想要瘦,？

收好這50條變瘦習(xí)慣！

雖然內(nèi)容有點多,，只要你看完后能堅持,，想不瘦都難！

我下面將分生活習(xí)慣,、飲食習(xí)慣兩方面來講,。

生活習(xí)慣

1、熬夜會讓皮質(zhì)醇水平升高,，皮質(zhì)醇專門分解肌肉和儲存脂肪,，也就是說睡得不夠，你就會越來越肥,，因此盡量不要熬夜,，并且保證每天最低8小時睡眠。

2,、上班不要太長時間保持坐姿,，時間久了會導(dǎo)致臀部和腹部的肌肉松弛，也容易出現(xiàn)骨盆前傾或者后傾的體態(tài)問題,，許多人小肚子突出就和長期久坐有關(guān),，因此在工作期間盡量抽空起來活動活動身體。

3,、買東西養(yǎng)成看食品配料表和營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，注意對于脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量,，脂肪和碳水盡量選低的,，而蛋白質(zhì)盡量選高的。

4,、減肥期間要多保持開心的心情,，心情愉快皮質(zhì)醇水平就低，如果壓力大就容易肥胖,。

5,、三餐都要吃，少吃就會降低基礎(chǔ)代謝,，讓你吃得少還胖,，而且需要保證每頓飯的營養(yǎng)均衡，脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素、碳水都需要有,。

6,、少去購物網(wǎng)站刷零食，由于算法推薦機制,，系統(tǒng)檢測到你喜歡刷零食,，以后到處都是發(fā)給你零食廣告，然后你就會管不住自己,，最后就開始肥胖,。

7、少看或者不要看吃播,，尤其是晚上,，一些做得比較好的美食博主的視頻每次看了都想吃東西，這在無形中也在把你引向變胖的不歸路,。

8,、能站著就別坐著，能坐著,，就別躺著,，當(dāng)然，日常保持正確坐姿很重要,。尤其是上下班,，如果近的話建議走路或者騎單車，而不是坐地鐵,，這樣會讓你消耗更多的熱量,。

9,、有意識地養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，許多女生的小肚子突出就和腹部松弛有關(guān),。

10,、女生逛街時，建議涂上最貴最美的口紅,，這會大大降低你逛吃逛吃的節(jié)奏,，不僅幫你省錢還能少攝入點熱量。

11,、吃飯的時候?qū)Ｐ某燥?，不要刷手機、不要看電腦看電視,，尤其是不要看美食節(jié)目,，這只會讓你吃更多。

12,、減少不必要的聚餐,，聚餐時情緒高漲，更容易攝入過多的食物,。

13,、女生建議多看穿搭博主，有了想要穿的衣服,，也能幫助你管住嘴,。

14、減肥過程中不需要完全不吃自己喜歡的食物,，可以為減肥目標(biāo)設(shè)定獎勵,，比如這個月降低5斤或者體脂率下降2%，只要完成了就獎勵自己吃一頓自己吃一頓高熱量的食物,。

15,、不要餓著肚子去逛超市零食區(qū)，餓的狀態(tài)下看到喜歡吃的食物更容易激發(fā)購買欲望,。

16,、盡量少點點外賣，一方面外賣熱量高,，另一方面外賣送貨上門導(dǎo)致熱量消耗少,，想吃外面的東西建議出去吃，這樣去的過程也能消耗熱量,，而且飯店的東西會比外賣小作坊的更加干凈,。

17、養(yǎng)成記錄自己飲食的習(xí)慣,，檢測自己的每日熱量攝入,，時間久了你就會知道自己吃什么該吃多少,，而不是瞎吃，導(dǎo)致熱量超標(biāo),。

18,、找一個健身打卡社區(qū)，也可以是打卡app,，有別人一起打卡，再加上看到自己以前的打卡會有成就感,，能促進自己把減肥這個事情堅持下去,。

19、多去外面走走,，尤其是一些相對正式的場合或者健身房,，俊男美女會讓你自相慚愧不禁暗暗發(fā)誓要努力。

20,、給自己吃零食定規(guī)則,，比如，想吃零食前需要10個自重深蹲,，或者吃零食前來30秒的開合跳等,，不僅能減輕減肥期間負罪感，還能增加熱量消耗,。

21,、感覺壓力大的時候，就去跑步,，運動會分散你在負面情緒上的注意力,，同時還會促進身體分泌多巴胺，讓你的心情變得愉悅,，有助于緩解壓力,。

22、減肥不要完全只做有氧運動,，加入力量訓(xùn)練能讓減肥后的身體更加緊致,，而且隨著肌肉的增加，身體消耗的熱量也會增加,。

當(dāng)然了女生不需要擔(dān)心力量訓(xùn)練會把自己變成金剛芭比,，就連男的練個三五年也不會變成的。女生練只會讓身體線條更加好看,。

23,、 減肥目標(biāo)不要定得太高，不要給自己過多的壓力,，不妨給自己定個小目標(biāo),，一周瘦2斤,、一個月瘦4~8斤，這樣一來不僅目標(biāo)輕松達成,，還能給自己的減肥添加信心,。

24、減肥初期熱量差不要太大,，太大容易導(dǎo)致暴飲暴食,，一般來說每次的熱量差控制在300～500大卡即可。

25,、不要對自己的胃太過于自信,，尤其是在肚子餓的時候更要控制好自己點菜的欲望，而且有的人明明已經(jīng)吃飽了,，覺得不要浪費,，就繼續(xù)吃。

26,、躺床上玩手機的時候也不要完全閑著,，躺著的時候可以做做臀橋，趴著的時候可以是不是來組平板支撐或者俯臥撐,，把運動融入到生活中,。

飲食習(xí)慣

1、吃飯的時候先吃葉子菜,，再吃肉,，最后再吃主食，如果沒有葉子菜,，而是蓮藕土豆等淀粉類或胡蘿卜豆類等,，就先吃肉，再吃這些蔬菜,。這么做主要是為了控制血糖上升速度,，避免胰島素的大量分泌，引起脂肪堆積,。

2,、吃飯的時候不要吃太快，食物需要進到胃才會給大腦反饋飽腹感,，吃太快了就容易導(dǎo)致吃太多東西,。反而吃慢點，飽腹感來得更及時,，不會在你已經(jīng)吃下大量食物后大腦才反應(yīng)過來吃飽了,。

3、多吃綠色蔬菜，它能補充維生素B族,，維生素B族是燃燒脂肪必須的元素,。

4、蔬菜和水果不建議榨汁喝,，榨汁后會破壞蔬菜水果里面的膳食纖維,，這樣會導(dǎo)致蔬菜的消化過程過快，而且減肥過程中也容易出現(xiàn)便秘的問題,，而膳食纖維卻能有效避免便秘,。

5、酒精的熱量非常高,，如果有喝酒習(xí)慣的人,，建議減肥期間不要喝酒。

6,、餓的時候不建議直接吃飯，最好是先吃點蔬菜或者喝一杯水,，這樣先墊一墊肚子,，不會吃太多，反之肚子餓的時候就會產(chǎn)生錯覺吃太多東西,，導(dǎo)致熱量超標(biāo),。

7、減肥不需要一點油都不吃,，這樣的做法是有損健康的,，會引起內(nèi)分泌紊亂，姨媽出走,，算是食物本身的油脂和食用油,，一天攝入50g的油脂是不影響減肥的。

8,、以中國人的飲食結(jié)構(gòu)來說,，主食的攝入量很高，而且許多人肥胖也是和主食吃太多有關(guān)系,，因此建議減少主食的攝入量,，也可以換一些低熱量飽腹感強的主食，比如紫薯,、玉米等,。

9、水果吃太多不但不能減肥,，反而水果里面的糖還會讓你變肥,，尤其是一些極端的每天只吃水果的減肥方式，有著糖尿病的風(fēng)險,，每天水果不要超過一拳頭,。

10,、減肥期間一定要多喝水，脂肪想要被分解,，就需要和水反應(yīng)生成甘油和脂肪酸,，每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子，從這個角度來說,，多喝水也是可以減肥的,，當(dāng)然最好是純凈水，而不是各類飲料,。

11,、渴了不要喝飲料，比較推薦的做法是在礦泉水里面加檸檬或者薄荷葉,。

12,、不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只會讓你的血糖迅速升高,，身體分泌大量胰島素來將多余的糖合成脂肪儲存起來,。

13、吃飯不要吃撐,，早午晚嚴格按照,，早上吃好，中午吃飽,，晚上吃少（8分飽）,。

14、吃的食物越少加工越好,，尤其是像川菜,、湘菜、湖南菜這些,，加工過程中會加入很多的調(diào)料,，就容易導(dǎo)致食物的熱量超標(biāo)。

15,、食物中可以加入新鮮辣椒,，辣椒中含有豐富的辣椒素，可以刺激腎上腺素的分泌,，促進脂肪燃燒,，不要吃辣椒油、辣醬,。

16,、飯前不建議吃開胃菜，這會使得你食欲上升。

17,、吃蔬菜沙拉的話,，盡量選檸檬汁、油醋汁,，別吃沙拉醬,，熱量非常高，這就是為什么你吃了沙拉也瘦不下來的原因,。

18,、雖然面條的熱量高，減肥期間也是可以吃的,，不過需要換成熱量更低的蕎麥面,，當(dāng)然其他的GI低的面條也是可以的。

19,、不要忍耐饑餓,，一旦覺得有點餓了就要找些東西吃，建議在家里備一些低脂,、低熱量的零食,，避免因為過度饑餓狼吞虎咽。

20,、多攝入膳食纖維，我們的身體不能像其他食草動物那樣消化膳食纖維,，因此膳食纖維會在體內(nèi)停留的時間比較長,，飽腹感強，全麥,、豆類,、堅果和干果都是高纖維食品。

21,、在家里備一點可以生吃的食物,，比如黃瓜、番茄,、生菜等,，以備隨時應(yīng)對饑餓感。在饑餓的時候吃這些食物要遠遠好過吃一些不健康,、高熱量的食物,。

22、吃飯的時候少喝油膩的湯,，上面一層的油脂滿滿的都是熱量,。

23、盡量不吃看得見的脂肪，越是胖的人,，特別愛吃大肥肉,，反而很多瘦子挑食，不敢吃肥肉,。減肥本身就怕熱量超標(biāo),，肥肉的熱量更是夸張，不建議吃五花肉,、扣肉等,，建議吃脂肪含量低的里脊肉、肋排,、雞胸肉等,。

24、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要多吃,，許多人認為減肥就不能吃肉,，覺得是肉讓他肥的，其實是因為吃了太多肥肉,，瘦肉的飽腹感強,，還能在運動后幫助身體恢復(fù)。

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