NASA的一項(xiàng)著名研究發(fā)現(xiàn),，飛行員在小睡后，反應(yīng)時(shí)間縮短了34%,，警覺性提高了2倍,。這項(xiàng)研究還分析了1993年至1997年意大利所有交通事故的數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn),，在下午上班和夜班之前小睡一會(huì)兒,，能讓意大利警察發(fā)生交通事故的概率降低一半。

但我們需要注意的是,，小睡不宜過長(zhǎng),，雖然30～90分鐘的小睡可以產(chǎn)生一些長(zhǎng)期的好處，但成本卻很高,。有效率的理想小睡時(shí)間要短得多,，通常在10～20分鐘。因?yàn)槿说乃呤怯袘T性的,，睡了不愿意醒，而醒來昏昏沉沉的感覺又會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,。但是20分鐘以內(nèi)的小睡就沒有慣性,，醒來后就特別精神，可立即投入工作,。

所以一個(gè)完美的打盹可以參考以下五步：

第一步,，找出自己下午的低谷時(shí)間。如果你想要更精確一點(diǎn),，花一周時(shí)間記錄你在下午時(shí)的情緒和能量水平,。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間內(nèi),，所有事情開始變?cè)悖蔷褪悄阕罾硐氲奈缢瘯r(shí)間,。對(duì)大多數(shù)人來說,，這個(gè)時(shí)間大約是早上醒來7個(gè)小時(shí)后。

第二步,，創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境,。把手機(jī)靜音，有門的話就把門關(guān)上,，有沙發(fā)就躺在沙發(fā)上,，你可以嘗試使用耳塞或耳機(jī)以及眼罩，把自己和聲音,、光線隔離開來,。

第三步，喝一杯咖啡,。

所謂的“咖啡盹兒”,，就是由于咖啡因大約需要25分鐘才能進(jìn)入血液，這個(gè)時(shí)間差就是我們打盹兒的好時(shí)機(jī),。當(dāng)小睡結(jié)束時(shí),，在咖啡因起效的時(shí)候醒來，又可以從咖啡因中獲得第二次助推,。所以喝一份濃縮咖啡,，然后休息10～20分鐘，是防治嗜睡和提高表現(xiàn)的理想方法,。

第四步,，定個(gè)25分鐘的鬧鐘。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人需要大約7分鐘的時(shí)間才能睡著,，定個(gè)25分鐘的鬧鐘,，你就可以獲得一個(gè)10～20分鐘的午睡。

第五步,，持續(xù)重復(fù),。一些證據(jù)表明，習(xí)慣性的午睡比偶爾午睡讓人受益更多,。所以如果時(shí)間允許,，你可以考慮把午睡作為一種習(xí)慣。如果你的時(shí)間不夠靈活,，可以有選擇地午睡,，你可以在真正需要的時(shí)候，比如前一天睡眠不夠或者工作壓力比平時(shí)更大的那幾天午睡一會(huì)兒。嘗試之后,，你的精力和狀態(tài)會(huì)有很大不同,。

現(xiàn)在，休息已經(jīng)不再是懶惰的象征了,，而是力量的標(biāo)志,，越來越多的企業(yè)為員工設(shè)置了1小時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)的午休時(shí)間，員工獲得了恢復(fù)性休息的機(jī)會(huì),，下午這個(gè)低谷期的工作效率也可以得到恢復(fù)和提升,，這對(duì)公司和員工可以說是雙贏。

在日常生活中,，我們都有每天每周待辦事項(xiàng)清單?，F(xiàn)在，是時(shí)候在里邊加一個(gè)“休息清單”了,。從嘗試每天休息3次開始,。列出你開始休息的時(shí)間、持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)以及每次休息的方式,，長(zhǎng)此以往,，就可以設(shè)計(jì)出最適合你的休息方案了。