從代謝消耗來看,，夏季陽氣盛，人體新陳代謝旺盛,，流汗多,、消耗大。當進入秋季以后,，人體就會啟動“秋乏”模式,，催促人體多睡多休憩，讓機體增加調(diào)息來補償夏季超常消耗,，屬于一種保護性機制,。

從陰陽的角度來看，秋季的陽氣逐漸向地下沉降,，到冬天就會完全潛藏入地底,。

在太極圖之中,，白色代表陽，黑色代表陰,。從下面的太極圖就可以看出,，從夏至開始陰氣漸生，秋冬呈現(xiàn)出陰漸盛陽漸衰的象,。

在這一階段,，受自然氣候影響，人體也容易出現(xiàn)陽不足的問題,。因此,，秋天多見秋乏，也跟人體自身陽氣減少有關(guān),。同時秋燥盛行,，燥邪傷陰，人體陰液也會虧損,。

綜合來看,，秋乏多半是人體的氣陰不足導致的狀態(tài)。

如何調(diào)理秋乏,，這里給出以下四點建議。

早睡早起不熬夜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載了秋季的養(yǎng)生原則：“秋三月,，此謂容平,，天氣以急，地氣以明,，早臥早起,，與雞俱興。使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也”條文提到秋季宜早睡早起,。

我們經(jīng)常說“熬夜傷陰”，到底是怎么一回事呢,？

這里的“傷陰”,，傷的就是陰血，首當其沖的是肝血,。

《五臟生成篇》“人臥則血歸于肝”,。

正常深度睡眠是養(yǎng)血養(yǎng)肝的過程,，夜晚本該是從陽入陰，蟄藏休養(yǎng)之時,。但熬夜就相當于強迫身體釋放氣血來支撐你的活動,。

熬夜非但讓陰血不能收藏，還會不斷使其消耗,。我在補氣營中提到,，各個臟腑的精氣不足，就會向腎來“借”,，長期熬夜必然容易傷及人體根本,。

不少人在熬夜以后，還會習慣性地賴床,，睡到中午才肯起床,，美其名曰“補覺”。早上本是陽氣生發(fā)的時候,，人體起床活動才有助于陽氣生發(fā),。所以，晚起又會“傷陽”,。

準確地來講,，熬夜非但“傷陰”，還會“傷陽”,。秋季本就容易氣陰兩虛,，因此保持充足、高質(zhì)量的睡眠才能更好地補氣養(yǎng)陰,，能在晚上9點到11點之間入睡就最好了,。

早起后適當運動

晨起后的運動，目的是舒展氣機,、通暢氣血,、增強心肺功能，如果能做一些簡單的運動就更好了,，比如擴胸運動,、側(cè)拉運動、云手等等,。

如果有晨練的習慣,，在秋冬季節(jié)進行運動，最好選擇的有氧運動,，不宜進行過于激烈的運動,。

可以選擇八段錦、導引功、瑜伽等等“動形宜神”的運動方式,。運動程度是“形勞而不倦”,，記得要注意保暖。

注意清淡,、溫潤的飲食原則

深秋初冬時節(jié),，冷空氣增強、降雨量減少,，氣候特點以涼燥為主,。

日常的飲食可以安排溫潤的食材。比如,，核桃,、板栗、枸杞,、山藥,、黑豆、黑芝麻,、桑椹子,、糯米等性溫或性平又帶點滋補功效的食材，在煲湯或煮粥時加入,，最宜在涼燥之時食用,。

更簡單的方法是“朝鹽水，晚蜜湯”,。早上喝點淡鹽水,，幫助引火歸元、降火利咽,，減少干燥引起的上焦不適，晚上喝點蜜糖水,，起到潤燥養(yǎng)陰,、滋養(yǎng)肺臟的功效。

調(diào)節(jié)情緒,，遠離“悲秋”

“傷春悲秋”大家都聽過,，指人們在春季、秋季特別容易出現(xiàn)傷感,、抑郁等負性情緒,。

春天的憂郁主要跟肝有關(guān)系，而秋天的負性情緒主要跟肺有關(guān)系,，而二者是共性是氣機的失調(diào),。

“傷春悲秋”看似只是心理問題，其實身心是一體的。

我們可以倒過來推導,，一個人容易出現(xiàn)“悲秋”的情緒,，其實很有可能是肺氣不足或肺氣宣降出了問題，是身體發(fā)出的求救信號,，這時要更多地關(guān)注肺功能方面的問題,。

如何調(diào)理“悲秋”情緒？

既然與氣機有關(guān),，上文中提及的晨練就十分合適,。

如果是肺氣不足引起的“悲秋”情緒，還也可以吃點人參,、西洋參以補肺氣,。