當工作感到疲憊時,，你是不是采用以下的方式休息呢,？

1、精神狀態(tài)不好的時候總是會喝咖啡、濃茶之類的飲品提神,。

2,、上班時拼命猛干，下班后再逛街,、聚會拼命放松,。

3、每天下班回家后已經(jīng)很疲憊,，只想窩在沙發(fā)里玩游戲,、刷微博。

4,、周末在家,，喜歡睡懶覺，最好能睡十幾個小時,。

你覺得這些方法能讓你充分緩解疲勞嗎,？

1、咖啡越喝越多,，提神效果卻在下降,，而且晚上還時常失眠。

2,、上班時持續(xù)的高強度工作沒能帶來高效率,，下班后放縱的娛樂卻讓第二天的精神不佳。

3,、下班回家后,，雖然已下決心早睡，卻因為玩手機睡得更晚了,。

4,、周末雖然睡了大半天，卻覺得越睡越累,，怎么也睡不夠,。

只能說，你一直在用錯誤的方法休息,！

在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks  （良好休息的科學指南）》,，作者Christian Jarrett，這并不是一般朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)的生活常識,，而是一個最新的科學研究綜述,。

科學家對休息效果的定義是：你在辦公室工作一天,，中間使用什么休息方法,，到下午下班前的精神狀態(tài)和工作效率仍保持高水平。

作為腦力勞動工作者，休息的主要目的是恢復注意力和意志力,。

上述的四種休息方法,，根本沒辦法達到休息的目的：

1、喝咖啡只能短暫的刺激神經(jīng)的興奮感,，并不能真正達到恢復注意力和意志力的目的,。

2、人體不是機器,，我們需要在工作半小時,、一小時之后就休息幾分鐘，而不是在很累之后才休息,。

3,、上網(wǎng)閱讀會消耗注意力，是否點擊是否購買之類的各種決策會消耗意志力,，所謂的上網(wǎng)放松只能加劇疲勞感,。

4、如果你是體力勞動者,，身體的疲憊可以通過睡眠恢復,；但對于腦力工作者，睡眠對于注意力和意志力的恢復并沒有多大作用,，而且由于大腦皮層一直處于興奮狀態(tài),，身體卻處于低氧狀態(tài)，即使睡12個小時仍然會很累,。

與大家一起分享20個讓你精力充沛的科學休息方法：

1,、要休息先斷網(wǎng)。

遠離互聯(lián)網(wǎng),，關閉手機的消息推送,，感受到“活在當下”的快樂。

2,、完成一個番茄鐘（25分鐘）,，休息5分鐘。

短而頻繁的休息比長時間工作,，然后長時間休息更好,，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做,。

 3,、休息時間與同事閑聊。

可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘,，而不是低頭玩手機,，與“互聯(lián)網(wǎng)上的人”聊天,。

4、發(fā)呆,，做做白日夢,。

放松的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己,，什么都不干,。

5、休息的時候離開辦公室,。

研究表明,，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好,；午餐后還可以離開工作環(huán)境,，在附近散步一會。

6,、給大腦換檔,，讓大腦的不同區(qū)域得到休息。

安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂,；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品,；玩一個燒腦的數(shù)獨游戲都是不錯的選擇。

7,、午休的時候小憩一會兒,。

即使只有10~20分鐘的小憩，也能有效提高下午的工作效率,。

但午休不要超過40分鐘,，否則就會進入深度睡眠，導致很難醒來,，且醒來后會感覺到無力,、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾,。

8,、伸伸懶腰，做幾個伸展運動,。

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,，改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，消除腰背甚至是全身的疲勞感,。

9、久坐或保持同一姿勢時間過長時,，站起來活動一下,。

將雙腿分開與肩同寬,，雙手叉腰，大幅度的繞動脖子,，順時針、逆時針各10圈,。

雙臂以肩為軸向前繞10圈,，再向后繞10圈，由慢至快,，連續(xù)做3～5組,，注意動作幅度要大。

站立姿勢,，原地前后踢腿,，左右各10次。

10,、犯困時揉捏中指,，有提神醒腦的功效。

中指指尖對疼痛較為敏感,，兩只手交替揉捏中指,，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,，直到雙手疼痛感相同為止,。

11、打哈欠可以緩解眼睛干澀,、疼痛的癥狀,。

打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，濕潤眼睛,，緩解因用眼時間過長引發(fā)的干澀不適,。

打完哈欠后，閉上雙眼,，用食指,、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒（學生時代做的眼保健操）。

12,、主動的腹式深呼吸,，能有效緩解疲勞和減輕壓力。

長時間用腦過度,，會造成腦部供氧不足,，容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,，提供能量,。

坐姿或仰面平躺閉目,，慢慢吸氣，腹部鼓起,，屏氣10秒,；然后呼氣，腹部收縮,，最后放松,，恢復原狀；稍休息幾秒鐘后再做,，重復數(shù)次,。

13、宣泄不良情緒等于休息,。

我們所感覺到的累,，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑郁,、意志消沉,、精神不佳、經(jīng)常失眠,，這通過一般的睡眠和休息并不能改善,。

向朋友傾訴尋求幫助，參加輕松的社交活動,，或者看場喜劇電影,，都能宣泄不良情緒，讓身心得到放松,。

14,、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力,。

人在承受較大心理壓力時,，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以通過新鮮蔬果補充維生素C,，特別是柑橘,、番茄等水果的維生素C含量較高。

15,、疲勞后適度“有氧運動”,。

工作一天后，身體處于一種低氧的疲憊狀態(tài),，這時“有氧運動”比“葛優(yōu)躺”更能放松身體,。

低強度的運動能很好地改善血液循環(huán)，增加身體含氧量,，加快體內(nèi)引起疲勞的乳酸代謝,，腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒盡快釋放掉,，散步、慢跑,、瑜伽,、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。

疲勞時一定不要過度運動,，強度達到6~8 分即可,，即最高心率每分鐘120~130左右，運動持續(xù)20~30 分鐘,。

16,、有規(guī)律的睡眠,，而不是更多的睡眠,。

在晚上11 點到凌晨 6 點入睡，能讓人體的各個器官充分排毒,，身體機得到充分恢復,，如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 點,，也起不到緩解疲勞的作用,。

17、擁抱自然,，發(fā)現(xiàn)身邊的美,。

多到戶外走走，呼吸新鮮空氣,，感受陽光雨露,、星辰大海。

到城市不常去的街道走走逛逛,，在各個公園踏青賞花,，發(fā)現(xiàn)那些被你忽視的美好。

18,、利用假期,，出門旅游。

安排好手上的工作,，然后在假期過程中安心的休息和放松,，與家人、朋友一起去最想去的地方度假,。

在旅行途中,，感受當?shù)氐娘L土人情和自然風光，讓身心在不同的環(huán)境中汲取養(yǎng)分,。

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