一、心情愉快

世界真奇妙,，不看不知道,，要想康而壽,，心情很重要。

樂觀的人說：我們是吃著甘蔗上樓梯——節(jié)節(jié)甜,，步步高,。經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，百姓得到實(shí)惠,，社會(huì)文明進(jìn)步,，政府關(guān)注民生，努力塑造親民形象,。我們親愛的祖國(guó),，真的是從今走向繁榮富強(qiáng)。

悲觀的人說：社會(huì)主義陣營(yíng)沒有了,，原來的蘇聯(lián)解體了,，共產(chǎn)主義更加遙遠(yuǎn)了，我們迷茫失去信仰了,。于是,，有人玩世不恭、道德滑坡,，有人不講誠信,、貪污詐騙。社會(huì)公平正義成為突出的問題,。

的確,，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的初級(jí)階段，由于不成熟,、不規(guī)范,，很容易出現(xiàn)這種混亂局面,。我們正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型變革時(shí)期,，許多利益關(guān)系都在調(diào)整。不平衡,、不滿意的事情太多了,。如果悲觀看世界，天天都能生氣,，傷害自己的身心,；如果樂觀看世界，就會(huì)充滿陽光,、心平氣順,，對(duì)美好前景充滿信心。

二,、合理飲食

民以食為天,，人離不開飲食,，但是切記飲食必須合理。有詩為證：

能吃能喝,，未必健康,；大吃大喝，身體受傷,；

胡吃胡喝,，必定遭殃；會(huì)吃會(huì)喝,，才是健康,。

（一）吃什么最好？

世界上天然食品已經(jīng)很多了,，再加上派生出來的加工食品,，日新月異、層出不窮,，真假莫辨,。營(yíng)養(yǎng)專家們眾說不一，讓人無所適從,，不知道吃什么才好,？

一位專家說：“吃素，可以養(yǎng)生長(zhǎng)壽”,，并例舉了許多中外名人的例子作為旁證,。

另一位專家說：“雞鴨魚肉營(yíng)養(yǎng)豐富”，并例舉他到寺院調(diào)查的結(jié)果,，證明和尚大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)不良,，比常人體質(zhì)差。

人類與生俱來就是雜食動(dòng)物,，葷素不拘,。因此人類的飲食也應(yīng)該多樣化，搭配起來最營(yíng)養(yǎng),、最合理,，不偏食，不挑食,，不用忌口,。

當(dāng)然，有些問題食品,，還是要引起重視的：

應(yīng)該限制的食品——高度白酒,、熏烤肉類、腌制菜類、油炸食品等,；

應(yīng)該少吃的食品——松花蛋,、臭豆腐、油條,、方便面,、動(dòng)物內(nèi)臟等；

盡量少吃的食品——添加劑,、保鮮劑,、色素、香精,、罐頭食品等,；

絕對(duì)不吃的食品——發(fā)芽土豆、青西紅柿,、霉花生米,、不熟的豆角、爛姜,、爛白菜等有毒,、變質(zhì)食品。

（二）名貴食品有誤區(qū)

名貴食品大多名不符實(shí),，許多名貴食品其實(shí)就是“物以稀為貴”,。例如：醫(yī)學(xué)證明，燕窩所含蛋白質(zhì)不如雞肉,；人參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和抗癌本領(lǐng)不如大蒜,；各種動(dòng)物的“鞭類”，號(hào)稱男子漢的“壯陽極品”,，其實(shí),，還不如雞蛋、鴨蛋,。常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,。

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)最近指出：只要合理進(jìn)食，就不存在缺乏維生素問題,，用不著額外增補(bǔ)維生素以及體內(nèi)稀有元素,。過分服用維生素,、激素,、抗生素等所謂補(bǔ)藥，反而會(huì)產(chǎn)生副作用,，帶來不良后果,。

（三）肥胖就是疾病

肥胖已經(jīng)引起全社會(huì)重視，它會(huì)帶來一系列疾病。尤其是腹部過度肥胖者,，經(jīng)常會(huì)伴有高血壓,、高血糖、高血脂,、冠心病,、糖尿病、脂肪肝等疾病,。英國(guó)有句諺語：“腰帶越長(zhǎng),，壽命越短”。對(duì)付肥胖病最好的辦法就是——“控制飲食,，適度運(yùn)動(dòng)”,，而不是其他藥物。

（四）洋快餐是垃圾食品

現(xiàn)在到處泛濫的洋快餐,，在發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)遭到抵制,，并稱之為垃圾食品。因?yàn)檫@些食品都具有“三高”（高熱量,、高脂肪,、高蛋白）、“三低”（低纖維,、低維生素,、低礦物質(zhì)）的特點(diǎn)，容易發(fā)胖,，加快衰老,。這些洋快餐，比如：炸雞,、炸薯?xiàng)l,、比薩餅、漢堡包,、可樂等,，其生產(chǎn)過程，都是采用煎,、烤,、烘、焙等手段,，容易使食物演變出致癌物質(zhì),，增加發(fā)病機(jī)率，這是得不償失的飲食方式,。

（五）七,、八分飽最好

吃多少就好？達(dá)到體內(nèi)平衡就好。人活著,，是在不停的進(jìn)行新陳代謝,，也就是吐故納新。健康的人應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)平衡,、收支平衡,、酸堿平衡、能量平衡,。破壞了這些平衡,，必病無疑。一定要根據(jù)自身活動(dòng)量多少,，攝取相應(yīng)數(shù)量的食物,。“七八分飽”是養(yǎng)生之道的精要之處,，適用于所有人,。尤其是老年人，更要如此,。每頓飯,，吃七分不少，八分足夠了,，再增加兩分,，就一定是廢物、是垃圾,、是負(fù)擔(dān),。如果在體內(nèi)堆積多了，清除不凈,，就會(huì)產(chǎn)生毒素,。如果排毒成問題那就嚴(yán)重了，會(huì)加快人的衰老和死亡,。

（六）多喝湯,，更健康

廣東人、香港人都喜歡煲湯,、煲粥,，這是很好的飲食習(xí)慣。地球生命圈有70％是水,，人體也是70％是水,，多喝湯水有利健康，容易消化吸收,。既可以加快血液循環(huán),，又可以利尿排毒,。其中慢火煲出的肉湯,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,。

國(guó)際上公認(rèn)的最佳飲料有：豆?jié){、牛奶（酸奶最好）,、茶葉（綠茶最好）,、新鮮果汁、蘑菇湯,、紅葡萄酒等,。要想營(yíng)養(yǎng)全面，新鮮的蔬菜水果不可少,，每天都有最好,。

（七）人造的不如神造的

現(xiàn)代科技雖然發(fā)達(dá)了，環(huán)境污染也更嚴(yán)峻了,，直接危脅到我們飲食的安全衛(wèi)生,。例如：食用肉品在喂養(yǎng)過程中，按“工業(yè)化”生產(chǎn),，注射抗生素,、催肥素、激素,，這種“注藥肉”比“注水肉”更可恨,，往往導(dǎo)致一些慢性惡性疾病的發(fā)生。又如：蔬菜水果在栽培過程中,，為了催生長(zhǎng),、除害蟲，噴灑了很多危險(xiǎn)的化學(xué)藥品,，造成產(chǎn)品中許多殘留有害物質(zhì),。再如：在食品深加工過程中，為了精細(xì),、好看,，往往把最營(yíng)養(yǎng)的部分排除掉了。

人們驚呼——人造的,，不如神造的,！人們向往返樸歸真、回歸自然,。我們應(yīng)該享受綠色的,、自然生長(zhǎng)的、不殘留任何化學(xué)品的,、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食品,，這是人類的基本權(quán)利,。

（八）飲食要有規(guī)律

古人云：“起居有定，飲食有節(jié)”,，就是告誡我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。例如：定時(shí)吃飯，細(xì)嚼慢咽,。又如：早餐要好,，中餐要飽，晚餐要少,，睡前要刷牙洗腳等等,。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定了一個(gè)中國(guó)人合理膳食指南，頭一條就是食物多樣化,，品種越多,、越雜、越好,，食物必須互補(bǔ),。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)問題有兩條：要么偏食、缺鈣,、缺鐵,、貧血；要么貪食,、肥胖,、脂肪肝、膽固醇高,。只要不偏食,，不貪食，基本上就做到了飲食合理,。

三,、運(yùn)動(dòng)適度

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是我們身邊最樸素的真理,，一個(gè)永不過時(shí)的口號(hào),。早在2500年前，古希臘名醫(yī)西波克拉底就說過：“陽光,、空氣,、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉,?！边@句話精彩之處，就是把運(yùn)動(dòng)和陽光,、空氣,、水看成一樣重要,，必不可少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加肺活量,，強(qiáng)壯肌體和身體器官的功能。最大的好處就是提升胃氣,，延緩衰老,。

但是運(yùn)動(dòng)又是一把雙刃劍,，古人說：“適者壽”,。凡事都要有個(gè)度，不過分,，不走極端,。一般的平常人，不能和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比,，他們?yōu)榱顺龀煽?jī),，摘金奪銀，要搞超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，挑戰(zhàn)極限,，做出了很大貢獻(xiàn)。但是實(shí)話實(shí)說他們往往是滿身傷殘,？影響健康長(zhǎng)壽,。

對(duì)廣大中老年人而言，更要量力而行,，做到有恒,、有序（循序漸進(jìn)）、有度,，不能操之過急,。要選擇一些低強(qiáng)度、慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)適得其反,。有這樣一件真實(shí)故事：一位七十歲的北京老人，到什剎?；顒?dòng)身體,，熟悉的人都稱他為健康老人，偏有一位小伙子很刺頭,，要和他叫勁比賽,，旁邊還有人起哄加油。老人興起,，做俯臥撐,，不到50下就咔嚓一聲,，躺倒不起，竟然死于爭(zhēng)強(qiáng)好勝,。

普通老年人運(yùn)動(dòng)是為了保健養(yǎng)生,，而不是競(jìng)技比賽。什么是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)呢,？國(guó)際公認(rèn)首推“步行”,，因?yàn)椴叫凶詈?jiǎn)單、最安全,、最容易掌握,。美國(guó)有位步行提倡者懷特博士，曾擔(dān)任過幾任總統(tǒng)的保健醫(yī)生,，他說：“步行就是我的保健醫(yī)生”,，并引用西方諺語說：“沒有緊張、沒有煩惱,，就沒有高血壓”,。

那么，何時(shí)運(yùn)動(dòng)比較好呢,？按照生物鐘現(xiàn)象,，人體狀態(tài)最差的時(shí)候是凌晨6點(diǎn)到9點(diǎn)?？諝赓|(zhì)量也不好,，植物夜間沒有光合作用，不會(huì)產(chǎn)生新鮮氧氣,，這時(shí)做戶外運(yùn)動(dòng)弊多利少,。科學(xué)家論證：人體在下午四點(diǎn)以后,，血液循環(huán),，器官功能都達(dá)到最活躍狀態(tài)，其次為上午十點(diǎn)以后,。如果能在這兩段時(shí)間到戶外水邊,、樹下運(yùn)動(dòng)就很理想了。古時(shí)候中國(guó)人就有“日出而作,，日入而息”的傳統(tǒng),，伴隨陽光活動(dòng)，與日同行是正確的,。如果你的心態(tài)很放松,、很陽光，不急功近利,，這樣的運(yùn)動(dòng)就是一種享受,。

如果是陰天,、霧天、刮風(fēng),、雨雪天氣,，年老體弱者就應(yīng)該呆在家里，適當(dāng)做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。比如邊放音樂,，邊轉(zhuǎn)圈散步；又比如做徒手體操,、做按摩,。有一種很有效三二一經(jīng)絡(luò)法，分別按摩內(nèi)關(guān)（安神穴,、）合谷（萬能穴）,、足三里（強(qiáng)身穴）,。還可以抖身甩手,，民間說：“百動(dòng)不如一抖”。另外,，邊看電視邊輕松愉快的做些健康按摩,，例如手掌浴面、十指梳頭,、敲膽經(jīng),、壓心包、搓涌泉,、按迎香,、鳴天鼓、扣齒,、提肛,、揉腹等都是有效的健康手段。

民間流傳：“靜以養(yǎng)心,，動(dòng)以養(yǎng)身”,，提示人們有張有弛、動(dòng)靜結(jié)合,、相得益彰,。讀書看報(bào)、特別是上網(wǎng)看電視,，最多一個(gè)小時(shí)就要停下來,，閉目調(diào)節(jié)養(yǎng)眼。此外,，傳統(tǒng)的靜坐,、打禪,、氣功、瑜伽等都是很好的鍛煉身心的辦法,。

人的每一天,，不能只是三飽一倒，吃了就睡,。那樣既失去了生活的意義,，也失去了健康的體魄。動(dòng)起來吧,！只要有運(yùn)動(dòng)觀念,，持之以恒，量力而行,，就會(huì)終身受益,。

四、睡眠充足

睡眠具有四大功能,，即：記憶,、代謝、免疫及美容功能,。睡得好,，就會(huì)思維活躍，體力充沛,、精神煥發(fā),、抗病力強(qiáng)；睡不好,，就會(huì)精神焦慮,、萎靡不振、體力透支,、提前衰老,。

每天睡多少時(shí)間好呢？沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn),，不完全取決于時(shí)間多少,，要因人而異。例如：短睡者拿破侖,、愛迪生每天只睡4～5小時(shí),，第二天仍然精力過人；又如長(zhǎng)睡者愛因斯坦,，每天要睡10～11小時(shí),，第二天照樣思維超前。關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量，能否很快入睡,，而且睡得深沉,、香甜、就能保證睡眠質(zhì)量,。

經(jīng)專家測(cè)定,，按照人的生物鐘，最有效的深睡眠時(shí)間,，是在夜12點(diǎn)直至凌晨,。一般來說，成年人每天睡上七八個(gè)小時(shí)就足夠了,，小孩要略多一些,，老年人可少一些。睡眠是否充足,，要看第二天頭腦是否清晰,，精力是否充沛。

睡眠最大問題是失眠,。人的一生中,，不失眠者極少。造成失眠有四大誘因：

1,、生活方式,。不良的生活方式，是引起和加重失眠的因素,。比如，睡前喝咖啡,，濃茶吃得過飽脹,，吸煙太多；又如,，出差換床,，改變作息規(guī)律等原因。

2,、心理因素,。思慮過度，想得太多,、太興奮,、太緊張等原因。

3,、機(jī)體因素：許多慢性病患者容易失眠,。例如：鼻炎、哮喘、感冒,、咳嗽等癥狀,，要對(duì)癥治療。

4,、環(huán)境因素：噪音,、強(qiáng)光、太熱,、太冷等原因,。

據(jù)2002年在中國(guó)睡眠調(diào)查的結(jié)果：大約有四成人飽受失眠的困擾，其中有四分之一的人會(huì)去醫(yī)院求診,。怎樣克服失眠,，提高睡眠質(zhì)量呢？

1,、白天要有相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)量,。凡是活動(dòng)較多的人，都會(huì)容易入睡,，勞累的人往往躺下就睡著,。

2、克服心理障礙,，放松心情,，排除雜念、忘卻煩憂,，不要過分關(guān)注,，把睡眠當(dāng)成任務(wù)和負(fù)擔(dān)。

3,、躺在床上看一會(huì)兒枯燥難懂的書,，或者默數(shù)單調(diào)的數(shù)字，能幫助盡快入眠,。

4,、晚餐要少，給腸胃減壓,。睡前熱水泡個(gè)腳,，睡不當(dāng)風(fēng)、不蒙頭掩面,，避免燈光,，盡量不依賴藥品催眠。

睡眠姿勢(shì)——民間形容要“臥如弓”,，就是說不要俯臥,，少用仰臥,，多用側(cè)臥。其中,，右側(cè)臥位最好,，可以緩解心臟壓力。這是右腿放直,，左腿彎曲,，脊柱稍彎，右手放在枕前或頭邊,，左手放腿上,，自然放松。