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“吃吃吃，就知道吃,，死老頭子你看看自己都多胖了,，隔壁王姐不都說了嗎，太胖會影響壽命的,？” 看著吳大爺不緊不慢地把碗里最后一塊肉吃完,，一旁實在看不下去的張大娘忍不住嘟囔了一句,。 自從吳大爺退休后，日子過得很瀟灑,，頓頓有肉,，這讓吳大爺?shù)纳聿拈_始走樣了。老伴張大娘擔(dān)心他的身體會因為肥胖而出什么岔子,，但是吳大爺卻不以為然,，認(rèn)為自己的身體自己知道，體重啥的不用管,，和壽命根本沒關(guān)系,。 
一、體重和壽命,，真的有關(guān)系嗎,？這樣的體重或許更長壽《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》中的數(shù)據(jù)顯示，我國成年人超重的比例為34.3%,、肥胖比例為16.4%,，整體數(shù)值已過半，超重和肥胖已成為我國最為突出的營養(yǎng)問題之一,。 多項研究表明,，體重過重可能會導(dǎo)致身體罹患多種疾病的風(fēng)險增加，包括糖尿病,、乳腺癌,、冠心病以及多種癌癥等，而太瘦則會導(dǎo)致身體抵抗力下降,，也可增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險,，導(dǎo)致生存質(zhì)量下降、增加死亡風(fēng)險,。 
另外,，2022年中國疾病預(yù)防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發(fā)表一項前瞻性隊列研究，該研究共進行了20年,。研究發(fā)現(xiàn),，我國年齡≥80歲的老年人，BMI（體重指數(shù)）保持在24～31.9區(qū)間與死亡風(fēng)險降低相關(guān),。 具體來看,，相較于BMI18.5～23.9的正常體重范疇，BMI<18.5的老年人死亡以及喪失生活自理能力的風(fēng)險會增加30%,，而BMI保持在24～31.9的無疾病老年人，相對應(yīng)的風(fēng)險則會下降20%,。 也就是說,，太胖和太瘦兩種極端都可能使得死亡風(fēng)險上升,，而微胖則可能是更適合中國老年人的狀態(tài)。 
二,、老人要如何計算自己的胖瘦,？大部分人判斷胖瘦可能是以肉眼來衡量，但這個方法并不準(zhǔn)確,，衡量一個人的胖瘦主要還是要靠數(shù)據(jù)說話,。 國際上一般會用BMI來判斷體重是否正常，具體的計算方式為體重（KG）/身高（M）的平方,。 
中國疾病預(yù)防控制中心的學(xué)者曾發(fā)表過一項大型隊列研究,，研究人員對深圳地區(qū)的35.9萬余名年齡≥65歲的老年人進行了為期1.5年的隨訪，在隨訪過程中有4682人死亡,。 通過分析后發(fā)現(xiàn),，無論男女，當(dāng)年齡≥65歲時,，BMI為24~25.9時身體的死亡風(fēng)險均較低,。具體來看： ①男性BMI為24~25.9與較低的死亡風(fēng)險相關(guān)； ②女性BMI為26~27.9與較低的死亡風(fēng)險相關(guān),； ③沒有罹患慢性病的老年人,，BMI為24~25.9與較低的死亡風(fēng)險相關(guān)。 
綜上可知,，部分老年人保持在微胖（BMI為24~25.9）的狀態(tài)下,，或許更加健康。 三,、年紀(jì)大了,，要如何保持健康體重？對于體重不健康的老年人而言,，想要維持體重,，要注意這幾件事。 首先,，飲食上要注意保持能量攝入合理,。膳食指南建議每周至少攝入25種食物，每天至少12種,，保持身體可攝入多樣化的營養(yǎng),。同時，要注意減少攝入高脂肪,、高熱量的食物,，可多吃新鮮的水果蔬菜、谷物,、魚類,、粗糧等食物,，烹飪方式要以清淡的為主。 
其次,，建議老年人要定期對BMI值,、腰圍等指標(biāo)進行測量，關(guān)注自身的體重變化,。 第三,，即便是體重正常，也建議進行適當(dāng)?shù)倪\動,，運動對于提高肌肉質(zhì)量,、免疫系統(tǒng)功能等均有好處，也能幫助維持體重健康,。 第四,，可以將身體的活動融入到日常生活中，如出行盡量步行,、騎車,，居家時多做家務(wù)等。 而對于體重過重的老年人來說,，則要牢記六個字——管住嘴,、邁開腿。每天建議進行累計60~90分鐘的中等強度有氧運動,，每周保持5～7天的運動,。同時要注意限制飲食中總能量的攝入，讓攝入的能量與消耗的出現(xiàn)差額,，體重就會,。 體重過輕的老年人，則要注意適當(dāng)增加谷物,、蛋奶類,、肉類食品的攝入，同時可適當(dāng)進行運動提高肌肉力量,。 
保持健康的體重對于身體而言十分重要,，過胖、過瘦都會增加疾病的發(fā)生風(fēng)險,，對此一定要引起重視,。
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