導(dǎo)讀：懷孕過程的艱辛,，真的只有孕媽們親身經(jīng)歷過后才知道，日常的飲食不僅僅需要滿足自己身體日常所需,，還需要供給小寶寶的發(fā)育成長(zhǎng),。而到了懷孕六個(gè)月左右，孕媽們?cè)缙诘母鞣N妊娠反應(yīng)已經(jīng)消失,，胃口也逐漸好了起來,，飲食上也就要開始注重更好的營養(yǎng)吸收,。

很多媽媽們?cè)谠衅诘娘嬍成鲜怯幸欢ǖ目茖W(xué)認(rèn)知的，但在具體要怎么吃,，如何來安排上就沒有很清晰的認(rèn)知,。那么，在懷孕六個(gè)月的時(shí)候,，孕媽們要如何來做好自己日常的飲食搭配呢,？需要吃點(diǎn)什么來補(bǔ)身子嗎？

孕期飲食補(bǔ)身體,，關(guān)鍵還是在于要吃得對(duì),，這樣才能更好地滿足身體和胎兒發(fā)育的需求。所以我們首先就需要明確,，在這個(gè)階段中,，我們需要注重補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些？在除去日常的蛋白質(zhì),、碳水,、脂肪等主要營養(yǎng)以外，還有幾樣營養(yǎng)成分是孕媽們要特別注意補(bǔ)充的：

·補(bǔ)鈣：寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育成長(zhǎng)離不開鈣質(zhì)的吸收,，5~6個(gè)月更是鈣需求的高峰期。如果孕媽體內(nèi)的鈣質(zhì)不足,，就會(huì)將身體的牙齒和骨骼的鈣質(zhì)游離出來供胎兒的發(fā)育,，進(jìn)而就會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腿抽筋的問題,，因此,，孕媽的飲食上就要注重提高鈣質(zhì)的吸收。

·補(bǔ)鐵：孕六月左右尤其需要注重補(bǔ)鐵的工作,，由于胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)已經(jīng)具備一定的規(guī)模,，所需要的血容量也會(huì)有所提升，并且胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)也需要母親的血液循環(huán)來作為供給交換,。因?yàn)?，缺鐵的情況就會(huì)比較常見，及時(shí)補(bǔ)鐵能預(yù)防貧血問題,，同時(shí)維持寶寶的健康成長(zhǎng),。

·維生素：在我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)吸收過程中，維生素的攝取就一定不能少,，尤其是身體對(duì)于鈣,、鐵一類的元素?cái)z取上，是需要有維生素的參與才能獲得充分吸收的,。因此,，孕媽們的日常飲食上就需要注重維生素的攝取,，諸如維生素A、C,、D等,。

那在孕期的飲食安排上，有什么食物是適合6個(gè)月左右的孕婦食用的呢,？

1,、堅(jiān)果類

諸如杏仁、核桃,、榛子,、花生、南瓜子,、腰果等等,，這些堅(jiān)果類的食物中，往往就含有豐富的維生素,、優(yōu)質(zhì)脂肪以及植物蛋白,，還有豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)成分,。孕媽們平時(shí)可以購買一些綜合堅(jiān)果的小零食,，每天吃一小把，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能提升飽腹感,，幫助控制體重,。

2、深海魚類

諸如三文魚,、鱈魚,、帶魚、鱸魚等等的深海魚類,，其身上不僅僅擁有優(yōu)質(zhì)的蛋白,，而且脂肪含量比較低，更含有豐富的DHA,，有助于胎兒的大腦發(fā)展,。所以，孕媽每周可以安排吃2~3次的深海魚,，注意不要吃刺身,，而是要煮熟了再吃。

3,、乳制品類

喝奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),，但其實(shí)除了日常的牛奶或者奶粉以外，孕媽們還可以嘗試去吃一些乳制品,，諸如奶酪,、酸奶等,，可以增加腸胃有益菌落的吸收，緩解消化問題,。但需要注意的是,，一些乳制品中的含鹽量會(huì)比較高，注意選擇低鹽類的制品,。

4,、新鮮蔬果

新鮮的、應(yīng)季的蔬果是最適合孕期進(jìn)食的了,，不僅僅能夠提供足夠的維生素,，同時(shí)其中的膳食纖維也有助于緩解孕期一些消化不良的問題。在這其中,，菠菜,、芥菜、櫻桃,、獼猴桃,、橙子等等，都是富含各類維生素,，以及含鈣,、鐵元素比較多的蔬果。

重要提示：孕期補(bǔ)身體關(guān)鍵還是在于要吃得對(duì),，這樣才能滿足身體和寶寶的營養(yǎng)所需,，而在孕6個(gè)月的時(shí)候需要額外注重鈣、鐵以及各類維生素的吸收,。在日常的飲食安排上，可以多吃一些堅(jiān)果類,、乳制品類以及新鮮的蔬果,，為身體提供更多樣化的營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

今日話題：在懷孕的期間,，你都是如何來安排自己三餐的食物呢,？有什么好的推薦？歡迎留言討論,。