道醫(yī)學堂一整年的養(yǎng)生日歷,，不收藏太可惜啦,！編輯/中國道醫(yī)養(yǎng)生協(xié)會

1月養(yǎng)腎防寒

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰,、養(yǎng)腎防寒。

1月應注意鍛煉：多散步,、慢跑等,，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液,，多吃羊肉,、狗肉、雞肉,、甲魚,、核桃仁、大棗,、龍眼肉,、山藥、蓮子,、百合,、栗子等。以上食物均有補脾胃,、溫腎陽,、健脾化痰、止咳補肺的功效,。

當然體質偏熱,、易上火的人士應注意緩補、少食為好,。忌一切寒涼之物,，如冰激凌、生冷食品2月補水春捂

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽,、適當春捂,。

起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”,，立春以后氣候仍然干燥,，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗,、豆豉,、蔥、香菜,、花生,、韭菜、蝦仁等,。忌辛辣之物,。春季陽氣初生,，2月應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味,。因為酸味入肝,，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，飲食調養(yǎng)要投臟腑所好,。　3月晚睡早起 食甜養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽,、春養(yǎng)肝,。

起居：春天萬物復蘇，3月應該晚睡早起,，散步緩行,，這樣可以使精神愉快、身體健康,。

飲食宜忌：多食甜,，如大棗、鍋巴,、山藥,、韭菜、菠菜,、薺菜,、雞肉、雞肝等,。少食酸,，如西紅柿、檸檬,、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物,。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸,，增甘，以養(yǎng)脾氣,?！钡泪t(yī)認為脾胃是后天之本，春天應肝,，肝氣旺可傷脾,，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾,?！?月調陰陽

養(yǎng)生原則：補腎,、調節(jié)陰陽。

養(yǎng)生關鍵：為保持心情舒暢,，選擇動作柔和,、動中有靜的運動為宜，如踏青,、做操,、打太極拳等。飲食調攝方面,，須定時定量,，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜,、薺菜,、蔥、水果,、山藥,、枸杞、兔肉,，少吃辛辣,、油膩、大寒之物,，如辣椒,、肥肉、海魚,、海蝦等,。推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂,、山藥各30克,，枸杞子15克，兔肉500克,，紅棗4個,，一起燉煮?！?月關注心臟

養(yǎng)生原則：道醫(yī)理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動,。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟,。

精神調養(yǎng)：“立夏”之際,，從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物,。如赤小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、絲瓜、水芹,、黑木耳,、藕、胡蘿卜,、西紅柿,、西瓜、山藥等,。忌食肥甘厚味,，辛辣助熱之品，如動物脂肪,、海腥魚類,、生蔥、生蒜,、辣椒,。　6月晚睡早起

養(yǎng)生原則：注意增強體質,，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,，如中暑、腮腺炎,、水痘,。

養(yǎng)生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛,，利于氣血運行,。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜,、豆類,、水果等，如菠蘿,、苦瓜、西瓜,、荔枝,、芒果、綠豆、赤豆等,。忌辛辣油膩之品,，如羊肉、牛肉,、豬肉,、辣椒、蔥,、姜等,。推薦多吃冬瓜薏米粥，因為冬瓜清熱利濕,?！　?月勞逸結合，保護陽氣

養(yǎng)生原則：保護陽氣,。

養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說,，要保證充足的睡眠，并加強室內通風,，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫,。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病,。暑天防中暑是非常重要的,。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水,。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主,，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,，水果則以西瓜為好,。忌辛辣油膩之品?！　?月神志安寧

養(yǎng)生原則：防暑降溫,。

養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液,，容易出現(xiàn)皮膚干燥,、眼干、咽干,、少津液,、小便黃、大便秘結等癥狀,。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外,。

精神調養(yǎng)：“立秋”后的精神調養(yǎng)應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢,，切忌悲憂傷感,，以適應秋天容平之氣。

起居：生活上應開始“早臥早起,，與雞俱興”,。　　9月陰平陽秘,，防秋燥

養(yǎng)生原則：陰陽平衡,、陰平陽秘。

養(yǎng)生注意：登山能使心情愉快,，還可鍛煉身體,。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參,、沙參,、百合杏仁、川貝,、冬瓜,、黃瓜、蘿卜,、梨等,。還可用蔥白、生姜,、豆蔻,、香菜預防治療感冒。

推薦喝梨粥,，洗凈兩個梨后連皮帶核切碎,，加粳米100克煮粥。

忌食：魚蝦,、海腥,，如帶魚、螃蟹,、蝦類,、韭菜、辣椒等,。10月控情緒,，養(yǎng)陰精

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內陰氣,，當氣候變冷時,，正是人體陽氣收斂,，陰精潛藏于內之時，故應以保養(yǎng)陰精為主,。

精神調養(yǎng)：要注意控制情緒，避免傷感,，多做開心喜好之事,，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季,。秋對應的臟器是肺,，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,，雞,、牛肉、魚,、大棗,、山藥等以增強體質。少吃蔥,、姜,、蒜、辛辣之品,?！?1月早臥晚起，保護陽氣

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳,、增強體質,。

精神調養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣,，不過度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài)。

起居：生活中做到早臥晚起,，保證充足的睡眠,，注意背部保暖，這樣,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積，穿著也應注意保暖,。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,。

飲食宜忌：多吃牛肉,、羊肉、烏雞,、豆?jié){,、牛奶、蘿卜等,。少食寒性之品,，如海鮮等。12月適度進補,，動靜結合

養(yǎng)生原則：“因人,、因時、因地”進補,。

養(yǎng)生重點：養(yǎng)宜適度,、動靜結合。精神上要積極向上,，保持樂觀,。如體質弱、消化功能差的人,，要選擇“慢補”,，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜,，切忌過補,、急補。體質好的人則要“平補”,，不要過食油膩之品,，以防產生內熱而誘發(fā)疾病。

飲食宜忌：可多吃羊肉,、牛肉,、芹菜、白蘿卜,、土豆,、大白菜、菠菜,、蘋果,、桂圓等。忌生冷,，如海鮮等大寒之品及冷飲,。