出一步，左腿弓，右腿蹬,。手心 向下,，兩手掌內(nèi)扣置于兩肋旁，兩 手之間距離為一掌,。拔襠,、含胸拔 背、合胯,，使身體重心與兩手中心 線方向一致,。
左弓箭步完成后，右腳掌微 微抬起,、卷尾,，右腳跟抬起，隨 著卷尾的動(dòng)作,，慢慢將身體豎直,， 右腳收至與左腳平齊位置。此時(shí) 身體重心要坐在自己的胯上,，左
上身保持不動(dòng),，身體重心向下,，右腳面要繃直,，慢 慢向前探出一步。
右腳漸漸踏實(shí),，身體重心向前移動(dòng),，膝要有跪勢(shì)， 后胯要縮,，成為右弓箭步定勢(shì),。
右腳的動(dòng)作完成，再按照相同的要領(lǐng)進(jìn)行左腳的動(dòng) 作,，一右一左反復(fù)了功,。
第三#，銬圏八補(bǔ)多
具體要領(lǐng)在地上畫(huà)一個(gè)圓圈,，直徑1.5米至2米,。
在畫(huà)好的圈上站立，左腳緊貼線外,，右腳緊貼線內(nèi),。左 腳向前跨出一步，后腳蹬直,，成左弓箭步,。然 后按照直行的方法行步，成“并步——探步——弓箭步”。與走直趟不同的是,，兩腳內(nèi)側(cè)必須緊貼 圓圈的線路,，每一步都要沿著圓圈行功。
我?guī)熖盏掳蚕壬鷤饔锌谠E：一坐,，二視,，三搖，四擺,。一坐,，是指行步時(shí)要有中定勁，坐步時(shí)身體重心要坐在自 己的胯上,；二視,，是指上步定身后，兩眼余光觀察好前行 路線,，同時(shí)體察自身的狀態(tài),，使身體上下相合；三搖,，是 指搖肩,，合肩；四擺,，是指擺胯,，合胯，調(diào)節(jié)前行方向,， 使腰胯與行步方向一致,。每一步的方向，都是在坐步時(shí)通 過(guò)擺胯的身法完成,。
抱塔粧,，為少摩拳最基本的樁法之一。抱塔粧步的 步法為坐步,，坐步為少摩拳特色的步法,，在技擊應(yīng)用中 是一種以退為進(jìn)的步法。坐步樁鍛煉,，可以加強(qiáng)腿的承 重能力,，使人獲得在技擊中需要的強(qiáng)大攻擊動(dòng)力，進(jìn)可攻,， 退可守,。
具體要領(lǐng)兩腳平行站立，與肩同寬,。兩手心向內(nèi) 相抱向上抬至與胸同高,，兩手之間距離為一掌,。左腳向 左后方退半步，右腳虛置,，身體卷尾后坐于左胯上,，右 腳尖抬起，腳跟著地,。左腳踏實(shí)后,，大腿豎直、膝向下跪,， 兩手心相向捧于胸前,。卷尾、含胸拔背,、合胯,，使身體 重心與兩手中心線方向一致。此為一步,，完成 后將右腳收回與左腳并齊,，不落地即向右后退
半步，身體卷尾后坐于右胯上,，左腳尖抬起,，腳跟著地。右腳踏實(shí)后,，大腿豎直,、膝向下跪，右手心向外翻,。卷尾,、 含胸拔背,、合胯,，使身體重心與兩手中心線方向一致。如此一左一右,，反復(fù)練習(xí)即可,。
三、順風(fēng)旗步
順風(fēng)旗粧,，為少摩拳最重要的樁法,。少摩拳所獨(dú)有 的摧粧步步法和勁力，必須經(jīng)過(guò)粧功和行功中得到,，而 順風(fēng)旗步法,，則是摧粧步的行功之法。
具體要領(lǐng)：兩腳平行站立,，兩腳之距約一肩寬,。左 腳向身體正前方踏出一步,，卷尾，身體重心向前移動(dòng),， 大腿豎起,，膝有下跪之勢(shì)，小腿微彎,，左腳全腳掌落地,，
右腳跟抬起，右腳尖著地,，兩腳的前后重量分配約為前 七后二,。同時(shí)，兩手抬起,，左手向則平伸,，稍局于肩， 手心向下,，左肘尖與左腳尖位置基本垂直,。右手掌心向 下置于腹前，前后距離約為一肘,，右手位置在左手臂肘 關(guān)節(jié)處,。兩手大臂要向外側(cè)擰，兩手小臂要向內(nèi)裹,。目 視前方,，下頜微收，含胸拔背,，合胯,，拔襠，氣息下行,。
—步完成后,，將身體重心移向左腳，右腳收 回與左腳齊平時(shí),，以左腳為樁步,，右腳為行步， 隨著卷尾向右前方慢慢跨出一步,，左腳跟抬起,， 腳尖著地。同時(shí),，兩手抬起,，右手向前平伸，手心向下,， 略高于肩右肘尖與右腳尖位置基本垂直,。左手掌心向下 置于腹前,，前后距離略為一肘，左手位置在右肘關(guān)節(jié)處,。
兩手大臂要向外側(cè)擰,，兩手小臂要向內(nèi)裹。目視前方,， 下頜微收,，含胸拔背，合胯,，拔襠,，氣息下行。（圖 19)如此一左一右,，反復(fù)練習(xí)即可,。
四、之字步
之字步,，為少摩拳的綜合g法練習(xí),，是沿著“之字” 形路線練習(xí)步法的方法。
具體要領(lǐng)：以左勢(shì)順風(fēng)旗勢(shì)站定,，右手向 后抬起,，兩手心向上放在兩肩外側(cè)，轉(zhuǎn)身右腳向右后方· 跨出一步左腳向右則方跨一步,，手隨身動(dòng),，右腳再上步，成為右順風(fēng)旗勢(shì),，再向左方 轉(zhuǎn)身調(diào)步,，轉(zhuǎn)身左腳向左后方跨出一步，右腳向左前方
第四章少摩拳基本步法
跨一步,，做左腳再上步,，成為左順風(fēng)旗勢(shì)。之字形路線,， 可以向前,，也可以后退,，一般四步一個(gè)組合,。
如此一左一右，反復(fù)練習(xí)即可,。
三角步
三角步,，為少摩拳的特殊步法 練習(xí)。即沿著三角形路線練習(xí)具體 拳勢(shì)機(jī)變的綜合步法,。對(duì)應(yīng)拳勢(shì)：旱地拔蔥勢(shì),，攔劈勢(shì),。以“旱地拔 蔥勢(shì)”為例，具體要領(lǐng)：以左勢(shì)順 風(fēng)旗勢(shì)站定,，（圖24 )轉(zhuǎn)身右腳向 右方跨出一步,，成回身調(diào)步，（圖 25 )左腳進(jìn)一步,，向左前方分胯擺腳,， 腳心向外，（圖26)右腳向右前方 進(jìn)一*大步,，左手抬起,，右手下壓， 成為旱地拔蔥勢(shì),。（圖27 )左右姿
六,、偏閃步勢(shì)一樣，唯方向相反,。金石生大師云：“技擊家不分左右,！” 故應(yīng)一左一右，反復(fù)練習(xí),。
偏閃步,，為少摩拳的常用步法。少林拳中有外管步,， 其他拳種也有叫作外交步,。偏閃步，就是從對(duì)方身體外 側(cè)上步的步法,。適應(yīng)拳勢(shì)：撲鳳掌,、開(kāi)手打、力劈華山,、 泰山壓頂,，等等。
具體要領(lǐng)：以左順風(fēng)旗勢(shì)站定,，（圖28)身體重 心以右腳為支點(diǎn),，左腳向左前方探出半步，同時(shí)身體迅 速向左前方移動(dòng),，然后偏閃上步,，做撲風(fēng)掌勢(shì)。（圖 29,、圖 30)
七,、調(diào)步
調(diào)步，為少摩拳的常用步法,。
調(diào)步,，及時(shí)掉頭回身之意,，也可稱(chēng) 為掉步，是調(diào)整身體姿態(tài)或者誘敵 深入,、敗中取勝之法,。
具體要領(lǐng)：以左順風(fēng)旗勢(shì)站定，
(圖31 )身體重心以左腳為支點(diǎn),，
回身,，右胯向右后方分胯，右腳向 右后方退一步,，（圖32)回身,、合胯、
跟步,，成為左順風(fēng)旗勢(shì),。（圖33)
左、右姿勢(shì)一樣,，唯方向相反,，
左右反復(fù)練習(xí)即可。
進(jìn)步,、遐步
進(jìn)步,，也稱(chēng)為上步。退步,，顧名思義,，向后退步。
關(guān)重要。少摩拳要求：進(jìn)步進(jìn)前步,，（圖34)退步退后 步,。（圖35)進(jìn)步進(jìn)前步，則后腿可做動(dòng)力及支撐點(diǎn),；退步退后步,，則可以保證前面臨敵陣勢(shì)不亂。所以,，無(wú) 論是自己練習(xí)還是擂臺(tái)對(duì)陣,，都必須遵循這一原則，否 貝IJ，進(jìn)退失措,，必為敵所乘。
順步,、拗步
順步，就是手臂與腿在身體同一方向,，（圖36)右 腿和右手同時(shí)進(jìn)或者退。拗步，是手臂與腿交叉在同一
方向行進(jìn)或者后退,。（圖37 )
十、插步
插步,，也叫作偷步,，是將 腿腳交叉在身后，然后實(shí)施進(jìn) 攻動(dòng)作的步法,。因其動(dòng)作隱蔽,， 也稱(chēng)為偷步，典型拳勢(shì)為青龍 倒出水,。
具體要領(lǐng):順風(fēng)旗勢(shì)站定,， (圖38)左腳向后插步，同時(shí) 身體向右轉(zhuǎn)45度,，兩手展開(kāi),， 手心相對(duì)，與肩同高,，向肩兩 側(cè)平伸,。左腳在后，右腳在前,，
腳心向外成插步,。（圖39)站定后，身體向左旋轉(zhuǎn),、合胯,， 右腿收回并向后發(fā)力踩實(shí)。同時(shí)右手向前擊掌,，左手翻 掌置于肋下,，目視前方。（圖40)左側(cè)練習(xí)動(dòng)作相同,， 方向相反而已,。
如此一左一右，反復(fù)練習(xí)即可,。
十一,、扣步
扣步，是少摩拳的特殊步法之一,，是臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)意外 情況,，敗中取勝之法。適應(yīng)拳勢(shì)：豹掉身。
具體要領(lǐng)：順風(fēng)旗勢(shì)站定,，（圖41 )右腳隨著合胯 的動(dòng)作,，向左轉(zhuǎn)體90度，右腳心位于左腳尖位置,。,，（圖 42)右手扣掌置于右腰間，左拳放在左眼前,，高不過(guò)眉,， 手心向外，眼觀左拳,，進(jìn)步?jīng)_拳,。（圖43)左側(cè)練習(xí)動(dòng)
作相同，方向相反而已,。
如此一左一右,，反復(fù)練習(xí)即可。
十二,、跳步
跳步,，是創(chuàng)造機(jī)會(huì)，主動(dòng)打擊 敵人之法,。適應(yīng)拳勢(shì)：白猿跳澗,。
具體要領(lǐng)：順風(fēng)旗勢(shì)站定，（圖 44)左手向前伸,，手心向外,，腳也 向外擺，成格手,。（圖45)然后整 個(gè)身體跳起旋轉(zhuǎn)180度,，同時(shí)右手 握拳做擺拳勢(shì)，隨著跳步轉(zhuǎn)身的動(dòng) 作打擺拳,。（圖46)左側(cè)練習(xí)動(dòng)作
相同,，方向相反而已。
如此一左一右,，反復(fù)練習(xí)即可,。
十三、摧粧步
摧粧步,，基本行步法為趟泥步,，最典型的應(yīng)用拳勢(shì) 為“鬼扯鉆勢(shì)”，它是向前行步的特殊技法,。摧樁步并 非少摩拳獨(dú)有,，但是由于歷史的變遷,，摧樁步的技法已 經(jīng)失傳了。許多武術(shù)門(mén)派也有這樣的說(shuō)法,，但是很少見(jiàn) 到相應(yīng)技法的文字?jǐn)⑹觥?/span>
摧粧步,，主要的技法體現(xiàn)在龍形鶴步和順風(fēng)旗勢(shì)的 應(yīng)用。要求處理好“縮”與“頂”的矛盾關(guān)系,，要把它 們合理地統(tǒng)一于一身,，要嚴(yán)格按照傳承的技法去做,。腿 在站立時(shí),，膝有下跪之勢(shì)，是縮骨,，小腿膝窩要開(kāi),，是 頂勁，這樣才形成曲中求直,?？s骨頂勁，主要是開(kāi)胸,、 開(kāi)肩,，卸掉拙力，而下元充實(shí),，使腰腿之真力上行到兩肩,、 兩臂、兩手,。
少摩拳講究手快不如上半步,，上步不如胯來(lái)攻?？?攻為身法之要,，也是摧樁步的精髓！任何進(jìn)攻方法,，一 定要與相應(yīng)的身法配合,，才能奏效?？韫?，就是少摩拳 身法最重要的技法?？韫サ囊c(diǎn),，在于胯和襠的動(dòng)作， 就是卷尾和拔襠的轉(zhuǎn)換,。上步時(shí),，要卷尾骨，使上步與 身體動(dòng)作一致。行步時(shí),，隨著跪膝的動(dòng)作,，拔恥骨（拔襠）， 使身體有向前逼近的動(dòng)力,。
進(jìn)步時(shí),，前腿（樁腿）膝要保持跪勢(shì)并卷尾，使前 蹬之勁動(dòng)力充足,，后腿要有下蹬之力,，使（行步腿）勁 力不虛。我?guī)熖盏掳蚕壬f(shuō)：“腰和腿好像焊在一起一樣,， 尾骨要卷,，后胯要縮，縮即是腰與腿部整體運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),?！?這樣，就能達(dá)到腿頂腰,，身體的重量壓在腿上,，以助大 腿下跪之勢(shì)。腿向前行進(jìn)時(shí),，襠要拔,，腳跟的蹬力、后 腿的支撐力以及行步轉(zhuǎn)換過(guò)程中的身體重力,，由下向上,、 向前就會(huì)產(chǎn)生很大的沖勁。以形整而使勁力沉著,，意氣 下行,，而勁生于腳跟，主宰于腰胯,，勁摧腰胯,，腰胯摧步， 步行而勁整,，上下一氣呵成——這就是摧粧步的要訣,。
摧樁步在行功時(shí)，配合頂骨提勁,，整個(gè)身體在氣與 力合的前提下,，脊骨向上頂以提勁。每次納氣（吸氣） 與蓄勁完全統(tǒng)一,，筋骨向上頂,，勁力向上身傳遞,，而沒(méi)
有氣息上浮的現(xiàn)象。頂骨提勁的要領(lǐng),，不但使勁力完成 了由下而上的傳遞,，也能使氣息強(qiáng)行過(guò)關(guān)，突破各個(gè)穴位,， _打通任督二脈,。四肢運(yùn)勁，胸腹運(yùn)氣,，體現(xiàn)了少摩拳氣 與力合的獨(dú)特方法,。
鬼扯鉆勢(shì)：順風(fēng)旗勢(shì)站定，（圖47)摧樁步壓手,，（圖 48)進(jìn)步捶,。（圖49)
十四,、小崴贓步
小崴樁步,，就是坐盤(pán)步。小崴粧步,，本是摔跤的一 個(gè)基本功,，為少摩拳的特殊功法之一，是臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)意外 情況,，運(yùn)用摔法敗中取勝之法,。我?guī)熖盏掳蚕壬f(shuō)：“一 坐解百跤?！边@一坐說(shuō)的就是坐盤(pán)步,，也稱(chēng)為“小崴粧”
具體要領(lǐng)：平行站立，兩腳距離與肩同寬,，兩腿微彎,， 平行站立，（圖50)兩腳跟抬起,，兩腳尖著地向左轉(zhuǎn)體 90度下蹲成坐盤(pán),。（圖51 )同時(shí)左手掌心向上置于左腹前， 右手扣掌放在左掌前,，兩掌心相對(duì),，左掌與右掌相距一肘。右手心向下,，眼觀右掌,。
練習(xí)時(shí)，也可參照摔膠的練法,，兩手相對(duì)持一短棒,， 坐步擰拉,，左右練習(xí)。如此一左一右,，反復(fù)練習(xí)即可,。
十五、大蔵贓步
大崴樁步,，既是蹬腿長(zhǎng)腰,，本是摔跤的一個(gè)基本功， 為少摩拳的特殊功法之一,。摔跤中是摔法,，在少摩拳中 體現(xiàn)為打法，基本練法為弓步擺拳,。
具體要領(lǐng)：馬步,，兩手握拳于腰際，拳心相向上,， (圖52)左腳掌抬起,，以腳跟為軸向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳
昔日少年武為尊,，而今鄰里少傳人,。冷落多見(jiàn)練武場(chǎng)，人少并非學(xué)子貧,。 有人甘學(xué)跆拳道,，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起,，弘傳國(guó)粹萬(wàn)年春,。
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