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今年年初,，吳大爺?shù)捏w重突然下降,，整整瘦了20斤，他以為是自己的飲食控制終于起了作用,。 然而隨之而來的卻是身體的一系列不適,，他開始出現(xiàn)食欲不振、吞咽困難以及呼吸困難等不適,。 吳大爺兒子發(fā)現(xiàn)了他的不對(duì)勁,，于是就帶著他到醫(yī)院做了全身檢查，結(jié)果醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)吳大爺?shù)氖彻芴幋嬖谝粋€(gè)巨大的腫瘤,，確診為食管癌晚期,。 醫(yī)生認(rèn)為吳大爺之所以會(huì)突然消瘦，和癌癥離不開關(guān)系,。因吳大爺長(zhǎng)期控制飲食,，導(dǎo)致其身體素質(zhì)非常差，無法耐受手術(shù)治療,，只能通過姑息治療來延長(zhǎng)生存期,。  一、“千金難買老來瘦”,？微胖的人更長(zhǎng)壽民間常言,，千金難買老來瘦，老年人瘦點(diǎn)更好,，可以避免因肥胖帶來的健康風(fēng)險(xiǎn),。事實(shí)上，對(duì)于老年人來說,，過瘦和過胖都不好,。 中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院(安徽省立醫(yī)院)老年消化科副主任醫(yī)師李燁表示，“千金難買老來瘦”其實(shí)是個(gè)過時(shí)的說法,。 老年人身材過瘦容易罹患肌少癥,、營(yíng)養(yǎng)不良等問題，繼而會(huì)增加身體跌倒,、罹患貧血的風(fēng)險(xiǎn),，也會(huì)讓免疫力,、大腦功能降低，對(duì)于健康很不利,。 當(dāng)然,，這不是提倡老年人越胖越好，老年人體重過重會(huì)增加多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，同樣會(huì)威脅健康,。  實(shí)際上，已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí),，對(duì)于老年人來說,，微胖才是最長(zhǎng)壽的。 《流行病學(xué)年鑒》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究,，從1948年開始對(duì)4576名受試者的健康狀況進(jìn)行隨訪,，距今已經(jīng)過去了73年時(shí)間，受試者已有3913人死亡,。 在調(diào)整一些其他會(huì)影響死亡的因素后,，最終結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果在31歲的時(shí)候體重在正常范圍內(nèi)、之后逐漸轉(zhuǎn)成超重（微胖）,，這一類人的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,、壽命最長(zhǎng)。 換言之,，長(zhǎng)壽的人需要年輕時(shí)候不胖,、老了微胖。 早年就有歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人的壽命與健康呈U字形相關(guān)性，步入老年后體重較輕會(huì)導(dǎo)致死亡率增加10%,，超重則會(huì)增加8%的死亡率,。 那對(duì)于老年人來說，體重多少最合適呢,？判斷體重是否標(biāo)準(zhǔn)需要通過BMI（體重質(zhì)量指數(shù)）值來判斷——BMI=體重（kg）/身高（m的平方）,。 計(jì)算出的結(jié)果<18.5說明身材偏瘦、18.5~24屬于標(biāo)準(zhǔn),、>24屬于超重,、大于28說明是肥胖。 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師谷偉軍表示,，老年人的體重保持微胖會(huì)更健康,，建議保持在20~21左右，24以下為宜,。  二,、身上“長(zhǎng)點(diǎn)肉”,，能收獲什么好處？有說法稱,，“微胖其實(shí)是世界上公認(rèn)的最健康身材”,，那身上有點(diǎn)肉的人，身上會(huì)有什么變化呢,？ 1,、抵抗力變強(qiáng) 美國(guó)的研究人員曾對(duì)449名平均年齡在76.5歲的人進(jìn)行了5年的跟蹤隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)微胖的老人發(fā)生流感,、肺炎等急性感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低,，外科手術(shù)的預(yù)后也比較好。微胖能一定程度增加老人的抵抗力,，可幫助對(duì)抗疾病,。 2、降低疾病風(fēng)險(xiǎn) 《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出,，中日韓地區(qū)的群中BMI保持在22.6~27.4死亡率最低,，這個(gè)區(qū)間的人群死于癌癥、心血管以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)下降,。 3,、更顯年輕 美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究指出，微胖的人看起來會(huì)更顯年輕,，且對(duì)異性的吸引力也會(huì)增強(qiáng),。  需要注意的是，一般建議將體重維持在穩(wěn)定的范圍內(nèi),，體重忽胖忽瘦反而會(huì)增加疾病的風(fēng)險(xiǎn),。 美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間內(nèi)體重變化波動(dòng)幅度過大,，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡被打破,，繼而容易引起心血管收縮舒張功能異常，容易因此而誘發(fā)心血管疾病發(fā)生,。 三,、身高170~180，體重多少比較合適,？不同身高的人體重標(biāo)準(zhǔn)也不同,，對(duì)于身高處于170~180 的人群而言，標(biāo)準(zhǔn)的體重是多少呢,？ 計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法為身高（cm）-105,，如170身高的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65kg，在65kg范圍內(nèi)波動(dòng)10%均屬于正常情況,，180身高的人標(biāo)準(zhǔn)體重則為75kg,。 需要注意的是,，想要衡量體重是否健康，不能簡(jiǎn)單的只關(guān)注體重,，體脂率以及腰臀比也同樣需要關(guān)注,。 一般來說，男女性的體脂率分別應(yīng)該在15~18%,、22~25%之間,；男性腰臀比（腰圍/臀圍）值應(yīng)<0.9、女性應(yīng)<0.85,。  對(duì)于體重超標(biāo)的人群而言,，想要減重?zé)o非就六個(gè)字“管住嘴、邁開腿”,。
建議每周進(jìn)行3~5次中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，如快走、慢跑,、游泳都是不錯(cuò)的選擇,。超重人群可選擇無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)，可幫助更好的減重,。
飲食上要減少油脂的攝入量,，多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧,、每周攝入2~3次魚肉,、適當(dāng)攝入奶制品、禽肉等食物,。吃飯的時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽,，這樣做可減少食物的攝入量，有利于控制體重,。  體重對(duì)于健康的影響很大,，但我們不能盲目追求瘦，尤其是對(duì)于老年人而言,，微胖才是最好的身材。
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