在我們生命中的某些時刻,，由于種種原因,，幾乎我們都有深夜輾轉反側難以入眠的經(jīng)歷，甚至失眠的經(jīng)歷,。你可能已經(jīng)意識到了睡眠問題的嚴重性,，不過不用擔心，一些簡單的步驟可以幫助你今晚睡得更好,。

規(guī)律作息

嘗試在每天的固定時間起床和上床睡覺,，即使是在周末。人類是習慣性生物,，睡眠同樣也是有其固定運行軌跡的,。一旦明確了自己的睡眠需求，你應該盡力滿足自己每天的睡眠需求,，通過定時定點作息來調整自己身體,，使其遵循規(guī)律的睡眠模式，也就是我們常說的生物鐘,。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

確保你的睡眠環(huán)境安靜,，弱光，涼爽,，舒適,。研究發(fā)現(xiàn)，在涼爽的環(huán)境中睡覺最有利于睡眠,。消除不必要的噪音和光線,，以最大限度地保證深度睡眠。此外,，臥室應該是一個放松的地方,，而不是壓力的來源。進入到臥室后就把壓力和煩心事拋之腦后吧,。

回歸臥室的初衷-休息處所

臥室存在的意義就是休息,，不適合看電視，逗玩寵物和工作,。反觀我們自己的臥室,，儼然已經(jīng)卻變成了一個多功能廳。我們必須移除所有會影響我們睡眠的電子設備,，包括電視,、游戲機、計算機,、電話和各種其他設備,。把這些器件全部安置在臥室外，在上床睡覺前也最好不要去觸碰,。夜間即使是電子產品屏幕上的微弱光線也會刺激你的大腦,，錯誤提示你此時此刻應該保持清醒,，從而影響你的睡眠質量。另外,，把寵物也請出你的臥室,，你永遠不知道它們什么時候會擾了你的美夢。最后,，不要在臥室工作，工作會提起你的大腦興奮度,，讓你更難以入眠,。

小心你的夜間餐食

我們在睡前四至六小時應該避免攝入咖啡因，酒精和尼古丁,?？Х纫虿粌H僅存在于我們熟知的咖啡、汽水或茶里,，也存在于我們通常會忽略的食物中,，比如巧克力等?？Х纫蜃鳛橐环N興奮劑,，即使是在你睡前近六個小時食用也會讓你保持清醒。同樣,，尼古丁會擾亂你的睡眠,。與常識相悖，睡前小酌實際上只會讓你的睡眠變得更糟,。雖然酒精可能會讓你睡意上頭,，但是酒精只能保證你的淺睡眠甚至是低質量的睡眠。

不要小睡

一般情況下,，不要小睡,。你清醒的時間越長，就更容易入睡,。小睡只會削弱你在該睡覺的時候的入睡的欲望,。成年人應該在晚上固定時間休息。如果白天過度嗜睡,，你可能就要度過一個難忘的不眠之夜了,。

適時鍛煉

盡量保持每天鍛煉，但盡量避免睡前四小時鍛煉,。保持身體健康的確是確保良好睡眠的絕佳方式,，但太靠近就寢時間的運動實際上更可能導致入睡困難，因為你的身體和精力會因為運動而變得旺盛,。

讓睡覺有儀式感

在睡覺前給自己安排些固定的助眠事項,，比如閱讀等安靜些的活動,。正如大人總是通過給孩子講睡前故事來哄孩子入睡，成年人也需要這些入睡前奏,。你可以睡前閱讀,、聽輕松的音樂、甚至是洗個熱水澡,，以此放松身心,，為進入睡眠做好心理準備。

不要在床上翻來覆去

如果你感覺自己確實無法快速入睡,，甚至是要失眠,，不要在床上掙扎著逼迫自己入睡。因為你的身體已經(jīng)默認當下的你不太適合入睡,。長期以往,，你的身體會習慣性把這張床和失眠困難聯(lián)系起來，你也就對自己無法入睡見怪不怪,，放縱自己失眠了,。因此，如果你在嘗試15分鐘后依舊無法入睡,，請到另一個安靜的地方躺下,。直到你感覺睡意來襲再回到臥室睡覺。

避免可能影響睡眠的事情

總有這樣或那樣的事情會影響你的睡眠,。為了保證高質量的睡眠,，你可以盡量避免在睡覺前的幾個小時進食或飲水。胃部活動或者多次起床如廁都會影響你的睡眠質量,。

讓睡眠成為優(yōu)先事項

不要犧牲睡眠時間來做白天要做的事情,。學會尊重和善待自己的身體。通常情況下,，如果白天的任務到晚上睡覺時間還沒完成,，我們往往會占用晚上的睡眠時間來完成。同樣,，在娛樂消遣的時候,，比如拜訪朋友、看電視,、上網(wǎng),、外出就餐等，我們也會默認睡眠時間是可以被壓縮的,。但是,，我們必須意識到，無論白天可能出現(xiàn)什么情況，我們都必須安排好自己的睡眠時間并按照安排好的時間作息,。睡覺應該被當作一項首要待做的事項,。

以上文章根據(jù) 10 Ways to Get a Better Night of Sleep by Brandon Peters編譯。如果有需要英文原文,，請聯(lián)系公眾號小編,。