隨著年齡的增長,，身體開始走下坡路，各種疾病就容易蜂擁而至,，尤其是心腦血管疾病,，

比如腦梗，心梗,，高血壓,，高血脂，高血糖動脈硬化等等,，主要和年齡以及血管的老化程度有關,，

所以，保養(yǎng)好血管是關鍵,，如何通過運動來保養(yǎng)身體,，是我們大家都關心的話題。

老年人與年輕人的運動有哪些不同,？

老年人相比于年輕人來說,，肌肉的發(fā)達程度有所下降，而且肌肉力量和耐力隨著年齡的增長也會有所降低,，

比如,，過肩推舉相同的重量，年輕人可以舉5~6次,，而老年人舉2~3次就已經到極限了,。

而而且隨著年齡的增長，激素水平的下降,，肌肉纖維的恢復程度也存在著差異,，

所以說老年人在選擇運動時，從力量,、體能,、運動強度上來說與年輕人是有所不同的。

哪些運動適合老年人？

以運動強度來說,，建議50歲以上的人群,，選擇中等強度的運動方案，

推薦使用最大心率法來界定運動強度,，

中等強度的心率范圍＝（220-年齡）×（50%至70%）,，

比如50歲的人，運動時的心率達到每分鐘85~119次,，這個范圍就可以算中等強度,，如果超過這個范圍，就算高強度的運動方案了,。

運動要以有氧運動為主,，

有氧運動能夠促進氧氣運輸，增加體內紅細胞的數(shù)量,，能夠促進心肺功能鍛煉,，

同時還能夠刺激骨骼肌的生長，預防骨質疏松,，

最主要的是能夠降低糖尿病的風險,，降低心腦血管疾病的發(fā)生風險。

可以選擇的有氧運動,，有快走,，慢跑，騎車,，跳繩,，登山，游泳,，打太極拳,，跳廣場舞等。

運動過程中需要注意哪些事項,？

快走或者慢跑，要選擇到戶外,，空氣新鮮,，環(huán)境優(yōu)美的地方，

不要選擇人群聚集,，汽車尾氣比較多的地方,，也不要選擇在健身房跑步機上運動。

如果有嚴重的關節(jié)炎,，腿部疾病,，膝關節(jié)磨損比較嚴重的老年人，不建議走路時間過長，

跑步前要適當?shù)淖鲆恍├煊柧?，做一些熱身的準備?/span>

跳繩除了有氧運動能夠鍛煉心肺消耗脂肪以外,，還能夠鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度，

但是,，跳繩對膝蓋的沖擊力比較大,，所以不建議體重過重或者有膝關節(jié)疾病的人群。

如果有膝關節(jié)疾病的老年人,，可以選擇游泳,，或者想通過訓練減肥的人也可以選擇游泳，

但是游泳相比較其他運動來說會更累一些,，而且要注意,，游泳有一定的危險性，一定要掌握好訓練的節(jié)奏以及運動的時間,。

所以對于50歲以上的人群來說,，想通過運動來減少腦血管疾病的發(fā)生，首先不要給自己太大的壓力,，運動要循序漸進,，

同時有高血壓，糖尿病,，心腦血管疾病慢性病的人,，要在規(guī)律服用藥物的前提下，各項指標控制在合理范圍之內的時候,，進行適當?shù)倪\動,。