你是不是那種早上起不來,、中午睡不醒,、晚上又很累，累的回家只想癱坐在沙發(fā)上不想動彈,，只想看著天花板放空,，然后讓自己陷入更加迷茫疲勞的狀態(tài)，迷迷糊糊睡一覺,，突然驚醒,，想著自己還沒有洗漱，又拖著沒有絲毫活力的身體去晚上睡覺之前的瑣事,。


有網(wǎng)友表示自己每天下班后就是什么都不想干,，手腳就是不想動彈。每天就是坐在辦公室里,，也沒干什么體力活,，光是打打鍵盤，也會感覺到很累,。好不容易到周末,，自己終于有充足的時間做自己的事，早早的給自己安排上了很多有意義的事,，什么拖拖地,、逛逛花鳥市場、剪剪指甲什么的,，但是從早到晚自己什么事情都沒有做,，唯一做的還是肚子餓了，然后吃了一份外賣,，這也是很多的當代打工人的真是寫照,。

特別下班后那一瞬間,，自己就像是被放空一樣。想著下班后來跳跳《本草綱目》的計劃,，也被打亂,，自己還沒有到七老八十，卻是這樣的狀態(tài),，原因不簡單,，見天就為大家好好講一講。

下班回家后只想癱著不想動,，原因不簡單

1. 情緒勞動

這個詞是由一位美國的社會學(xué)家提出的,，意思就是說你對你的工作或者是其他工作上的同事感到不滿，但是又不能明顯的表達出來,，但是內(nèi)心有憋得很難受,，就會讓自己的心很累，因為忍耐一件讓自己會“發(fā)飆”的事情,，和忍受一個與自己不合拍的同事,，這個過程并不簡單。這還是淺層的,，還有深層的就是那種強迫自己調(diào)整自己調(diào)整情緒,，這樣就會消耗自己的情緒。這就導(dǎo)致了一個人明明是工作上面的交際花,，但是下班后只想做一個“擺爛的躺平人”的原因,。對于這樣消耗自己的情緒的情況，其實下班后要是有你的真心朋友在身邊的話,，你也會比較亢奮的,，因為你壓抑的情緒終于可以發(fā)泄了。


2. 身體攝入不足

首先就是平時的水資源攝入不多,，要是一直沒有喝水的習(xí)慣,，只有等自己身體細胞缺水讓自己有口渴感覺的時候才會喝水。這樣的飲水方式只會讓你的血液變得粘稠,，影響心臟向身體各個器官組織疏松新鮮血液,、氧氣、養(yǎng)分的過程,，就會導(dǎo)致身體不能好好的運轉(zhuǎn),，身體也會沒有活力，顯得疲憊,。

還有就是營養(yǎng)元素攝入不足,，上班族趕時間早餐經(jīng)常糊弄，午餐不是蒼蠅小館就是外賣，晚上下班晚要么不吃,，要么就是直接到宵夜時間,。飲食不僅不健康，營養(yǎng)元素還匱乏,，例如要是身體缺鐵的話,，就會影響身體細胞和肌肉的流動，情緒易怒,、反應(yīng)力遲鈍,、身體虛弱無路,，整個人沒有精神不在狀態(tài),。這時候多吃一些堅果、深綠色蔬菜,、雞蛋,、動物肝臟等食物就是可以補充的。

當然除了以上這兩大點,，與工作過于計較認真,、不懂得拒絕別人、周末也是擺爛,、還有運動不足有關(guān),。

很多人會覺得身體累，運動一下不是更累,，下班后還不如好好的躺著,，就別作了，省點體力吧,，其實你有這樣的想法就是錯的,，反而會讓你的精神更加的疲勞，其實你完全可以下班后跑步兩公里,。

下班后為什么運動比躺平玩手機更緩解疲憊?

有研究顯示,，白天長時間的工作會降低大腦神經(jīng)元的活性，交感神經(jīng)對興奮反應(yīng)的抑制能力下降,，就會導(dǎo)致精神疲勞,，出現(xiàn)怠慢、情緒不好,、幸福感下降等問題,，嚴重就是大腦認知能力、身體靈活性等下降,。


如果一個人想要緩解精神與身體疲勞的話,，但是靠抽煙喝酒是沒用的，還會損傷身體健康，就算是看電視也不是緩解疲勞的辦法,，而運動就是緩解疲勞的方法之一,。

德國體育大學(xué)的研究人員對參與實驗的99人分為了有氧運動、被動對照,、主動對照三個組,，隨后對他們的情緒、疲倦,、自我感覺等方面進行調(diào)查研究,，最后發(fā)現(xiàn)做有氧運動的人身體里面的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了積極的變化，大腦血量增加,，身體因為有氧運動釋放了大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇,，這些物質(zhì)對于緩解身心疲勞有積極作用，同時還可以激發(fā)你的工作動力,，讓你的生活幸福感增強,。所以說，無論你有沒有運動的習(xí)慣,，想要生活過得去,，不僅是要會調(diào)節(jié)自己的情緒，注意身體的水分和營養(yǎng)的補充,，還有就是要有運動的習(xí)慣,。

下班后，2種有氧運動可以試試

①：快走

這個運動是最簡單的有氧運動,，像是下班的路上就可以少擠地鐵做公交,，單靠自己的腿走回家。想要達到有氧的效果,，建議每分鐘以80—120步的強度走,，就是讓身體微微出汗，但是還能講話的地步,，堅持20分鐘左右,。


②：開合蹲跳

這個動作回家后就可以做一做，找一塊耐滑的地方,，抬頭挺胸收腹,，腰板挺直，隨后以跳躍的姿勢蹲下去,，手要摸到地,，蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)。隨后立馬跳起來,，身體站立的時候,，雙臂也是處于與地面平行的狀態(tài),。

做這個過程的時候，身體要輕盈,，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的,，避免關(guān)節(jié)扭曲幅度過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，均勻呼吸,，蹲吸氣,，起呼氣。

總而言之,，當你感覺到你下班后感到身體莫名其妙疲憊的時候,，就要反思一下是不是自己的生活狀態(tài)有問題，讓自己不斷的內(nèi)耗,，日子慢慢的進入死循環(huán),，生活也會慢慢沒有了光彩。