人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，如果5天不睡覺,，人就會(huì)死去,，睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原,、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),，是健康不可缺少的組成部分。

然而現(xiàn)在在日常生活當(dāng)中有很多人出現(xiàn)了睡眠障礙,，而且隨著電子設(shè)備的發(fā)展,，很多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，長期大量熬夜就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào),，會(huì)給我們身體帶來各種負(fù)擔(dān),，久而久之會(huì)給身體健康埋下隱患。

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01

長期熬夜會(huì)給身體帶來什么危害,？

1.記憶力,、注意力下降

當(dāng)人們熬夜時(shí)，他們的交感神經(jīng)保持興奮狀態(tài),。所以白天身體會(huì)變得很疲憊,，頭暈，記憶力下降,，注意力不集中,。甚至有的患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀,，久而久之可能引發(fā)心理疾病,。

2.降低人體免疫力

如果我們在平時(shí)總是熬夜的話,，身體的抵抗力就會(huì)下降，人在白天會(huì)感覺國宙諸特別的累,，精神狀態(tài)欠佳,，而且因?yàn)槊庖吖δ苁艿接绊懀踩菀装l(fā)生感冒,、腸胃感染等,。

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3.造成心腦血管疾病

本來夜間就是身體的休息時(shí)間，各個(gè)器官也跟著放松下來,。但是,，長時(shí)間不睡就會(huì)使精神一直處于緊張和興奮狀態(tài)，血管就會(huì)收縮異常,，容易誘發(fā)高血壓,，增加心腦血管疾病的患病率。

4.損傷肝臟

肝臟雖是人體最大的解毒器官,，但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜也會(huì)使肝臟不堪重負(fù),，引發(fā)一系列疾病。經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足,，身體抵抗力下降,，又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人,，熬夜還會(huì)加重病情,。

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5.引起身體肥胖

女性長期熬夜會(huì)給形體帶來一定的影響，睡眠時(shí)間過晚很多女性都喜歡吃夜宵,，就容易導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖,。另外長期熬夜身體的代謝系統(tǒng)無法得到很好的休整，毒素?zé)o法排出體外,，越積越多也容易引起肥胖,。

02

幾點(diǎn)睡算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn),，也不是12點(diǎn),，大部分人或許都錯(cuò)了

知道了熬夜的各種危害之后，很多人也紛紛感慨,，以后再也不熬夜了,！那么，究竟幾點(diǎn)睡覺,，才算是不熬夜呢,？大部分人認(rèn)為，只要在晚上12點(diǎn)之前睡，就算不上是熬夜,。

其實(shí)從生物學(xué)角度來說,，晚上超過10點(diǎn)鐘不睡覺基本就算熬夜。

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晚上11點(diǎn)到凌晨3-4點(diǎn)鐘（中醫(yī)上稱之為子午覺）,，這段時(shí)間的睡眠尤為重要,。通俗來講，這段時(shí)間,，身體大部分臟器處于休整,、排毒間斷。

10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各個(gè)器官都會(huì)處于自我修復(fù)的狀態(tài),，而且人體也是自我調(diào)節(jié)階段,，這個(gè)時(shí)間段身體的全身血液循環(huán)是比較流暢的。

正常情況下應(yīng)該晚上10:00就躺在床上關(guān)掉手機(jī)等一切電子產(chǎn)品,，爭取在10:30之前進(jìn)入夢鄉(xiāng),，這樣才算是最為合理的睡眠時(shí)間。

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03

中老年人為什么會(huì)出現(xiàn)失眠易醒等問題,？

1.原發(fā)疾病影響

中老年人群失眠的話,，這往往還與體內(nèi)的原發(fā)病有關(guān)，尤其是慢性疾病的存在,，往往使得患者早醒,、易醒、睡眠不安或者是覺醒次數(shù)顯著增加,。實(shí)踐證實(shí)，當(dāng)患者無病一身輕時(shí),，睡眠障礙也隨之消失,。

2.藥物副作用

中老年人失眠存在的原因，我們還將其歸咎與藥物的負(fù)面作用,，比方說,，一個(gè)人長時(shí)間服用某種藥物，一旦斷藥之后,，很可能會(huì)出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng),，這樣的話是很容易失眠的。

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3.不當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣

常見的不當(dāng)睡眠習(xí)慣有：(1)前一天夜間沒有睡好,，白天補(bǔ)睡時(shí)間過長,；(2)希望晚上睡好而提早上床休息，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，導(dǎo)致失眠,；(3)白天過量喝茶、抽煙、喝酒或運(yùn)動(dòng)不足等,。不當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣會(huì)導(dǎo)致部分老年人失眠,，也會(huì)加重原有的失眠。

4.心理因素

人到中年,，常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢,、郁悶不樂的心理狀態(tài)，就是“灰色心理”,。有些中老年人想得多,，總是在入睡前煩惱一些還沒解決的事，這會(huì)增加大腦額葉活動(dòng),，增加人的壓力水平,，并抑制睡眠中樞，使入睡更加困難,，輾轉(zhuǎn)難眠,。

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04

做好這幾件事，好夢自然來

1.睡前泡泡腳

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說,，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳是一種非常好的方式,。用熱水泡泡腳，能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),，溫暖全身每一個(gè)角落,，讓你的身心得以放松，神經(jīng)也會(huì)慢慢的變得安逸,，所以會(huì)更快的入睡,，對(duì)于改善失眠具有非常好的作用。

2.適當(dāng)散步

如果想提高睡眠質(zhì)量,，可以在睡覺前適量的散步,。散步可以促進(jìn)維護(hù)身體健康，很多人睡不著是因?yàn)樯眢w不夠疲憊,，所以很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這時(shí)就可以通過睡前散步來增加身體的疲勞感,，從而幫助更好地達(dá)到睡眠的效果,。

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3.調(diào)整飲食

飲食過度油膩、辛辣會(huì)導(dǎo)致腸胃消化負(fù)擔(dān)過大,，是很容易因出現(xiàn)腸胃不適而導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降的,。因此晚上可以多吃能夠促進(jìn)消化或助神安眠的養(yǎng)胃食物，如小米,、紅棗,、蓮子,、百合等。

4.臥室內(nèi)不要養(yǎng)花

因?yàn)楹芏嘀参锒际前滋煳斩趸级砩衔昭鯕獾?，并且花卉以及一些植物散發(fā)出來的香味,，雖然會(huì)讓人心曠神怡，但是在睡眠因?yàn)檫@種物質(zhì)的影響,，往往會(huì)讓人的睡眠質(zhì)量降低,。因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物,。

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5.睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘,。熱浴有助于放松肌肉,，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,，大腦退黑激素分泌量增加,，令人感到疲倦，更容易入睡,。

結(jié)語：睡不好覺確實(shí)是非常讓人頭疼的一件事,，不僅會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，還會(huì)增加患上身體疾病的風(fēng)險(xiǎn),，所以日常生活中大家一定要多加重視,，發(fā)現(xiàn)睡眠出了問題就及時(shí)進(jìn)行改善，以免對(duì)工作和生活造成影響,。