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1983年,，婚姻關(guān)系大師約翰·戈特曼博士（John Gottman）為了觀察夫妻是如何互動(dòng)和處理沖突,，創(chuàng)立了“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”。研究中,，戈特曼把所有的夫妻分成兩組:他稱一組為大師組;另一組為災(zāi)難組,。災(zāi)難組的夫妻們都有四個(gè)共同的行為，戈特曼把這四種行為稱為末日四騎士,。 戈特曼博士在1999年進(jìn)行了另一項(xiàng)研究,，他根據(jù)夫妻之間最開始的三分鐘談話來(lái)預(yù)測(cè)離婚，其準(zhǔn)確率達(dá)到了90%,。他發(fā)現(xiàn),，以批評(píng)開始沖突對(duì)話并引起對(duì)方辯護(hù)的夫妻最終都離婚。 婚姻末日四騎士 第一騎士: 批評(píng) 許多夫妻開始討論話題或沖突時(shí),，都會(huì)使用戈特曼博士稱之為“苛刻的方式”開始,，即批評(píng)的方式。例如,，“你對(duì)我太冷漠了,，你只關(guān)心你自己?！敝赋霭閭H的缺點(diǎn)往往比表達(dá)我們自己的感受和需要更能顯示出我們的“聰明才智”。 用“你”開頭比用“我”開頭也容易得多,。但如果我們想向伴侶表達(dá)我們的感受,，我們需要努力思考我們的真實(shí)感受，還得有告訴伴侶的勇氣,。 解藥:明確潛在的需求 之所以有抱怨,，通常都是因?yàn)樾枨鬀](méi)有得到滿足。我們抱怨是因?yàn)槲覀內(nèi)笔Я耸裁矗栽谖覀兿虬閭H抱怨之前,，我們需要先確定我們的需求是什么,，以及為什么這種情況會(huì)困擾我們。 第二騎士: 辯護(hù) 批評(píng)常常會(huì)導(dǎo)致第二位騎士的出現(xiàn),，辯護(hù),。當(dāng)我們感到自己受到攻擊時(shí)，我們就會(huì)想要保護(hù)自己,。想象一下,，一對(duì)使用批評(píng)和辯護(hù)的夫妻之間的對(duì)話會(huì)是怎樣的;最終什么事情都解決不了。 當(dāng)我們生氣時(shí),，我們是無(wú)法與我們的伴侶進(jìn)行正常對(duì)話的,。我們可以學(xué)習(xí)如何在爭(zhēng)論中要求暫停一下。雖然這樣做并不容易,，可能需要大量的練習(xí),，但這是有可能的。 解藥:承擔(dān)責(zé)任 辯護(hù)的解藥是承擔(dān)責(zé)任,，但如果你覺(jué)得自己沒(méi)有錯(cuò),，你又如何承擔(dān)責(zé)任呢?這時(shí)候，你必須有意識(shí)地覺(jué)察伴侶的話,。與其采取辯護(hù),，不如認(rèn)可對(duì)方的感受，問(wèn)問(wèn)他們的需求是什么,。當(dāng)你了解他們的需求后,，也許你就可以思考一下為什么自己沒(méi)有早點(diǎn)覺(jué)察對(duì)方的需求了。 第三騎士: 鄙視 鄙視是指夫妻一方用居高臨下地態(tài)度跟另一方說(shuō)話,，表現(xiàn)得好像只有他才懂,。“我比你強(qiáng)”就是鄙視的一個(gè)例子,。戈特曼得出的研究結(jié)論是,，在四騎士中，鄙視是離婚和分居的最大破壞者和預(yù)測(cè)者,。 解藥:愛(ài) 鄙視的解藥是愛(ài),。只有展示愛(ài)和贊賞的夫妻交談才能取得好的談話結(jié)果。夫妻雙方要用欣賞的眼光看待對(duì)方,。另外,，在提出沖突問(wèn)題時(shí)最好使用戈特曼博士所說(shuō)的“溫和”的方式——來(lái)表達(dá)你的感受和需求，這樣你們的對(duì)話才是可控的,。 第四騎士:冷戰(zhàn) “冷戰(zhàn)”指的是拒絕繼續(xù)與伴侶對(duì)話或爭(zhēng)吵,。有時(shí),，夫妻認(rèn)為避免問(wèn)題或沖突比爭(zhēng)吵更好。然而,，避而不談只會(huì)導(dǎo)致怨恨,。一方可能會(huì)覺(jué)得被拒絕，不被愛(ài),，不被關(guān)心的,。很可能會(huì)導(dǎo)致婚姻關(guān)系的結(jié)束，因?yàn)槔鋺?zhàn)并沒(méi)有解決分歧或困難,。 夫妻通常會(huì)由于被情緒淹沒(méi)而選擇冷戰(zhàn),。他們由于難過(guò)不想回應(yīng)對(duì)方，寧愿什么都不說(shuō),，以免讓對(duì)方更生氣,，或者有時(shí)是因?yàn)樗麄冇X(jué)得無(wú)論自己說(shuō)了什么，對(duì)方都不會(huì)聽(tīng),。 解藥:自我安慰 冷戰(zhàn)的解藥是先冷靜下來(lái)，然后進(jìn)行心理上的自我安慰,。只有當(dāng)你處于平靜的狀態(tài)時(shí),，你才能帶著同理心和愛(ài)去傾聽(tīng)你的伴侶在說(shuō)什么。 如何打破“四騎士”模式 我們?cè)趹嵟瓡r(shí)是很難組織自己的想法的，所以我們需要先花幾分鐘時(shí)間讓自己冷靜下來(lái),，在平靜的狀態(tài)下再去與伴侶談?wù)摏_突問(wèn)題或情況。當(dāng)然,，這是需要大量練習(xí)的,，你可以尋求婚姻咨詢師的幫助,。 往期文章推薦： 推薦課程：【贈(zèng)送】婚姻家庭咨詢師 專業(yè)技能培訓(xùn)招生 頒發(fā)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)認(rèn)可證書 |
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