大家好,，我是和你們一起吃減脂餐的輕悅，祝大家平安夜快樂,！

有粉絲給輕悅留言說想要譚維維改良版食譜,，這不就給你們送來了，嚴(yán)格執(zhí)行約10天能瘦5公斤左右,。如果你年底聚會(huì)多,，可以先存起來，等有空閑時(shí)間再執(zhí)行,，不過還是要繼續(xù)跟著輕悅吃減脂餐哦,，這樣也能持續(xù)瘦身（當(dāng)然肯定沒食譜瘦得快，嘿嘿）,。

食材克數(shù),，請依據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來決定，輕悅給出的克數(shù)不一定適合所有人,，但可以根據(jù)比例增減哦,。

第一天：

早餐：1片全麥面包+180克純牛奶（脫脂的也可以）+1個(gè)水煮蛋

午餐：250克涼拌雜蔬（西蘭花+蓮藕+豆腐+胡蘿卜+玉米+蘆筍）

加餐：蘋果（小）

晚餐：150克無糖酸奶+150克蔬菜餅+1杯營養(yǎng)粉（維生素片也行）

第二天：

早餐：3個(gè)雞蛋白+1個(gè)蛋黃+1片全麥面包

午餐：150克煎豆腐+150克雜糧飯+炒時(shí)蔬（3種蔬菜最好）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍(lán)+苦苣+牛油果）+香蕉+150克酸奶

第三天：

早餐：200克糙米薏仁紅豆粥+1個(gè)煮雞蛋+150克黃瓜

午餐：250克涼拌時(shí)蔬（蘆筍+胡蘿卜+西蘭花+口蘑+鷹嘴豆+海帶+木耳）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍(lán)+苦苣+牛油果）+蘋果（?。?150克無糖酸奶

第四天：

早餐：1片全麥面包+1個(gè)煮雞蛋+150克燕麥粥+150克涼拌菠菜

午餐：250克涼拌蔬菜（芹菜+腐竹+胡蘿卜+木耳+蔥花+蘆筍+口蘑）

晚餐：150克小米粥+150克雞蛋蔬菜餅

第五天：

早餐：1個(gè)煮雞蛋+1個(gè)小花卷+180克牛奶

午餐：150克水煮豆腐+150克蒸紅薯+150克涼拌蘿卜絲+1個(gè)橘子+1個(gè)香蕉

晚餐：150克蒸紫薯+1份木瓜

第六天：

早餐：180克牛奶+1個(gè)煮雞蛋+1片全麥面包

午餐：150克煎豆腐+150克涼拌海帶絲+150克糙米飯+小半個(gè)火龍果

晚餐：150克南瓜粥（不要用精米熬，可以試試小米）+1份雞蛋餅

第七天：

早餐：1個(gè)三明治+1杯雜糧豆?jié){+1個(gè)水煮蛋

午餐：涼拌雜蔬（西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）

晚餐：1個(gè)煮玉米（?。?200克蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果）

以上就是完整的譚維維減肥食譜了,，所有的涼拌菜都可以用輕悅拌涼菜的方法（不知道的可以進(jìn)入公眾號(hào)找視頻哦），對了,，執(zhí)行食譜時(shí),，還得配合運(yùn)動(dòng)喲。