24式簡化太極拳轉(zhuǎn)身搬攔捶和如封似閉教學視頻：

24式簡化太極拳21轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)上體后坐,，重心移至右腿,，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn),，然后身體重心再移至左腿上;與此同時,，右手隨轉(zhuǎn)體向右、向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁,，拳心向下,，左掌上舉于頭前，掌心斜向上.目視前方(圖253,、254),。

(2)向右轉(zhuǎn)體,，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上,，左手落于左胯旁,，掌心向下，指尖向前,，同時右腳收回后再向前邁出,，腳跟著地，腳尖外撇,，目視右拳(圖255,、256)。

(3)重心移至右腿,，左腳向前邁一步,，同時左手上起經(jīng)左側(cè)向前劃弧攔出,，掌心向前下方,，右拳內(nèi)旋向右劃弧收到右腰旁，拳心向上,，目視左手(圖257,、258)。

(4)左腿前弓成左弓步,，同時右拳向前打出,，拳眼向上，高與胸平,，左手附于右前臂內(nèi)側(cè),，目視右拳(圖259)

【要領(lǐng)】

向前沖拳時，右肩隨拳略向前引伸,，沉肩垂肘,，右臂要微屈。

24式簡化太極拳22如封似閉

(1)左手由右腕下向前伸出,，右拳變掌,，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收，同時身體后坐,，左腳尖翹起,，重心移至右腿，目視前方(圖260,261,、262),。

(2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上,、向前推出,，腕部與肩平,，手心向前，同時左腿前弓成左弓步,，目視前方(圖263, 264, 265)

【要領(lǐng)】

身體后坐時,，應避免后仰，臀部不可凸出;兩臂隨身體回收時,，肩,、肘部略向外松開，不要直著抽回;兩手推出時間距不超過肩寬,。