長時間坐著不動會使心肌慢慢僵硬,，減少心臟的力量,，使心室不能有效地泵血，長此以往會導(dǎo)致心臟衰竭,。運動對身體的好處是不言而喻的,。堅持運動可以改善心肺功能，減少心臟病和全因死亡的風(fēng)險,。但是,，不同人群應(yīng)選擇適當?shù)倪\動方式，這樣可以改善心臟功能,。

　　不同人群應(yīng)該選擇什么樣的保護心臟的運動呢,？

　　1. 身體健康的人

　　健康的成年人每周至少應(yīng)進行150分鐘的中等強度有氧運動,，或70分鐘以上的高強度有氧運動，如步行,、游泳,、騎自行車,、慢跑,、跳繩等動作交替進行。

　　2. 高血壓,、高脂血和高血糖的患者

　　高血壓,、高血糖和高脂血是心腦血管疾病的高危因素。保持適度的運動可以預(yù)防或控制血壓,、血脂和血糖,，降低心腦血管疾病的風(fēng)險。高脂血癥患者每天至少運動30分鐘,，尤其是高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥患者應(yīng)增加運動強度,；高血糖患者應(yīng)將力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，如慢跑30分鐘后再做半小時的力量訓(xùn)練,；高血壓患者每天至少運動30分鐘,，每周5至7天，可幫助降低舒張壓和收縮壓,。

　　如果收縮壓超過160mmhg,，要等血壓穩(wěn)定后再運動。在服用可引起心動過緩的藥物時,，不要進行競技運動,。患有腎臟和舒張功能不全,、左心室肥大和動脈壁增厚的病人,，無論血壓如何穩(wěn)定，都不應(yīng)該進行高強度的運動,。建議患者在做力量訓(xùn)練時注意不要用力憋氣,，以免造成患者的血壓和顱內(nèi)壓出現(xiàn)升高的癥狀，以此來避免引起心腦血管意外,。

　　3. 心臟病患者

　　心臟病患者在治療時應(yīng)該注意自身的疾病類型,、病情嚴重程度、身體目前的狀況,、患者的運動能力等方面進行綜合評估,，進而制定出適合自己的運動康復(fù)訓(xùn)練計劃。慢性冠狀動脈綜合征患者沒有癥狀,，運動負荷試驗證實沒有心肌缺血,。如果在運動試驗中沒有心律失常和心肌缺血,，可以參加休閑運動；有室性心動過速和早搏的患者在運動前必須進行全面評估,，檢查有無心律失?；蚱髻|(zhì)性疾病。

　　適度的運動可以預(yù)防心房顫動,，但應(yīng)避免可誘發(fā)心房顫動的高危因素,，如濫用藥物、吸煙喝酒,、甲狀腺疾病等,。心房顫動患者在抗凝治療期間不應(yīng)進行可能導(dǎo)致身體損傷的運動。

　　4.老年人

　　對于大多數(shù)65歲以上的老人,，一般只要自己的身體保持在健康的狀態(tài),，并且自身的身體活動不會受到各種限制，建議每周可進行約150分鐘的中等強度有氧運動,。容易跌倒的老人,，如骨質(zhì)疏松癥、聽力和視力障礙,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等,。可以每周做2-3次力量訓(xùn)練,，以提高協(xié)調(diào)性和平衡性,。

　　雖然運動可以改善心臟功能，但為了掌握正確的運動方法,，尤其是心血管疾病高危人群,，運動前一定要請專業(yè)人員評估，確保運動安全,。鍛煉時應(yīng)循序漸進,，不可為了最快的效果而采取劇烈的健身方式。