在我國防疫進(jìn)入新模式的形勢下,，每個人都應(yīng)當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人和直接受益人。冬天正值呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié),，尤其是氣候寒冷,、冷暖多變或天氣反常之時，更容易引發(fā)新冠感染和流感疊加流行,。中醫(yī)在新冠疫情中深度參與救治全過程,，不僅在快速改善癥狀和減少轉(zhuǎn)重率等方面取得顯著成效，而且在預(yù)防,、康復(fù)方面發(fā)揮著越來越重要的作用,。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)系統(tǒng)觀念,，將多種醫(yī)療手段貫穿到日常防疫之中，打出中醫(yī)組合拳,，建起“未病先防,、已病防變、病后防復(fù)”一體化的“治未病”防治體系,，筑起護(hù)衛(wèi)人民健康的堅固長城,。

養(yǎng)正固本：護(hù)正氣避邪氣

中醫(yī)防疫的精髓在于扶正祛邪，《素問·刺法論》講“不相染者,，正氣存內(nèi),，邪不可干，避其毒氣”,，這奠定了后世防治疫病的基本原則,。扶正就是扶助鞏固人體正氣，改善體質(zhì),，提升免疫力,，使外邪無法侵入,。祛邪是采用各種方式將邪毒驅(qū)出體外,。《素問·評熱病論》言“邪之所湊,，其氣必虛”,，從反面論證了只要被外邪侵襲，必然因為正氣不足,?？梢姡膊∈欠癜l(fā)生,，取決于正邪雙方較量的結(jié)果,。若正能勝邪，就不會發(fā)病,，正不勝邪則會發(fā)病,。外因通過內(nèi)因起作用，正氣強(qiáng)弱是決定發(fā)病與否的關(guān)鍵因素,。

以中醫(yī)視角看,，新冠病毒主要攻擊手太陰肺經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。身體虛寒,、正氣不足者,，是易感人群。只要正氣充足,，就很難感染,。即使感染了,，也癥狀輕微，容易恢復(fù),，甚至沒有任何不良反應(yīng),。所以要把握好扶正氣、祛邪氣的原則,，做到融會貫通,，則萬物皆可活用而成為新冠克星。

增強(qiáng)自身的正氣,，提高人體防御免疫能力,，這是做好防疫的根本應(yīng)對之道。中醫(yī)對于提振正氣有很多積極措施,，大致可分內(nèi)外兩種：在內(nèi)養(yǎng)正氣方面,，有情志療法、導(dǎo)引吐納養(yǎng)生等,；在外扶正氣方面,，有中藥、針灸,、推拿,、芳香療法等。中醫(yī)對防疫的作用,，一是扶正氣助陽氣,，整體調(diào)理凈化人體內(nèi)環(huán)境，提升抵抗力,；二是通過中藥,，改變病毒依附的生存環(huán)境。藿香正氣水就屬于典型的扶正祛邪中成藥,，具有解表化濕,、理氣和中之功效，對外感風(fēng)寒,、內(nèi)傷濕滯所致的感冒發(fā)燒有奇效,。

中醫(yī)防治疾病強(qiáng)調(diào)“虛邪賊風(fēng)，避之有時,，恬惔虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來”（《素問·上古天真論》）,，意為一切不正之氣、傳染源等致病因素均應(yīng)及時避開,，生活恬靜淡泊,，心無掛礙,，真氣便可自動調(diào)和順暢，這樣精氣神安住在體內(nèi)而不外泄,，病還會從哪兒來呢,？這涉及疾病的發(fā)生原理及日常生活中的宜忌，對防疫有重要的指導(dǎo)意義：一方面保持正氣充裕,，以抵御外邪侵襲,；另一方面避免接觸病邪，不吃不該吃的東西,，根據(jù)氣候變化及時增減衣服,，躲避風(fēng)寒。

《難經(jīng)》講“形寒飲冷則傷肺”,，大意是說寒濕之邪首犯肺衛(wèi),，身體著涼、喝冷飲,，都會消耗陽氣損害肺功能,，因此要特別注意以下兩點。

一忌受涼傷風(fēng),。風(fēng)為百病之長,，戴口罩、帽子,、圍巾是頭部避風(fēng)之舉,，亦是出門防疫基本措施,。在休息,、更衣時要注意“穿堂風(fēng)”等“賊風(fēng)”，務(wù)必時刻注意保暖,，多穿衣服,，勤曬太陽，少到陰冷潮濕處,。體溫低更容易受到病毒攻擊,，因此應(yīng)密切關(guān)注身體各部位溫度。若發(fā)現(xiàn)手腳冰冷或局部溫度相對較低,，可用艾灸,、敷貼等熱療驅(qū)寒。

二要食飲擇熱去寒,。因為在五行中,，脾胃屬土，肺屬金,，土為金母,，寒涼飲食后,，寒邪犯胃，由母及子,，肺胃俱損,，導(dǎo)致發(fā)熱、咳嗽,、胃痛,、嘔吐、腹瀉等癥,。這時應(yīng)忌口海鮮,、涼性水果、冰鎮(zhèn)飲料等寒涼生冷之物,，選用熱姜湯,、熱粥等易消化、不油膩的飲食,，可以培土生金固肺衛(wèi),，有助于盡快康復(fù)。

順應(yīng)自然規(guī)律,，在平時養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式,，方可從根本上保養(yǎng)正氣。要適時調(diào)整生活節(jié)奏,，飲食有節(jié),，起居有常，勞逸結(jié)合,，省欲戒奢,。這樣調(diào)攝身心，保持心情愉悅,，可使志安寧而肺氣清,。

安心順氣：暢情志調(diào)心神

面對疫情等各種突發(fā)情況，不少人對未來的不確定性充滿緊張焦慮情緒,。如何疏解心理壓力,，保持心理健康，備受大家關(guān)注,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》開篇就傳授人們?nèi)绾紊硇募嬷尾坏貌〉闹腔郏⒏嬲]人們先要有心靈的健康,，才會有身體的健康,。人的精神狀態(tài)直接關(guān)系著疾病的發(fā)生和發(fā)展，情志過度就會導(dǎo)致疾病。中醫(yī)認(rèn)為“憂傷肺”,，憂愁,、悲哀的情緒容易使肺受傷。除了用導(dǎo)引養(yǎng)生法調(diào)節(jié)異常情緒,，還可采用“喜勝憂”的方法,，即喜樂可治療因憂郁哀怨等不良情緒所致病變。例如,，多看笑話,、喜劇，開懷大笑能加快血液循環(huán),，使肺活量增大,。主動訓(xùn)練自己笑口常開、面帶微笑,，可以促進(jìn)身心內(nèi)外關(guān)系的和諧,。

當(dāng)人處于不良情緒中，臟腑功能便會失調(diào),。所以,，面對疫情既要重視防護(hù)，同時也應(yīng)注意放松心情,。心平則氣和,，人體氣機(jī)才會通暢。安心寧神是最好的健康良方,，故《素問·上古天真論》說“心安而不懼”,。保持樂觀的心態(tài)，讓心中灑滿陽光,，與其惴惴不安地精神內(nèi)耗,，不如淡然處之，隨遇而安,。這就需要靜以養(yǎng)神,，動以養(yǎng)形,，保形全神,，形神合一。

身心健康的人都有一身正氣,，養(yǎng)護(hù)正氣的一種特效方法是“養(yǎng)吾浩然之氣”（《孟子》）,。長期服務(wù)他人、奉獻(xiàn)社會,，積善成德,，厚德載物，自有正氣護(hù)體,，故“德全不?！保ā端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚?。如能做到，自然有助于正氣旺盛,，抗病力強(qiáng),，病邪也就難以傷人。

導(dǎo)引吐納：強(qiáng)體魄養(yǎng)精神

適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉,，有助于暢通氣血,，防御疾病。八段錦,、太極拳,、五禽戲、易筋經(jīng),、六字訣等傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法都是室內(nèi)便可完成的運動,，通過肢體、筋骨,、關(guān)節(jié)的活動,，引導(dǎo)體內(nèi)氣機(jī)趨向平和，使人“骨正筋柔,，氣血以流”,。導(dǎo)引術(shù)傳承數(shù)千年，簡便易學(xué),、安全有效,，可培固人體正氣，預(yù)防并調(diào)理亞健康狀態(tài),，有助于解決焦慮,、抑郁、失眠,、疲乏等問題,。例如流傳較廣的八段錦，全程共八個動作,，強(qiáng)度適中,，柔和緩慢，動靜相兼,，不受場地限制,，適合各類人群。經(jīng)常練習(xí)可開胸理肺,，改善心肺功能,，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)情志，有頤養(yǎng)心神,、防病治病等功效,。

導(dǎo)引配合調(diào)整呼吸的吐納方法，效果更佳,。吐納調(diào)息也可專門進(jìn)行,，每天練習(xí)一刻鐘，可以幫助安定心神,，洗除雜念,，防病于未然。練功時要順應(yīng)自身律動,，放松深長地呼吸,，與身心深度連接。在一呼一吸間,，釋放焦慮,、不安和恐懼等情緒。這樣既強(qiáng)健了身體,，又穩(wěn)定了情緒,，外邪也就不容易侵?jǐn)_人體。例如腹式呼吸調(diào)息法,，可按照以下步驟練習(xí)：1.心靜下來,，放下所有情緒，站樁,、打坐,、平臥的姿勢任選一種；2.將注意力引導(dǎo)至腹部,，氣沉丹田,；3.閉嘴用鼻子呼吸，吸氣時鼓起腹部,，呼氣時腹部癟下去,；4.每次呼吸，程度要深,，速度要慢,，氣息均勻；5.在吸滿呼盡時,，都盡量屏息一會兒,。

導(dǎo)引養(yǎng)生中的自我穴位按摩，可以行氣活血,、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整機(jī)體功能狀態(tài)，起到預(yù)防與康復(fù)作用,。例如輕叩膻中暢胸陽,，膻中穴是心包經(jīng)的募穴（氣血聚集之處），位于在前正中線上,，兩乳頭連線的中點,，有調(diào)理臟腑、理氣活血之效,，主治胸悶不適,、心悸不安、咳喘氣短等癥,。若感胸悶,，可輕叩或揉按膻中穴，發(fā)“呵”字音,，6次為一周期,，可依據(jù)身體狀況，連續(xù)發(fā)聲3~6個周期,，有振奮心肺之陽,、暢達(dá)胸中氣機(jī)的作用。

（來源《中國中醫(yī)藥報》2022年12月26日7版 作者：趙建永 天津社會科學(xué)院國學(xué)與跨文化研究中心）