?新冠康復(fù)后多久可以恢復(fù)運動？

在癥狀基本消失,、檢測呈陰性且充分休息了至少10天后,， 這時你可以進入階段2，給自己最少2天時間來開展一些輕松的鍛煉,。具體而言,，這種鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)該在 15分鐘以內(nèi)，心率水平應(yīng)該控制在最大心率的70%以內(nèi)（最大心率為220減去年齡）,。比如,，散步、慢跑,、固定位置的腳踏車騎行,。在階段2，不要做抗阻力訓(xùn)練,。

在階段3,，應(yīng)該至少留出1天時間，讓自己適應(yīng)更高強度的訓(xùn)練,。在這個階段,，你可以將鍛煉持續(xù)時間延長至 最多30分鐘，且心率可提升至最大心率的80%,。在階段3,，你可以開始做一些抗阻力的力量訓(xùn)練、跑步熱身等心肺功能訓(xùn)練,。

階段4也應(yīng)該至少留出1天時間,，可以延長運動時長至 45分鐘，心率仍然控制在最大心率的80%之內(nèi),，也可以開展一些更復(fù)雜的運動，比如較長距離的跑步,、舉重等,。

隨后，在 階段5（至少2天）,，運動時間可以進一步延長至 60分鐘,，心率水平仍控制在最大心率的80%，但可以參加常規(guī)的運動項目。進入 階段6,，你可以嘗試完成常規(guī)的一天的訓(xùn)練量,，如果沒有遇到問題，就可以進入 階段7,，不受限制地參加比賽和訓(xùn)練,。

在任何一個階段，如果運動后出現(xiàn)了疼痛,、疲乏等情況,，就應(yīng)該停止訓(xùn)練。該指南建議,，癥狀緩解之后,，可以再多休息一天，然后重新開始未完成的那個階段的訓(xùn)練,。

此外,，鷹俠養(yǎng)生4S健康驛站·茶色素研發(fā)推廣中心仍然建議， 給自己10天時間休息,，在這十天里不要提升心率,。在后面的階段2-4，心率可以提升至最大心率的70%,、80%,，運動時間從15分鐘開始，逐步增至45分鐘和一小時,，從散步,、慢跑開始，一點點增加運動量,。每個階段的時間為大約2-3天,。