1.老年人睡眠障礙的原因

老年人睡眠障礙,，多見(jiàn)于慢性失眠,。“前30年睡不醒,，后30年睡不著”這句俗語(yǔ),，生動(dòng)描述了老年人患有失眠癥的普遍性。老年人睡眠障礙,，主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng),，睡眠不深，易醒,，覺(jué)醒次數(shù)增加,，總睡眠時(shí)間減少。引起老年人睡眠障礙原因有：

(1)心理因素：據(jù)調(diào)查研究,，老年人在兩個(gè)不同的年齡段有明顯不同的心理高峰：55～64歲為第一高峰期;65～70歲為第二個(gè)高峰期,。前一個(gè)高峰期即剛從工作崗位上退下來(lái)，對(duì)“角色”變換一時(shí)不適應(yīng),，因而產(chǎn)生了一些不良的心理情緒;第二個(gè)高峰期與增齡,、衰老、疾病,、生活自理能力下降等有直接關(guān)系,。在這兩個(gè)高峰期，思緒萬(wàn)千或想入非非最易釀成徹夜難眠,，任其長(zhǎng)久下去就變成頑固的失眠癥,。

(2)腦部慢性病變：老年人腦動(dòng)脈都有不同程度的硬化，隨著年齡增長(zhǎng),，會(huì)逐漸加重,，或伴有高血壓、腦卒中,、癡呆等疾病,，這些均可使腦部血流量減少，使腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠。

(3)全身性疾?。豪夏耆硕嗷加行难芗膊?，如冠心病、心功能不全等,，呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫,、肺心病等，其他如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、腦卒中,、腎功能不全、糖尿病,、頸椎病,、肢體麻木等，因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S癥狀而直接影響睡眠,，或加重老年人睡眠障礙,。

(4)內(nèi)分泌紊亂和分泌功能衰退：據(jù)最近研究成果，隨著年齡的增長(zhǎng),，松果體鈣化程度增加,，褪黑素生物合成與分解下降，人到老年,，不僅褪黑素分泌明顯比年輕時(shí)減少，而且其晝低夜高的分泌節(jié)律也逐漸喪失其穩(wěn)定性,。從而引發(fā)體內(nèi)諸多生理功能的紊亂,，如睡眠障礙、內(nèi)分泌紊亂,、免疫功能下降等,，而首當(dāng)其沖的是睡眠。實(shí)驗(yàn)證明,，褪黑素能誘導(dǎo)自然生理性睡眠,，矯正紊亂的晝夜節(jié)律，有條件的老年人不妨適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素,。

2.老年人如何克服睡眠障礙

老年人要獲得好的睡眠,，除一般措施外，還應(yīng)該注意以下兩點(diǎn),。

(1)先睡心,，睡側(cè)而屈：宋代蔡季通的一首《上訣》中說(shuō)：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸,，早晚以時(shí),，先睡心，后睡腿”，即睡眠時(shí),，身體側(cè)臥(右側(cè)為好),，彎背、屈膝,、拱手,，似胎兒狀。這樣可令四肢百骸,、皮肉筋骨處于充分的松弛狀態(tài),，可使精和氣內(nèi)守，有助入睡,。

但有過(guò)腦血栓和肺氣腫的老年人不宜側(cè)臥,，應(yīng)仰臥。先睡“心”是指睡時(shí)先靜心,，摒棄千思萬(wàn)想,，否則任思緒心底翻騰，又安能入睡?先睡“心”的另一層含義是要消除對(duì)失眠的恐慌感,，生怕睡不著,，反而睡不著。因此,，睡不著時(shí),，心要靜，氣要平,，持順其自然的態(tài)度,。

(2)暖益足：“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》，其含義有三：一是睡前用溫而低熱的水泡足,，使血液下行,，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴,，該穴是少陰腎經(jīng)穴位,，腎主穴，按摩此穴可引火歸元,，火入水中,，水火既濟(jì)，睡眠就好了;三是睡時(shí)兩足保持一定溫度,，不要受涼,。#p#副標(biāo)題#e#

3.老年人睡眠有十忌

一忌少寐：少寐是老年人之大忌，故首先要睡足,。老年人睡眠時(shí)間存在著明顯個(gè)體差異,，難以用一個(gè)數(shù)字來(lái)問(wèn)答,。但總以醒來(lái)全身舒適、疲勞消除,、精力恢復(fù)為準(zhǔn),，并根據(jù)季節(jié)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)節(jié)：春夏遲睡早起，秋時(shí)早睡早起,，冬日早睡遲起,，并以坐臥假寐、午睡,、閉目養(yǎng)神等彌補(bǔ)有效睡眠時(shí)間的不足,。

二忌睡前吃滋補(bǔ)品：對(duì)一些身體衰弱的老年人來(lái)說(shuō)，服用一點(diǎn)補(bǔ)血,、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)品是常事,。但有些人喜歡把服用時(shí)間放在晚上睡覺(jué)前，覺(jué)得這樣吸收會(huì)更好,。

但人到老年,，血液黏稠度會(huì)增加，加上睡眠也會(huì)使人的心率減慢,，新陳代謝降低,，如果在睡前服用含糖量較高的滋補(bǔ)品，會(huì)使血黏度進(jìn)一步增加,，除可引發(fā)失眠外還可導(dǎo)致局部血液動(dòng)力學(xué)改變,，引發(fā)腦梗死等意外事件，尤其是患有高血壓,、高血脂,、冠心病與腦血管病的老年人要注意。

三忌睡前用腦過(guò)度：晚上如有工作與學(xué)習(xí)的習(xí)慣,，要把費(fèi)腦子的事預(yù)先做完，臨睡前做些輕松的事,，或不做事,，做點(diǎn)睡前準(zhǔn)備工作，使腦子放松,，便容易入睡,。否則，大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡,，時(shí)間長(zhǎng)了，容易失眠,。

四忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞興奮或生物鐘紊亂,，使人難以入睡,，甚至造成失眠。因此睡前要盡量保持情緒平穩(wěn),。

五忌睡前飲濃茶,、喝咖啡：濃茶、咖啡屬興奮性飲料,，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì),，睡前喝了易造成入睡困難。

六忌張口而睡：張口入睡,，空氣中的病原微生物(病毒與細(xì)菌)容易乘虛而入,，也容易使肺與胃部受到冷空氣和灰塵的刺激引起疾病。

七忌蒙頭而睡：老人怕冷,，尤其是冬天,，喜歡蒙頭而睡。這樣,，因大量吸入自己呼出的二氧化碳(CO2),，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，影響睡眠,，對(duì)身體也不利,。

八忌對(duì)光而睡：入睡時(shí)眼睛雖閉著，但仍有光感,，對(duì)著光照而睡,，容易使人心神不寧，難以入睡,，而且睡了也容易驚醒,。

九忌貪涼而睡：臥室要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上,，特別是夏天不能貪一時(shí)之涼,，臨窗而睡，還要避免過(guò)堂風(fēng),。冬天老年人睡眠尤其要注意保暖,，可以用棉布兜肚護(hù)臍，內(nèi)裝一些溫性藥物如干姜,、肉桂,、麝香，即使夏日睡時(shí)也不必解下,。老年人氣血不足,，睡時(shí)肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩,，以保護(hù)肩頸項(xiàng)背,，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)周?chē)?、頸椎病。

十忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力,，精神委靡，食欲不振,。#p#副標(biāo)題#e#

4.失眠老年人應(yīng)注意哪些心理衛(wèi)生

現(xiàn)實(shí)生活中常有許多矛盾不能完全解決,，使人煩惱苦悶，老年人心理承受力差,，一個(gè)很小的問(wèn)題也會(huì)在腦海里掀起巨大波瀾,，日思夜慮，以致失眠,。這類(lèi)失眠的人往往服用安眠藥也沒(méi)有用,，一定要從思想的苦惱中解脫出來(lái)。

不要和別人攀比,，有時(shí)越比越不是滋味,，就越容易使人陷入苦惱的困境。俗話說(shuō)“人比人,，氣死人”,，人到老年期，總有許多不如意的事情,，盡管如此,，也應(yīng)盡量生活愉快，解除緊張心理,，才能獲得良好睡眠,。

另外，還要學(xué)會(huì)善于用腦和合理用腦,，在家庭,、子女、工作,、學(xué)習(xí),、金錢(qián)、經(jīng)濟(jì)與地位等方面應(yīng)該正確對(duì)待,，合理安排。對(duì)因工作緊張或情緒波動(dòng)暫時(shí)引起的失眠與疲勞反應(yīng),，不要過(guò)分恐懼,、緊張和焦慮，只要消除這些不良心理反應(yīng),，睡眠就會(huì)得到改善,。

腦力勞動(dòng)者,，要增加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如體操,、球類(lèi)(如適合老年人的門(mén)球,、網(wǎng)球、羽毛球,、乒乓球,、氣排球)，慢跑,、氣功等,，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于睡眠,。在睡前半小時(shí)最好不要思考問(wèn)題,，做一些松弛大腦緊張的活動(dòng)，如散步,、聽(tīng)輕音樂(lè)和戲曲,，這些都有利于加快入睡。

老年人的心理衛(wèi)生內(nèi)容很廣泛,，尤其要注意以下幾個(gè)方面,。

(1)工作的心理衛(wèi)生：老年人對(duì)待工作，一方面不要過(guò)于有緊迫感,，否則易造成精神壓力,，導(dǎo)致心理不平衡;另一方面，不要自暴自棄,，無(wú)所事事,，否則降低身體和心理功能，加速衰老,。

(2)飲食的心理衛(wèi)生：老年人每當(dāng)吃飯前后,，應(yīng)力求心情平靜與愉快。老年人在吃飯時(shí)可有意識(shí)地利用過(guò)去對(duì)美味食物的想像,、記憶與聯(lián)想喚起食欲,，激發(fā)消化系統(tǒng)功能。老年人逢年過(guò)節(jié),，或碰上愛(ài)吃的東西,，切忌饞嘴。平時(shí)也要做到：好的東西不多吃,，“差”的東西不少吃,。

(3)患病的心理衛(wèi)生：老年人往往體弱多病。他們常常擔(dān)憂和懷疑自己的健康,，又常對(duì)檢查身體有精神負(fù)擔(dān),，擔(dān)心查出病來(lái)增加憂慮,。其實(shí)，老年人只有了解自己的健康情況,，才能采取適當(dāng)?shù)谋＝〈胧?，消除恐懼心理。因此,，定期檢查身體,，不僅能早期發(fā)現(xiàn)隱疾，及時(shí)治療疾病,，而且還能給老人以心理上的安全感,，睡得也踏實(shí)。

(4)家庭關(guān)系的心理衛(wèi)生：老年人由于種種原因,，心情不佳,，常為一些小事在家里發(fā)脾氣;家庭關(guān)系緊張、不和睦又成為老年人的不良心理刺激,，引起失眠,。因此，和睦的家庭關(guān)系對(duì)老年人獲得好的睡眠也十分重要,。

(5)退休生活的心理衛(wèi)生：老年人退休后,，往往感到孤單寂寞或精神上無(wú)所適從。有些人難以適應(yīng)這種變化而誘發(fā)疾病或加快衰老,。因此,，老年人退休后應(yīng)參加力所能及的工作或社會(huì)活動(dòng)，使精神生活充實(shí),。此外,，業(yè)余愛(ài)好例如養(yǎng)魚(yú)、種花,、書(shū)法,、音樂(lè)、繪畫(huà)等,，都能使老年人情緒平靜,，促進(jìn)睡眠有益于身心健康。