|
生活中,，幾乎沒有人離得開“一日三餐”,。一日三餐作為人體補充體能的根本來源,，其存在是非常重要的，這與冰箱需要插電,、汽車需要加油是一樣的道理,，人體也必須保證充足的食物攝入，才能使機(jī)體得以正常運轉(zhuǎn),，維持身體健康程度,。而俗話說，一日之計在于晨,，可見早餐在一日三餐中的占比也是很大的,。人們通過一晚上的睡眠，幾乎會將前一天所攝入的熱量全部消耗,，因此早上起床后,，只有進(jìn)行均衡的營養(yǎng)補充,，才能夠幫助人體填補熱量空缺，并為人體一天的工作提供動力支撐,。除此之外,，若是能每天堅持吃早餐，還能幫助人們延長壽命,。一般來說,，長壽的人，吃早餐通常有3個共同點,，哪怕占一個,，也讓人羨慕。大家仔細(xì)觀察或許就會發(fā)現(xiàn),，生活中絕大多數(shù)長壽老人,，往往都十分注重飲食結(jié)構(gòu)以及營養(yǎng)搭配，在這類人的早餐中,，不僅有主食,，還有一定量的副食作為搭配?？晒┻x擇的主食有很多,，比如饅頭、包子,、粉面,、粥等，這些食物在被人體攝入后,，會在體內(nèi)分解并轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，它可以給人體腦組織提供一定營養(yǎng)支撐。而副食的搭配也可以多種多樣,，比如蛋白質(zhì)含量較高的牛奶,、蛋、豆類,，以及維生素含量較高的蔬菜,、水果類都可以作為選擇，在早餐中保證這些食物的攝入,，能促使身體獲取的營養(yǎng)更全面,。但在此大家需要注意一點，就是最好將蔬菜,、水果,、魚、蛋、肉等食物,，進(jìn)行組合搭配食用,，盡量避免長期單一食用，若能長期這樣堅持,，對于改善體質(zhì)和提高免疫力會有不少好處,。很多人喜歡將煎餅、煎蛋,、油條等食物作為早餐來食用,，但這類食物經(jīng)過高溫油炸、煎制后,，往往含有較多的糖分,、鹽分以及油脂，屬于典型的糖油混合物,，如果長期食用,，很容易對體內(nèi)的血脂產(chǎn)生影響，引起血脂升高,，尤其是對于上了年紀(jì)的中老年人來說,，長期將這些食物作為早餐，還容易增加患上心腦血管疾病的幾率,。因此,，大家若是想要使身體更加健康長壽，在飲食上最好保持清淡,，尤其是早餐,，最好遠(yuǎn)離高油、鹽,、糖食物,。大家在日常生活中仔細(xì)觀察，或許就會發(fā)現(xiàn),，一些年歲較高的老年人吃東西時,，速度通常都會比較慢，因為將食物充分咀嚼后再進(jìn)入腸胃,，會在一定程度上減少胃臟的負(fù)擔(dān),，不僅能夠使腸胃更容易將食物消化分解,，而且食物中的營養(yǎng)成分,，也能夠更充分地被人體吸收利用。而若是在平時吃飯時總是狼吞虎咽,，這樣不僅影響腸胃的消化,，還容易導(dǎo)致食物中的營養(yǎng)難以被完全吸收，長期如此就容易造成營養(yǎng)不良,，其出現(xiàn)貧血以及患上消化系統(tǒng)疾病的幾率也會增加,。
|
