作者：熊志翔

中醫(yī)理論認(rèn)為,，秋季養(yǎng)生應(yīng)以“收斂”為主,，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，起居,、飲食,、運(yùn)動(dòng)、精神等方面都需協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。秋季處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,，天氣漸涼，陰寒之氣漸盛,，自然界呈現(xiàn)收藏狀態(tài),，所以人體養(yǎng)生應(yīng)注重“收”，順時(shí)滋陰潛陽(yáng),，以生化氣血,。

防秋燥

秋季氣候偏燥。中醫(yī)講燥邪易傷肺,、傷津,，容易出現(xiàn)口咽干燥、干咳少痰,、舌苔少津等癥狀,。故飲食要多食清潤(rùn)之品，如烏雞,、銀耳,、芝麻、蓮藕,、梨,、葡萄、柿子,、石榴,、蘋果、獼猴桃等,，滋潤(rùn)臟腑,，養(yǎng)陰生津,。秋季飲食還得清淡，注意少辛增酸,。中醫(yī)認(rèn)為酸味可收斂肺氣,，故可適當(dāng)吃些柚子、山楂等酸味食物,；少吃辣椒,、花椒以及蔥、姜,、韭菜等辛辣食物,，避免化熱生火，加重秋燥,。此外,，還應(yīng)戒煙限酒，忌暴飲暴食,。

防秋乏

緩解秋乏,，可從生活起居上進(jìn)行調(diào)整。早睡早起,、不熬夜,，建議晚10點(diǎn)入睡，早6點(diǎn)起床,，中午睡個(gè)午覺(jué),，不超過(guò)半小時(shí)為宜。秋高氣爽,，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī),，適當(dāng)開展健身活動(dòng)，如八段錦,、散步,、瑜伽等，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又能夠消除秋乏,。

另外，脾胃虛弱,、中氣不足的人也容易秋乏,。飲食上，可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，但不要大量食用過(guò)硬,、過(guò)涼、過(guò)黏等難以消化的食物，以免損傷脾胃,，加重秋乏,。對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者,，一時(shí)秋乏不能解除,，可到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師開具健脾益氣的中藥，進(jìn)行調(diào)理治療,。

防秋愁

秋風(fēng)蕭瑟,、草木枯黃，秋季容易引起悲傷,、憂郁等不良情緒，特別是一些老人,，退休獨(dú)居在家,，常會(huì)引發(fā)凄涼、垂暮之感,。中醫(yī)認(rèn)為憂慮,、悲傷的情緒會(huì)影響肺臟的宣泄、傷及肺臟,。因此,，秋季要注意收斂神氣、調(diào)暢情志,，保持平靜寧和的心態(tài),。可以聽聽音樂(lè),、畫畫,、寫寫書法，以安神寧志,，舒緩情緒,。

防長(zhǎng)秋膘

對(duì)于患有高脂血癥、高血壓或其他心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),，秋季還要警惕長(zhǎng)秋膘,，避免加重身體負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)秋凍

我國(guó)自古就有“春捂秋凍”一說(shuō),。一般來(lái)說(shuō),，氣溫在20℃左右時(shí)，可適當(dāng)秋凍,。穿衣最好以身體不出汗,、外出感覺(jué)微微涼意為宜，這樣能促進(jìn)新陳代謝，從而有效提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性,。不過(guò),，對(duì)于患有一些慢性疾病的人群，比如心腦血管病患者,、慢性腎臟病患者,、老寒腿患者等，秋凍要慎重,；老人,、小孩和體弱者等抵抗力相對(duì)較差的人群也不宜秋凍。

深秋時(shí),，天氣由涼轉(zhuǎn)寒,，人體陽(yáng)氣會(huì)轉(zhuǎn)向收藏，自然界生機(jī)閉藏潛伏,，這時(shí)不再適宜秋凍,，需要及時(shí)添加衣物防寒保暖，特別是患有慢阻肺,、慢支炎,、腰腿疾病的人群。