譚維維減肥食譜升級(jí)版：

周一早餐：全麥面包1片，煮雞蛋1個(gè),，牛奶1杯,；午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕+豆腐+蘆筍+胡蘿卜+生菜+口蘑），蒸玉米，紅薯,，蘋果,；晚餐：營(yíng)養(yǎng)粉1杯，蔬菜餅,，酸奶1杯,，清蒸鱸魚(yú)1小塊。

周二早餐：全麥面包1片,，煮雞蛋1個(gè),，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份,，雜糧飯1碗,，蔬菜蒸雞蛋，圣女果,，黃瓜,，胡蘿卜；晚餐：蘑菇青菜（口蘑,、小青菜）,，香蕉，土豆餅,，酸奶,；

周三早餐：糙米紅豆薏仁粥，煮雞蛋1個(gè),，黃瓜4條,；午餐：燴菜（西蘭花+木耳+海帶+蘆筍+胡蘿卜+口蘑+豆腐皮），雜糧飯（燕麥,、糙米,、白米），草莓,，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果）,，燕麥粥（燕麥、低脂牛奶）,，桃子,，蘋果；

周四早餐：全麥面包1片,，煮雞蛋1個(gè)，綠豆粥（綠豆,、白米）,，拌菠菜;午餐：煎雞胸肉1小塊,、拌菜（木耳+蘆筍+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+蔥頭），糙米飯1份,，蘋果,，火龍果;晚餐：雞蛋蔬菜餅，小米粥1份

周五早餐：煮雞蛋,，小花卷,，牛奶1杯，紅豆稀飯,；午餐：小雞燉蘑菇（少油）,，蒸紫薯+玉米+芋頭，清炒胡蘿卜絲（少油）,，橘子,，藍(lán)莓。晚餐：紫薯一份,，清蒸大蝦,，蘋果。

周六早餐：全麥面包1片,，煮雞蛋1個(gè),，奶茶1杯（紅茶、純牛奶,、赤蘚糖醇）,；午餐：煎牛排1份（我選西冷牛排、菲力牛排太貴）,、一品菌王湯（口蘑,、香菇、蟹味菇,、白菇,、裙帶菜等）、玉米,；晚餐：紫薯粥1份,，香蕉，雞蛋羹1份,，涼拌菠菜1份,。

周日早餐：三明治1份，牛奶1杯,，雞蛋1個(gè)午餐：清湯火鍋（配菜：蔬菜品牌,、豆腐、黃喉,、玉米,、雞肉丸子，少量牛肉卷,；鍋底：蘿卜,、香菇、豆芽,、口蘑,、蟹味菇、海帶,、蔥姜,；蘸料：醋、蒜,、小米椒,、生抽）餐前喝一杯綠茶；晚餐：麻辣小龍蝦（不要蘸油吃）,、雜糧米飯（糙米,、燕麥、白米）,、辣白菜豆腐湯（辣白菜,、豆腐、金針菇）,。

升級(jí)版食譜優(yōu)化總結(jié)：

主要增加了飲食的多樣性，在這份食譜里,，幾乎涵蓋了所有時(shí)下熱門的食物,。比如小龍蝦（小龍蝦其實(shí)熱量很低，別蘸油,、別喝酒就行）,、奶茶（紅茶含咖啡因能消除水腫、還能提高運(yùn)動(dòng)代謝率,，甜味我選擇了0卡的天然代糖赤蘚糖醇,，所以這杯奶茶就是一杯牛奶的熱量）、火鍋（清湯鍋底熱量并不高,，配菜中只有牛肉卷熱量和脂肪稍高,，所以餐前配了一杯綠茶，減少脂肪的吸收）,。

經(jīng)過(guò)調(diào)整后，熱量其實(shí)并沒(méi)有明顯增加,，但是飲食的多樣性大幅增加,；而且時(shí)下受歡迎的美味食物,，基本每周都能吃得到，所以這份食譜更加解饞,，比較適合長(zhǎng)期食用,！

如果你使用過(guò)譚維維減肥食譜后，覺(jué)得晚餐不抗餓,，睡前比較容易餓,；或者食譜過(guò)于單調(diào)了，堅(jiān)持起來(lái)不太容易的話,；那輕瘦會(huì)優(yōu)化后的譚維維減肥食譜升級(jí)版,，可能會(huì)更加適合你哦~