很多人認(rèn)為老年人“逢老必衰,，逢老必病”,，其實不然。步入老年并不可怕,，老年朋友們可以通過了解健康長壽的科學(xué)道理,，掌握養(yǎng)生保健的科學(xué)知識，學(xué)會預(yù)防疾病的基本方法,，建立健康的生活方式,，做到“積極老齡化”，老年生活一樣可以精彩無限,。 

積極老齡化與老年人的分型積極老齡化不僅包括身體的健康和心理的健康,，也包括老年人自我價值的實現(xiàn)、貢獻及權(quán)利,，從而贏得社會更廣泛的尊重,。積極老齡化的核心是老年人參與到社會中來，貢獻自己的力量,，發(fā)揮自己的余熱,，為社會的進步添磚加瓦,。

A型老年人退休后不問世事，足不出戶,，一日三餐,，電視相伴，這種看似休息的老年生活往往使得老年人智能老化速度快,，各種疾病相繼纏身,，最后往往出現(xiàn)家里醫(yī)院兩頭跑，成為孩子和社會的負擔(dān),。 

B型老年人退休后生活規(guī)律基本不變,，把上班時間改為上老年大學(xué)，學(xué)畫畫,、看書,、聽健康講座、養(yǎng)花,、養(yǎng)魚,、唱歌跳舞等，這些老年人往往具有較好的體魄,，遠離疾病,，保持健康。 

C型老年人活躍在社會的各個領(lǐng)域的老年人,，關(guān)心青少年的健康成長,、居民的健康生活，致力于維護環(huán)境整潔,、豐富老年人的生活等等,，自愿擔(dān)任一些社會義務(wù)工作，如網(wǎng)吧巡查員,、社區(qū)健康宣傳員,、衛(wèi)生監(jiān)督員、老年活動組織者等,，使生命的價值得以體現(xiàn),。同時，由于老年人積極參加各種社會活動,，可以延緩大腦衰退,，增強身心健康。

積極老齡化的行為

01讓自己忙起來

比如學(xué)習(xí)繪畫,、唱歌,、打牌、下棋等,，這有利于排除老年人的孤獨感,、寂寞感與憂愁感，利于保持良好的情緒,，從而使自己更加快樂,，更加健康，生活也將變得更有動力,。

02定時體檢

由于老年人各個器官有不同層次的老化,，對機體的不適反應(yīng)較為遲鈍，往往沒有任何征兆,，就突然發(fā)生危及生命的疾病,。老年人每年至少應(yīng)該進行一次常規(guī)體檢，及時了解身體變化情況,，對存在的危險因素多加注意防范,，如有疾病發(fā)生也能及早治療，預(yù)防并發(fā)癥帶來的嚴(yán)重后果,。

03規(guī)律鍛煉

選擇適合自己身體狀況的運動方式,、運動時間、運動強度及頻度,，從而保證鍛煉的益處,，減少過度鍛煉損害?？茖W(xué)鍛煉可以增強肌肉強度,，提高人的協(xié)調(diào)和平衡能力，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生,，同時還可以預(yù)防或延緩一些慢性病的發(fā)生,。

04充足睡眠

“能眠能食者長生”，即睡眠質(zhì)量好,、飲食好的人會健康長壽,。所謂充足的睡眠并不是指睡眠時間長就一定充足，而是指通過睡眠后,，精神得以恢復(fù),，無困乏感，思維能力,、記憶力及反應(yīng)敏捷度均較好,，還能增強機體對疾病的抵抗力。所以,，保證充足的睡眠對于老年人的健康是至關(guān)重要的,。

05合理飲食

世界衛(wèi)生組織提出的健康“四大基石”中，飲食是其中重要的一環(huán),。合理飲食無論是作為防病還是治病的手段都是至關(guān)重要的,，老年人更應(yīng)該注意飲食的合理選擇,、合理搭配、合理分配等,，從而保證其在防病和治病中的重要作用,。

 小貼士：如何延緩衰老

不管是諸侯將相還是普通百姓，都渴望能夠長生不老,，真正的長生不老是做不到的,，但是我們可以保持青春活力，延緩衰老的步伐,。

首先,，要保持智力不衰退。智力最容易衰退的是那些退休前大量用腦,，而退休后則幾乎不用腦的老年人,。所以，經(jīng)常用腦,，保持好奇心,，為滿足這種好奇心而不斷地學(xué)習(xí)，促進用腦,，才能讓你的大腦不至于衰退太快,，延緩衰老。

其次,，堅持運動,，規(guī)律的運動，可保持各個系統(tǒng)的活力,，延緩各器官的衰退,。再次，適當(dāng)按摩熱敷,。老年人常做頭面部局部熱敷,，能起到健腦、明目,、延緩衰老的作用,。