隨著疫情的到來,，人們也逐漸意識到健身的好處。

通過健身,，不僅能夠幫助人體消耗熱量,，減少熱量儲存，同時(shí)又能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝,，進(jìn)而就可以幫助提高自身的免疫力和抵抗力,。

因此，越來越多人也都開始健身,，健身打卡也逐漸成為一種時(shí)尚,。

想要減肥瘦身，或者練出好身材,，咱們一直都需要遵循“三分練,，七分吃”，這也恰恰說明飲食對保持身材的重要性,。

健身期間,，咱們一日三餐又該如何吃？

事實(shí)上,，如果出門順便遛個(gè)彎,，或者騎車買個(gè)菜等這類輕度活動，實(shí)際上當(dāng)然不用進(jìn)食,。

但如果參加跑步,、阻力運(yùn)動這一類，空腹運(yùn)動反而會大大降低健身效率,。

因此,，在健身期間，我們建議可以將一日三餐再加上補(bǔ)餐的方式,，讓自己在健身過程中有一定的能量支持,。

早餐：

早餐需要保證食物的質(zhì)量，最好是選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮的蔬菜,，再加上幾片全谷物面包或是燕麥,、雜糧粥等，還要保證雞蛋和牛奶的攝入,。

通常情況下,，早餐要包括維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白,，也可以適當(dāng)?shù)靥砑右恍﹫?jiān)果,，作為優(yōu)質(zhì)脂肪。

午餐：

午餐具有承上啟下的作用,，幫助補(bǔ)充人體所需的能量,，因此午餐可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白類的碳水和適量的蔬菜，這時(shí)的碳水化合物是可以放心食用的,。

加餐：

在健身運(yùn)動以后可以適當(dāng)?shù)募硬停梢允秤靡恍┧?，如香蕉、或是沖泡蛋白粉,、雞胸肉、喝一杯酸奶等,，都可以很好的補(bǔ)充。

晚餐：

晚飯則盡量以蒸煮等烹飪方式,，保留食物的營養(yǎng)，同時(shí)減少對腸胃的刺激,。

除了注意飲食以外,，在健身時(shí)還要注意這幾點(diǎn)：

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

鍛煉過程中還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,，成年人每天的飲水量應(yīng)該保證在1500～2000毫升左右,。

只有攝入充足的水分，身體才能更好地左轉(zhuǎn),，才能有利于促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝,，也會更利于鍛煉。

2,、放平心態(tài)

經(jīng)常進(jìn)行健身的人,，身體是會有健身痕跡的，每個(gè)人都是從運(yùn)動新手過來,，剛處于健身的階段,，要放平自己的心態(tài)。

了解各種健身器材的用法,，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量,，不要與其他人攀比訓(xùn)練的強(qiáng)度，以免損傷到身體,。

3,、運(yùn)動后不要立即洗澡

立即洗澡會使體表內(nèi)外的溫差增大，很容易損傷到心腦血管,，還很容易著涼感冒，所以最好是休息一會等體溫恒定以后,，再去用溫水洗澡,。

4、訓(xùn)練后別忘了拉伸

多數(shù)人覺得拉伸不燃燒熱量,，認(rèn)為純粹就是浪費(fèi)時(shí)間,。

事實(shí)上，運(yùn)動后拉伸能夠有效保護(hù)關(guān)節(jié),，從而減少受傷,，同時(shí)還能讓肌肉充分放松，緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛,。

同時(shí),，拉伸運(yùn)動還能讓充血痙攣的肌肉充分伸展，進(jìn)而讓肌肉變成更好看的線條,。

5,、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它是人體肌肉的主要組成部位,，只有攝入充足的蛋白質(zhì),，才能幫助修復(fù)受損的肌肉肌原纖維。

日常生活中可以在雞蛋,、牛奶,、瘦肉等食物補(bǔ)充，從食物中攝入的蛋白質(zhì)足夠人體所需,。

對于經(jīng)常健身的人來說,，通過正常的飲食可能不能滿足蛋白質(zhì)的需求，為了攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉,。

不過對于普通減肥的朋友們,，實(shí)際上通過基本飲食，就能保證蛋白質(zhì)所需,。

當(dāng)然,，若覺得喝牛奶、吃雞蛋,、吃牛肉（主要是貴?。┨闊┑脑挘鞍追垡彩遣诲e的考慮,。