三分練,，七分吃

不管你是增肌還是減脂

單單靠訓(xùn)練是不夠的

飲食也要把握好

而飲食中

早餐是最重要的一個環(huán)節(jié)

有許多人群（尤其是女性群體）會選擇不吃早餐來減肥。其實,，美國臨床營養(yǎng)雜志的一項新研究表明,，早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。

但是不吃早餐,，首先會導(dǎo)致中午會非常的餓,，然后攝入過多，不利于減肥,；其次,，可能會造成低血糖、胃炎,、胃潰瘍等一些類病癥,；最好,，還會影響一整天的精神狀態(tài),，不利于工作、學習,。

還有增肌期的男生,，也很容易忽略早餐，想著大不了睡到12點多吃點把早餐補上就好,，這些都是不可取的,！昨天練得那么辛苦,，今天就這樣因為一頓早餐缺失營養(yǎng)而抹殺了訓(xùn)練效果！

會不會吃早餐對健身的你意義深遠,！

高碳水化合物,、低脂肪的早餐可能會使體重增加而非降低，而食用高蛋白質(zhì)早餐的人則更不容易餓,，且有飽腹感,，每一天進食的欲望也會更低，中午所攝入的卡路里也越低,。

早餐作為新一天的第一餐,，所提供的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。學會科學的吃早餐,，及時滿足我們身體營養(yǎng)需求,，對我們的健身效果是個好的保障，健康擁有好身材,，是我們每個健身人必須養(yǎng)成的好習慣,！

01  不吃早餐

不吃早餐不僅會使一整天的新陳代謝降低,，還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織,。不管是減脂還是增肌，我們的健康永遠是第一位的,！

02  錯誤搭配

傳統(tǒng)的早餐,，油條、豆?jié){或白粥,、咸菜,，這都是不健康的飲食搭配。首先油條,，經(jīng)高溫油炸,，易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，其次,，油脂高容易使人發(fā)胖,。而咸菜含鹽量較高,，長期這樣易水腫,，并且這種搭配只有飽腹作用,，缺少營養(yǎng),。

03  飲食內(nèi)容單一

早餐以碳水化合物為主,，比如,，一個包子、一塊餅,，或者一碗面，這樣的早餐,，不能補充人體所需的維生素,、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪,，而且主碳水,，非常容易使人發(fā)胖。

04  零食當早餐

減脂期要杜絕零食,，因為零食經(jīng)加工大都是高熱量,、低營養(yǎng)的食物，不僅飽腹感差,，還含有化學添加劑尤其不利于健康,。

05  剩飯當早餐

習慣把剩飯當早餐的多不勝數(shù),，除了省時方便外,，還有人們長期的節(jié)約意識,，不愿意浪費,，但是隔夜的食物可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，一種致癌物,，所以如果是為了省時偷懶,，建議喝杯熱牛奶、吃個雞蛋,。若是為了節(jié)約,，盡量在做飯時掌握好量，只做一頓的量,。

06  邊走邊吃

上班族的常見現(xiàn)象,，為了趕時間邊走邊吃，不僅會造成消化不良,、胃下垂等問題,，長期如此，還可能使腹部堆積,，造成肥胖,。

07  吃得太早或太晚

太早吃早餐，會影響胃部休息,，造成胃部損傷,；太晚吃早餐又不能及時補充能量,，不僅影響代謝，還易造成饑餓,，從而在下次進餐時攝入過多使脂肪堆積,。定個鬧鐘每天準時起床吃飯最重要！

首先,，不要早晨偷懶睡懶覺,，哪怕早起幾分鐘，也要吃早餐,，這是健康早餐的前提,。

01  控制熱量

減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3,，舉例說明即：假如該人每天需要攝入熱量2500大卡,，那么他早餐是應(yīng)攝入的熱量則為750大卡。

02  營養(yǎng)均衡

早餐中蛋白質(zhì)應(yīng)該占最大比例,，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源有奶,、蛋、豆類,，所以早餐可以選擇任意兩種,。

·豆類：含蛋白質(zhì)20%-40%左右，推薦選擇黑豆,、黃豆等,。

·蛋：含蛋白質(zhì)13%左右，其中含有的氨基酸有利于人體吸收,。

·牛奶：含蛋白質(zhì)3%左右,，并含有豐富的鈣。

此外,，早餐中應(yīng)有果蔬,，以滿足人體對微量元素的需求。

03  粗糧

早餐要低碳水,，谷物是碳水化合物的主要來源,，但粗糧更有益于健康減肥，因為粗糧富含膳食纖維,，以及其他微量元素,，而且飽腹感強，能有效控制食欲,。

04  最佳進餐時間

早晨7點腸胃蘇醒,，所以最好的進餐時間為7-8點，能更好的吸收消化，并為新的一天提供滿滿的活力,。

早餐搭配推薦：

低GI高纖維谷物（主食）+高蛋白質(zhì)食物+新鮮果蔬+奶制品+堅果

從來沒進過廚房

根本不會做早餐

每天都要早起擠公交

根本來不及做早餐

相信這是大部分人都會遇到的問題

不如來看看我給大家推薦的這款產(chǎn)品吧